前言
每個(gè)人都想生活得更好一點(diǎn)?？雌饋碛械娜舜_實(shí)過得不錯(cuò)，好看的臉孔，有型的身材，整潔的衣著，充沛的精力，熟練的技能，漂亮的履歷，和諧的人際等等。然而，看到這些卻讓你更焦慮，難道贏家是天生的？更令人痛苦的是，你懷疑這與你無關(guān)。但是想要過得好一點(diǎn)，其實(shí)是一種能力，但凡是能力，我們就有辦法獲得以及提高。這是不是很有趣，所以看看TED的故事吧。
TED
又是一個(gè)失眠的夜晚，TED默默的流著眼淚，淚水沾濕了枕巾。TED搞不清自己怎么了，他剛剛失戀，明明很愛那個(gè)女生，明明剛開始他是被追的，怎么就搞砸了，怎么就每段親密關(guān)系都被自己搞砸呢？
"每一個(gè)親近的人都被我搞得很累，是不是我真的太自私了，我的幸福是不是建立在父母的痛苦上了，我這個(gè)可恥的吸血蟲。"TED繼續(xù)想，繼續(xù)痛苦，"我的人生已經(jīng)失控了。"
TED感到深深的恐懼，他無法面對(duì)每天的工作，一天天的刷微信、刷淘寶，卻不能去為了項(xiàng)目報(bào)告多寫幾個(gè)字。沒有經(jīng)驗(yàn)的他，打開文檔就頭暈，覺得好幾十頁的項(xiàng)目調(diào)查報(bào)告是一個(gè)不可能完成、令人抗拒的事物。所以每天下班走不了，想要回家去做自己喜歡的事，可又在辦公室里發(fā)愁，下次匯報(bào)工作我能怎說？回到家里，哦不對(duì)應(yīng)該說他那個(gè)大垃圾堆里，每天TED都想大掃除，卻一直生活在垃圾堆里。
恩，如你所見，關(guān)系、工作、生活全都一團(tuán)糟。沒有勇氣結(jié)束的每一天，躺在床上一邊哭一邊耍手機(jī)，帶來沒有勇氣開始的每一天，繼續(xù)躺在床上，什么也做不了，只能還是耍手機(jī)。一天過去，又是什么也沒有完成。
最終TED只有一個(gè)念頭，自己失控了，什么也做不到完成不了，一切都不在掌握。
然而TED知道自己不是這樣的人，在他心里生活的畫面像前言里一樣的美好。于是TED沒有封閉自己，拿出信用卡，到處尋醫(yī)問藥。
他來到北京，找了一家學(xué)校，跟著功夫熊貓老師學(xué)習(xí)自己生涯的知識(shí)。然而收獲更多的是，TED的微信里多了很多小伙伴，有每天早起跑步的，有天天自制營(yíng)養(yǎng)餐的，有每天寫文章的，，，恩這些越過越好的人們。
然而每一件事都不是簡(jiǎn)單的復(fù)制，TED早起17天后失敗，這種失敗進(jìn)行過2輪。TED在270天里做過15頓飯。TED公眾號(hào)只寫了1篇文章。
TED有變化，但是感覺的還沒有抓到真諦，我想過得好就要早起？就要自己做飯？就是學(xué)習(xí)？做了這些我就成長(zhǎng)了？可是成長(zhǎng)是啥？
小伙伴們也說不清楚。
突然在東海有一位美瘦子導(dǎo)師引起了TED的注意。天哪，他給出了成長(zhǎng)的本質(zhì)概念！還給出了人類行為本質(zhì)模型，甚至有讓你過得好一點(diǎn)的辦法和工具！恩，一切不給工具的教學(xué)，都是耍流氓。
于是TED開始了向美瘦子問道之旅。
美瘦子說
TED問什么是成長(zhǎng)？
美瘦子說：
個(gè)人成長(zhǎng)的本質(zhì)是一個(gè)價(jià)值積累的過程，它是從價(jià)值觀現(xiàn)狀到價(jià)值目標(biāo)發(fā)展的持續(xù)過程。
個(gè)人成長(zhǎng)這個(gè)學(xué)科解決的核心問題是：個(gè)人價(jià)值積累的問題（不能積累、不會(huì)積累、效能低下）。
TED問什么是價(jià)值？
