周末讀完一本關(guān)于早起的書《早起的奇跡》。
讀完這本書，我今天成功早起了。書中對我啟發(fā)最大的是：睡前積極自我暗示。
這是因?yàn)椋?b>早晨醒來腦海里第一個(gè)想法往往是前一晚睡前的最后一個(gè)想法。
讀完書的當(dāng)晚，我晚睡了，但我給自己積極暗示：現(xiàn)在是晚上12點(diǎn)，我準(zhǔn)備睡覺了，明天5點(diǎn)，我要起來看書學(xué)習(xí)，我會(huì)精力充沛地度過晨間學(xué)習(xí)的時(shí)光。
然后真的就實(shí)現(xiàn)早起了~也是挺神奇的。
?摘錄書中3個(gè)對我啟發(fā)最大的內(nèi)容。
?1、5個(gè)簡單的防賴床步驟
①睡前積極自我暗示
②鬧鐘放在夠不著的地方
③刷牙
④喝水
⑤晨練
?2、神奇的早起人生拯救計(jì)劃（S.A.V.E.R.S.）
①目的性心靜（silence）：明顯，深呼吸，沉思，感恩
②真正的自我肯定（affirmations）：想要什么？為什么想要？要成為怎樣的人才能擁有？必須做什么才能得到？搜集勵(lì)志名言
③內(nèi)心演練（visualization）：想象出一幅行動(dòng)后的成就藍(lán)圖
④鍛煉（exercise）
⑤閱讀（reading）
⑥書寫，從日記開始（scribing）：類似晨間日記，且每年最后一天回顧所有日記，是為了更好地計(jì)劃來年?！靶乱荒甑挠?jì)劃應(yīng)該以當(dāng)前這一年的總結(jié)為基礎(chǔ)?！?/p>
?案例：60min神奇的早起例程：
5min：靜心
5min：自我肯定
5min：具象化想象
20min：鍛煉
20min：讀書
5min：書寫
?3、三階段“習(xí)慣固化”策略
階段一：第1~10天，難以承受
階段二：第11~20天，不舒服
階段三：第21~30天，趁熱打鐵
?經(jīng)常說21天養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣，本書作者認(rèn)為要用30天來培養(yǎng)并鞏固新習(xí)慣。我接受他的觀點(diǎn)，開啟30天早起計(jì)劃的打卡，期待能完成一輪打卡。
?讀完本書，我的行動(dòng)清單：
?1、書中說的早起刷牙和鍛煉，對我來說不是特別適用，因?yàn)闀?huì)影響到寶寶睡眠。所以我制定的早起例程有：冥想、喝水、完成碎片任務(wù)、閱讀、寫晨間日記。
?為什么要先完成碎片任務(wù)？因?yàn)樵陂_始培養(yǎng)早起習(xí)慣的初期，我希望能通過微小任務(wù)的完成√帶給我微成就。
?等以后固定了學(xué)習(xí)內(nèi)容，那么早起的時(shí)間就集中專攻學(xué)習(xí)了。
?2、每晚睡前進(jìn)行積極的自我暗示，運(yùn)用《可塑的我》中的情緒調(diào)節(jié)工具——身體掃描，來進(jìn)入深度睡眠，提高睡眠質(zhì)量，助益早起。
?3、完成一次30天早起計(jì)劃打卡，每天在朋友圈輸出打卡內(nèi)容。
?小結(jié)
這本書是我主題閱讀書單中的第一本，關(guān)于早起的書，后面還有3本，以及1本有關(guān)晨間日記。
這是我第一次正式開展主題閱讀，讀完第一本書后整理筆記時(shí)，提出改進(jìn)行動(dòng)：以后還是一邊閱讀，一邊簡要記錄筆記。
雖然微信讀書劃線和寫筆記的功能很完備，但是當(dāng)我將所有筆記導(dǎo)出時(shí)，其實(shí)感覺沒有頭緒。
下一本書嘗試：閱讀前先通過目錄畫大綱，用幕布做思維導(dǎo)圖，一邊閱讀一邊填充關(guān)鍵信息，有想法時(shí)就在微信讀書中劃線寫下大段筆記。
這樣梳理之后，書讀完了，導(dǎo)圖出來，全書脈絡(luò)清晰明了，關(guān)鍵內(nèi)容也體現(xiàn)出來了，雖然這樣閱讀速度慢，但是筆記效率高。
筆記中的內(nèi)容對我影響很大，如果你想早起，希望這些內(nèi)容能幫助到你。
··End··
作者介紹
發(fā)發(fā)，職場媽媽，家有1歲可愛女寶，立志于用讀寫實(shí)現(xiàn)經(jīng)濟(jì)獨(dú)立，正在努力做一個(gè)自律的人。關(guān)注我，一起加油吧。
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