2023年第1本

在5個小時內讀完了這本書，主要收獲為以下十點：（部分內容為摘抄）

1自律的“有限性”，決定了它的不可靠

奧巴馬在擔任美國總統(tǒng)期間，多次對外宣布，甚至對著全世界人民許下承諾，他要在多長時間之內戒煙成功，但是，他并沒有成功。雖然中間確實有過短暫的成功，但是他偶爾忍不住時仍然會抽幾根。

只要是人，都有自律和不自律的兩面。不管這個人是奧巴馬，還是你自己，都是自律與不自律的綜合體。

為什么這么說呢？這就需要我們認識到自律的本質了。

自律的本質，其實是自制力。

人的自制力是有限的。

為什么這么說呢？一個人的自制力就像是裝在瓶子里面的水，不同的人，瓶子里面的水并不一樣多，也就是說，人的自制力有個體差異，但不管怎樣，瓶子里面的水，也就是我們的自制力，都是有限的。如果我們在一件事上耗費了過多的自制力，也就相當于我們倒掉了瓶子里面很多的水，那么瓶子里面的水就所剩不多，也就是在另一件事上剩余的自制力就會變少。

一個人怎樣才能把一件事堅持下去呢？其實符合一個要求就行：得到大于付出。即：得到－付出> 0。

“得到-付出> 0”這個公式

怎樣才能減少消耗的自制力呢？最佳的辦法就是“養(yǎng)成習慣”。習慣就是自然而然的行為，你不用經過思考就會去做某件事。

2如何克服拖延

按照“接受、三秒開干、先干兩分鐘”的方法去做就能解決；而對于高段位的拖延癥，即過程中的拖延癥，你只需要調換一下學習和做事的順序，就能輕松解決。

一是接受“誰都會拖延”這件事；二是開干：來一個三秒的小儀式；三是干下去：只要先干兩分鐘；四是先干難事：更高段位根治拖延。

3把握33原則

學習到一個知識點，至少用3次以上；

還有抓住本質，舉一反三。

4? 五分鐘學習法

只要抓住關鍵部分就可以學會任何東西，而且只在幾分鐘之內就可以學會，比如學習打羽毛球，其關鍵點每次打完之后，站在場地的中央；學習蛙泳的時候，主要是腿和手的動作，還加上換氣的動作；學習英語也是這樣的。其實知道學習方法并不難，關鍵是后期可以的練習。

5? 每天進步一點點

自己和自己比較，每天進步一點點，日積月累就可以有很大的收獲。

文章中有這樣一段話：當時，是我的精讀老師幫了我。我是班里的學習委員，和精讀老師的接觸比較多，她也看出了我的低落和焦躁。她對我說：“廖恒，你不用跟別人比，你就跟自己比，只要你自己每天都在進步，今天的自己比昨天的自己強就可以了?！笨於赀^去了，我依然清晰地記得這句話。

老師的這句話點醒了我，就像一道閃電劈進了我的大腦，我的世界似乎瞬間打開了，感覺前面一片光明。而我的心，也一下子平靜了下來，那種低落與焦躁的感覺，瞬間就沒有了。

6? 多元輸出，把知識真正用起來

講給自己聽，講給別人聽或寫出來。

7 真正的學習是，吸收一消化一輸出。

8? 72小時法則

理財暢銷書《小狗錢錢》一書中，講到了做事的“72小時法則”。書中說:“當你決定做一件事情的時候，你必須在72小時之內真正開始行動，否則你很可能永遠不會再做了。”

關鍵開始：72小時之內，從能開始的地方開始。

9無條件自信

破除“畏難情緒”，你就能學懂一切。不畏困難，不達目的誓不罷休；明知山有虎，偏向虎山行。

10? 新知輸入，做好“夾心餅”

預習～上課～復習