價(jià)值是個(gè)人在無差別時(shí)間內(nèi)的行為積累的總和，這個(gè)積累可以來自己也可以來自他人。
TED覺得好像還少點(diǎn)什么？比如價(jià)值目標(biāo)是啥？
于是美瘦子就把自己經(jīng)常說的一句話告訴了TED。
你設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)決定著你的人生。
然后美瘦子把自己的學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)告訴TED。
美瘦子常用的學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)：
1 知曉
2 理解 一個(gè)層次是學(xué)完得到要點(diǎn)，更高層次是得到一個(gè)綜合的體系，比如模型。
3 使用 關(guān)鍵評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)是次數(shù)
4 應(yīng)用 評(píng)價(jià)指標(biāo)為有效性，與使用有質(zhì)的飛躍
5 評(píng)估 刻意訓(xùn)練＋體系支撐
6 創(chuàng)新 本質(zhì)導(dǎo)向
美瘦子提醒到，不同的標(biāo)準(zhǔn)要求的投入是不一樣的。
TED想了又想，那么價(jià)值目標(biāo)是指行為積累達(dá)到某一標(biāo)準(zhǔn)。天吶，自己總在學(xué)習(xí)又總是不滿意，要么就是行動(dòng)投入不足，要么就是目的不明確，要么就是標(biāo)準(zhǔn)低。如果和他人對(duì)比的話，還有可能他人有資源，比如其他人的行為積累。
通透，TED繼續(xù)問道美瘦子，我想成長(zhǎng)，怎么我的行為有些不受我控制啊。
美瘦子放了個(gè)大招，你知道：自己知道自己狀態(tài)不對(duì)，真是有慧根。來接著人類行為本質(zhì)模型，看看自己怎么了，再給你個(gè)辦法－－積極主動(dòng)這個(gè)分身術(shù)。
甜面包熱湯
狀態(tài)不對(duì)？狀態(tài)從哪兒來？先吞下這甜面包熱湯，美瘦子介紹到。
分身術(shù)的甜面包熱湯模型是五個(gè)英文單詞的首字母，分別是：
Trigger觸發(fā)器
Motication動(dòng)機(jī)
Behavior行為
Reward獎(jiǎng)勵(lì)
Trigger's Sensiticity觸發(fā)器敏銳度
觸發(fā)器（觸發(fā)事件）引起“小我”反應(yīng)，然后產(chǎn)生某個(gè)行為，獲得某種獎(jiǎng)勵(lì)，然后進(jìn)一步提高了觸發(fā)器敏感度，周而往復(fù)，不斷循環(huán)。
有意識(shí)的人，遇到刺激時(shí)，分身出來分析，然后再作出反應(yīng)。
TED一看，分手了我越哭越傷心，甚至懷疑自己整個(gè)人生不對(duì)就是個(gè)怪圈啊。
可是分手了我不就是只能哭嗎？TED問道。美瘦子：“不對(duì)，你有選擇！”
核心要義：
每一個(gè)人都可以，主動(dòng)使用自我意識(shí)
在任何刺激和回應(yīng)之間擁有更多的選擇權(quán)
成長(zhǎng)為自己最期待的那個(gè)樣子。
家里臟亂差我可以選擇越亂越煩，也可以選擇好好收拾啊，TED覺得自己又中槍了。
所以什么是積極主動(dòng)？
每個(gè)人都應(yīng)該積極的創(chuàng)造有利于自己發(fā)展的外部環(huán)境，并且通過自我意識(shí)來主動(dòng)做出選擇，并對(duì)自己的人生負(fù)責(zé)任。
