想過自律的生活，卻怎么也自律不起來。其實(shí)真的很想好好的堅(jiān)持，但就是堅(jiān)持不下去。
很多時候，想要堅(jiān)持每天早起練習(xí)瑜伽，但是沒堅(jiān)持幾天就放棄了，想要早起看書打卡，早上怎么也起不來，中午想堅(jiān)持去健身房打卡，去了幾天，如果中間有事休息了一中午，就很難再堅(jiān)持去健身。想要堅(jiān)持100天和瀟灑姐健身，想看看這100天自己身體的變化，一遇到特殊時期，休了兩天，各種理由都接踵而來。每一次走了一段時間，就放棄了，沒有了連續(xù)性，但是下次一又會繼續(xù)循環(huán)往復(fù)，周而復(fù)始的開啟下一次的輪回，怎么走都兜不出這個魔咒一樣。。。。。
看了很多書籍，找了很多原因，不斷嘗試，最后看到微博里的一篇文章《三分鐘的熱度，你怎么過上自律的生活》這篇文章中作者引用了《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》做不到堅(jiān)持先不用急著自責(zé)，因?yàn)樵斐纱蠖鄶?shù)人：“三分鐘熱度”的罪魁禍?zhǔn)?，其?shí)是里面的“習(xí)慣引力”。
習(xí)慣引力，是指身體對“培養(yǎng)新習(xí)慣”的變化感受到了威脅，使大多數(shù)人對新事物都是三分鐘熱度，無法持續(xù)而導(dǎo)致失敗的現(xiàn)象。它的兩種功能：抵抗新變化和維持現(xiàn)狀。人只要沖破習(xí)慣引力，一旦習(xí)慣形成后，也同樣不需要多么艱苦的堅(jiān)持努力了。如果能把想到的事情變成習(xí)慣，那么自律再也不是件困難事。對于好習(xí)慣的養(yǎng)成和堅(jiān)持，你要的不是強(qiáng)大的意志力，而是正確的方法。
他在里面還談到，培養(yǎng)習(xí)慣的是三個階段（30天為例）
一、反抗期：困難重重，很想放棄（1-7天）
1.鎖定一項(xiàng)習(xí)慣，失敗的第一原因是因?yàn)樘澬摹?/p>
2.堅(jiān)持有效的行動
3.不要太在意結(jié)果，對于這點(diǎn)我想我是深有感觸的，就像最近堅(jiān)持100天打卡運(yùn)動，堅(jiān)持了25天了，走到了厭倦期，當(dāng)看到體重的數(shù)字沒有變化，就開始松懈，厭倦，不想再堅(jiān)持了，我想這就是太在意結(jié)果的原因，所以導(dǎo)致這項(xiàng)習(xí)慣中斷。失敗的第三個原因是過于在意結(jié)果，導(dǎo)致行動節(jié)奏被打亂，行動節(jié)奏被打亂，習(xí)慣的培養(yǎng)就前功盡棄。在習(xí)慣培養(yǎng)的這個階段中，最重要的就是“撐下去”也就是說，每天持續(xù)的行動是最重要的。在這個階段，忽略行動量或結(jié)果，不設(shè)定過高的標(biāo)準(zhǔn)，也無需追求完美，先學(xué)會讓自己慢慢適應(yīng)，持續(xù)前進(jìn)。
二、不穩(wěn)定期：容易被環(huán)境所影響（8-21天）
在不穩(wěn)定期，經(jīng)常會被突發(fā)事件等非固定事件影響。在這一階段，需要設(shè)想一下你生活或工作中可能法神固定而各種狀況，建立適當(dāng)?shù)膽?yīng)對機(jī)制。習(xí)慣養(yǎng)成中的不穩(wěn)定期，大致有三項(xiàng)對策：
1.行為模式化-把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式，（時間、做法、地點(diǎn)），并認(rèn)真執(zhí)行。
2.設(shè)定例外規(guī)則-一旦模式化的行為被外界的人事打斷，可以靈活更改行動的內(nèi)容，增強(qiáng)習(xí)慣的彈性，但是最好還是要堅(jiān)持每天行動，即使投入很少的時間。例如，當(dāng)你感到心情低落，疲倦時，只讀一頁書也沒關(guān)系，晚上很遲才到家時，只背幾個單詞也沒關(guān)系，在外出差時，只做幾分鐘的熱身也沒有關(guān)系等。
3.設(shè)定持續(xù)開關(guān)-對自己的了解，設(shè)定適應(yīng)的獎懲制度?？赡軐τ谶@一點(diǎn)我做的不是很好，沒有所謂的獎懲，有時候斷了就又選擇了重新開始，真?zhèn)€習(xí)慣就是斷斷續(xù)續(xù)，沒有了連貫性。這個方法值得我借鑒，設(shè)立好獎懲制度，也有利習(xí)慣的監(jiān)督，同時也能提升自己對習(xí)慣行動的熱情與活力。
三、倦怠期：提不起勁，感到厭煩（22-30天）
感覺厭煩、感受不到培養(yǎng)習(xí)慣的意義、因議程不變而產(chǎn)生空虛感。然后就有了各種情緒，“好像覺得沒有意義”、“好像 沒有效果”，然而給自己找各種借口來放棄，就像曾經(jīng)看到的一句話：“放棄的理由有千種萬種，堅(jiān)持的理由只有一個”在這個期間可以嘗試一下兩種對策
1.添加變化，因?yàn)槿说谋拘詴懦庾h程不變的東西，如果一直持續(xù)做同樣的事，難免會心生厭倦而放棄。給習(xí)慣賦予身后的意義。
2.計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣-通常 一個習(xí)慣經(jīng)過30天，基本就能固定下來。如果想讓習(xí)慣更加堅(jiān)不可摧，那就通過三遍法，重復(fù)3次習(xí)慣，120天足夠習(xí)慣融入生活中。
習(xí)慣能夠成就一個人，也能夠摧毀一個人。但是，你是被動的被習(xí)慣支配，還是巧妙地主動運(yùn)用習(xí)慣，這是可以自由選擇的。開始培養(yǎng)習(xí)慣、好好運(yùn)用習(xí)慣，最好的時機(jī)是當(dāng)下，最好的自律是現(xiàn)在，最好的改變是習(xí)慣。