在積極主動(dòng)中，所有的事都是自己的事，所有事都從自己身上找原因。
你要為你自己的為外部環(huán)境和內(nèi)在狀態(tài)負(fù)責(zé)任，不要把責(zé)任賴給他人，在刺激和回應(yīng)之間擁有選擇權(quán)，要決定自己究竟要成為什么樣的人。
積極主動(dòng)是有四個(gè)層次的，美瘦子好像對(duì)TED中槍這事胸有成竹，繼續(xù)講解。
1.意愿/責(zé)任＝身份＋標(biāo)準(zhǔn)＋行為
TED心想，哎呀工作中的畏難情緒不符合我的員工身份，我沒有付出時(shí)間投入去寫報(bào)告，報(bào)告壓根沒完成何談質(zhì)量，標(biāo)準(zhǔn)太低。
天吶，怪不得我老覺得自己是個(gè)大好人，但總被說不負(fù)責(zé)任，原來缺失的要素在這。
膝蓋好痛，可是TED越想越明白，心里也越來越開心。
2.資源：每個(gè)人的資源都是充足的。（元信念）
之所以出現(xiàn)資源不足的原因就在于沒有做到積極主動(dòng)。
只要想要就說出來，說出來資源就會(huì)來到你身邊。
TED心想幸好我來找美瘦子了，現(xiàn)在我心里的困惑就解開了。那么工作上的困難我也可以找找人學(xué)習(xí)；不會(huì)打掃衛(wèi)生這事繼續(xù)向老媽請(qǐng)教吧。
3.選擇權(quán)：時(shí)刻記著：每個(gè)人都可以在刺激和回應(yīng)之間擁有選擇權(quán)
這么看來，失戀不代表只能哭，工作上可以學(xué)習(xí)精進(jìn)，家里也能收拾出來。誰說我失控的，我一定有更多選擇。TED拾回選擇權(quán)的那一刻，突然覺得天都亮了。
4.自我決定－－以終為始 最核心本質(zhì)
是呀，要不是一直向往著那個(gè)美好生活的畫面，我就在垃圾堆里天天哭著刷手機(jī)就好了，怎么去找功夫熊貓，怎么會(huì)認(rèn)識(shí)那些小伙伴，也不會(huì)聽到現(xiàn)在美瘦子的講解。
?忘了初心--被外部動(dòng)機(jī)綁架。
哼，我要活的更美、好。TED想想那個(gè)畫面就開心。不過我不是為了給別人看，而是要成為我自己。
我要決定，我要成為什么樣的人，并據(jù)此做出主動(dòng)的選擇，并對(duì)自己負(fù)責(zé)任。
“很好，你還真是能夠懂得我在說什么。”美瘦子瞇了瞇眼，“我還有個(gè)訓(xùn)練營(yíng)，能幫你好好的認(rèn)識(shí)你自己，還有你渴望已經(jīng)的戰(zhàn)友。你要不要，”
“要！”TED說，“我要去時(shí)間源頭，找回我自己?！?/p>
分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)
DAY 1 語言訓(xùn)練
了解小我語言的常見傾向:
1.自我強(qiáng)化
因?yàn)樾∥业内吚缀?，容易產(chǎn)生做的好的感覺舒服的就反復(fù)強(qiáng)化，做的不達(dá)標(biāo)的就逃避。這是一個(gè)統(tǒng)籌說法，以下4種常見傾向主要避害的表現(xiàn)。
常見形式：我不能...
2.逃避現(xiàn)實(shí)
不肯面對(duì)現(xiàn)實(shí)。
常見形式：如果/要是...就...
3.推卸責(zé)任
講責(zé)任推給外部環(huán)境，推卸給他人。
常見形式：都怪....;我沒有...
4.簡(jiǎn)化思考
逃避思考的壓力。
常見形式：反正...；...不就是...
5.自我放棄
放棄自己，放棄選擇權(quán)。甚至是上述幾種情況的組合出現(xiàn)。
常見形式：我就是...
“Oh , my lord!”TED發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)中槍快中成面篩子了。
什么我不能勝任我的工作，要是我是學(xué)這個(gè)專業(yè)的就能搞定這個(gè)事了；都怪這里環(huán)境不好，沒有人能給我講業(yè)務(wù)；反正我就是不會(huì)收拾家；我就是這樣了，幾十年了。這些話都是TED耳熟能詳?shù)摹?br>
現(xiàn)在的TED馬上就有了新的思路：
積極主動(dòng)的語言應(yīng)該是，這個(gè)有挑戰(zhàn)的工作是我責(zé)任與機(jī)會(huì)，我將會(huì)尋求資源來幫助自己完成工作目標(biāo)，和身邊的人談?wù)効偸怯杏玫?，就算不能直接告訴我怎么做也能給我介紹一個(gè)明白人。
媽媽收拾家是一把好手，我要好好向她請(qǐng)教，我也可以做好的。
我還可以繼續(xù)成長(zhǎng)，現(xiàn)在不會(huì)的，可以學(xué)。
“現(xiàn)在你也會(huì)口吐蓮花了，不錯(cuò)嘛?！泵朗葑诱f。
DAY 2 覺察情緒背后的意義
“嘿，你知道你的底層情緒是什么嗎？”美瘦子問大家。
“我哭，我笑，我緊張，我煩躁?！盩ED想想還不少。
人類底層情緒有兩種：愛和恐懼。
1.小我基于恐懼而來
2.小我會(huì)被不安全感等恐懼情緒越喂越大
TED想了想，還真的，最重要的就是愛，以及害怕沒有愛。
由于害怕失去愛，就假裝不在乎，越擔(dān)心越表現(xiàn)的像另一個(gè)人，心里還糾結(jié)的要命。
所以經(jīng)常后悔，或者做錯(cuò)了事羞愧難當(dāng)，于是困住腳步停滯不前。
每個(gè)不愿開啟的早晨，就是這樣用被子蒙住自己逃避的。
自己也不知道怎么處理，只知道這樣感覺不對(duì)。
2 情緒處理的簡(jiǎn)單機(jī)制
情緒處理流程：
覺察
傾聽
理解
調(diào)整
行動(dòng)
覺察：知道情緒來了
方法：隨手拿起物品，XXX我看見你了，你是我的小我，你要跟我說什么。
覺察的四個(gè)階段：
不知不覺－－無意識(shí)無能力
后知后覺－－有意識(shí)無能力－－刻意訓(xùn)練
當(dāng)知當(dāng)覺－－有意識(shí)有能力－－
先知先覺－－無意識(shí)有能力－－風(fēng)險(xiǎn)防范－－經(jīng)驗(yàn)積累
調(diào)整情緒：任何負(fù)面情緒背后都有積極意義
分身出來，觀察自己身在何種情緒，找到積極意義，積極主動(dòng)選擇行動(dòng)于正面的事情中。
TED發(fā)現(xiàn)了一個(gè)慣例。
其實(shí)每次情緒來了，都是來告訴他下一步的方向。
后悔讓他更懂得珍惜和愛。
憤怒讓他發(fā)憤圖強(qiáng)。
擔(dān)心讓他認(rèn)真準(zhǔn)備，日益精進(jìn)。
"不錯(cuò)不錯(cuò)，現(xiàn)在你能夠了解情緒背后的積極意義了。更棒的是你會(huì)好好利用它了。"美瘦子說。
DAY 3 信念的力量
是什么讓現(xiàn)在的自己與過去不同了呢？
應(yīng)該不是學(xué)會(huì)了新的說話方式。
為什么過去的我會(huì)產(chǎn)生那樣的情緒然后困住呢？
比如，沒有表現(xiàn)的好就不會(huì)被愛？
而現(xiàn)在覺得我就是我，真實(shí)坦誠(chéng)無所謂別人評(píng)價(jià)好壞，我也無需取悅他人來博得愛。
“這就是堅(jiān)信的力量”，美瘦子說“今天我們?cè)撜務(wù)勥@一切的基石了，信念?！?/p>
信念是什么
堅(jiān)信：事物就是這個(gè)樣子的。
意志力的來源。
信念只要有點(diǎn)差別，就一切都不同了。
有點(diǎn)是個(gè)小偷，偷走你一切有價(jià)值的東西，謀殺你的使命。
美瘦子特別強(qiáng)調(diào)這個(gè)有點(diǎn)。
信念的來源
行為確認(rèn)，甜面包熱湯。
遷移，他人。
想象。
前世。
啊，是的，我的正確經(jīng)驗(yàn)，那些慣例告訴我情緒背后的積極意義。然后美瘦子給了我積極主動(dòng)的能幫我過得更好的信念。
信念有沒有錯(cuò)誤的？當(dāng)然有，所以我過去有懷有一些錯(cuò)誤新年導(dǎo)致了糟糕的狀態(tài)。
錯(cuò)誤的信念：執(zhí)念&妄念
絕對(duì)化的要求：
不知道客觀事物自身的發(fā)展不以人的意志為轉(zhuǎn)移。
應(yīng)該的暴君，沒有辦法應(yīng)對(duì)只會(huì)說應(yīng)該。
你應(yīng)該理解我，你應(yīng)該保持你的承諾。過去每每想到這些，TED就會(huì)哭，為什么戀人要離開自己呢?，F(xiàn)在TED懂得，不合適是什么意思。不是誰不值得被愛，也不是誰拋棄誰，這只是感情發(fā)展和個(gè)人追求客觀規(guī)律和事實(shí)。
以偏概全：過分的概括化
過分、概括，看不清具體簡(jiǎn)單細(xì)小的事情是什么。
因?yàn)橐患钦f一個(gè)人不好。
閉嘴是一種美德，隨便張嘴評(píng)價(jià)他人是無法還原他人的身份狀態(tài)。
我自己做不好，別人也做不好。阿Q精神。
所以我只是沒有寫過這種報(bào)告，需要學(xué)習(xí)不是個(gè)笨蛋。
所以我們只是愛過，然后分開，沒有誰是個(gè)混蛋。
TED感覺自己還是一條好漢，不能隨便評(píng)價(jià)自己和他人。
糟糕至極
缺乏成長(zhǎng)信念。
賭徒信念。
不知道失敗是成長(zhǎng)的契機(jī)。
無能，小我的逃離反應(yīng)。
無助，不會(huì)找資源。
無價(jià)值，對(duì)自身價(jià)值的不認(rèn)可。
是啊，我的每一天都是新的，都可以去書寫未來，怎么能就完全失控呢？
TED覺得和以前比起來簡(jiǎn)直是充滿了信心。
錯(cuò)誤的信念不用調(diào)整，堅(jiān)信正確的信念
白兔愛肥鵝
Best。你已經(jīng)做到了當(dāng)下最好的自己
Three。任何一個(gè)問題都有至少三種以上的解決方案
Abundant。你的資源是豐富充沛的
Flexible。做事要靈活，方法不同，結(jié)果不同
Effective。有效果比有道理重要
對(duì)的，我就是有了正確的信念，就和以前不一樣了呢。TED對(duì)照著想。
我已經(jīng)做到了最好，所以我不失敗，不混蛋；我有選擇權(quán)，有至少三種解決方案怎么能叫失控；以前只懂死磕，現(xiàn)在知道互為資源；我的人生又不是只有一條軌道，條條大路通羅馬，我能做到這就是道理。
美瘦子說：“好玩的在后面還有！”
TED想我又不是傻子，我要跟上！
TED又變成了一只好熊。
后記
SPECIAL THANKS TO:
幸福進(jìn)化俱樂部是一個(gè)專業(yè)的個(gè)人成長(zhǎng)的社會(huì)化學(xué)習(xí)平臺(tái)，分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)是基礎(chǔ)入門活動(dòng)，是基于“本質(zhì)導(dǎo)向”研發(fā)的習(xí)慣規(guī)劃類活動(dòng)，本活動(dòng)的核心目的是：幫助幸福進(jìn)化俱樂部的會(huì)員養(yǎng)成積極主動(dòng)的習(xí)慣。
訓(xùn)練營(yíng)的研發(fā)者即俱樂部創(chuàng)始人--???????? 易仁永澄
課程導(dǎo)圖
4次作業(yè)感受
《積極主動(dòng)，新世界的大門》
《積極主動(dòng)，可以構(gòu)建人生的語言》
《積極主動(dòng)，看見情緒背后的意義》
《堅(jiān)信的力量》
4次刻意訓(xùn)練使用覺察工具
對(duì)俱樂部的優(yōu)化建議
1.向非會(huì)員展示會(huì)員的形象狀態(tài)。使得非會(huì)員對(duì)俱樂部的價(jià)值觀和效果有更直觀的感受。
2.增加好用的工具的分享~。APP什么的。
