閱讀了上篇文章之后，相信大家都對輕斷食有一個基礎(chǔ)的了解了，那么今天就給大家細(xì)講一下，斷食的不同長度的具體做法，以及輕斷食效果最大化的奧義，幫助大家直線到達(dá)自己想要的狀態(tài)。
這么多斷食方法，到底哪個適合你？
常見的就是16：8斷食法，5：2斷食法以及隔日斷食法，簡單來說就是吃東西——斷食——吃東西的過程，它們的區(qū)別就在于吃和斷的時間，下面逐一看看這些方法：
?16：8 斷食法
16：8斷食模式中這個16和8的意思分別代表著斷食時間和進(jìn)食時間（剛好一天24小時嘛，就這智商都能上小學(xué)了。），也就是說你這一天所有的進(jìn)食都需要安排在8小時這個『窗口』時間內(nèi)，另外16小時保持空腹?fàn)顟B(tài)。講真，這種做法可以說是非常友好了，晚飯早點(diǎn)吃，早飯往后推一推，再加上睡眠時間（大約8小時），真的是非常容易就可以做到了。（就算小編不勸你，你也想不起來吃早飯吧?。?/p>
當(dāng)然由于其極度友好，對于這8小時攝入的熱量就會有要求，盡量和基礎(chǔ)代謝保持平衡，來保證減脂效果，當(dāng)然假如有大體力勞動或者訓(xùn)練可以適當(dāng)提升一些熱量，保證熱量缺口不要超過500kcal，以維持基礎(chǔ)代謝不會下降。
?適合人群?
由于這種方式依然對熱量有所限制，所以比較適宜對自己的食欲和熱量控制能力比較強(qiáng)的朋友們，且一般斷食時間會安排在前一天晚餐之后開始，對在上午沒有大體力活動人群很友好，但對美食至上的人群可能會有挑戰(zhàn)。
5：2 斷食法（輕斷食）
5：2斷食模式中的5和2也代表的是進(jìn)食時間和斷食時間，5天正常進(jìn)食，2天作為斷食時間，而這一次的斷食并不是一點(diǎn)都不吃，而是在這2天選擇低熱量攝入，男性為600kcal，女性為500kcal。（并不是嚴(yán)格的斷食而是『輕食』）注意，這兩天為不連續(xù)的兩天，而且斷食時間要在20小時以上。周一和周四、周二和周六等等，隨你挑選，開心就好?。磥碇苣┑霓Z趴，全場的焦點(diǎn)又回來了?。?/p>
?適合人群?
這種方式比較簡單就可以執(zhí)行，適合大部分人，輕食對于出現(xiàn)的饑餓感也有一定的緩解，對時間要求也比較低，美食也不會離你遠(yuǎn)去。
PS：日常飲食也別吃太浪，油脂和蛋白質(zhì)倒是不用太擔(dān)心，精致碳水和糖就盡量別碰了！保證效果可以如你所愿。
隔日斷食法
隔日斷食法，這個就很簡單了，今天吃了明天就斷，也就是斷食時間要達(dá)到24小時（熱量攝入依然為女500kcal，男600kcal），但是這種斷食方法的優(yōu)勢就是你可以在進(jìn)食的時間隨意吃，不用擔(dān)心會長胖，因?yàn)榧词闺S意吃你的食量也是固定的，兩天均衡下來熱量也是存在缺口的。但是這種做法相對比較難，因?yàn)?b>斷食的頻率比較高，而且斷食的時間也會比較長，輕易不要嘗試（除非你的心理狀態(tài)和食欲都控制的很好，不受外界因素干擾，不然約一頓飯規(guī)律就被打破了）相比前兩種方法也不是很靈活。
?適合人群?
對食欲和心理狀態(tài)控制非常好，有拒絕約飯能力，且日常時間規(guī)劃很清晰，對美食有強(qiáng)烈需求的人群，要真的對自己很嚴(yán)格。
周期性斷食
當(dāng)然除了這三種還有一種叫做周期性斷食，一般會由醫(yī)生對你進(jìn)行指導(dǎo)，并且安排這一周期斷食時間和進(jìn)食種類以及量，個人且沒有專業(yè)人士指導(dǎo)的前提下就不要嘗（zuo）試（si）了。
?適合人群?
不適合一般人群（對，不僅一班，三四五六七班也不行?。?/p>
Warning：當(dāng)然有以下情況的人群，無論哪種輕斷食當(dāng)下都不是很適合：
癌癥、三高、慢性腎臟病患者；
長期服用藥物者；
痛風(fēng)與營養(yǎng)不良水腫者；
成長發(fā)育中的孩子；
孕婦、生理期。
如何將斷食的減重效果最大化
低碳優(yōu)脂+輕斷食 (5：2斷食法)
其實(shí)根據(jù)原理上述的方法收益是相同的，但是當(dāng)然大家都是想要將斷食的效果在健康的前提下達(dá)到最大化，有需求的地方就有小編，下面就接收輕斷食奧義吧！
建議大家可以使用優(yōu)脂低碳的飲食結(jié)構(gòu)結(jié)合輕斷食（5：2斷食）這樣的方法，對于日常的飲食進(jìn)行規(guī)劃，當(dāng)然16：8的斷食模式也可以這樣做。
為什么結(jié)合使用會強(qiáng)化效果
簡單給大家講一下肥胖的原理：當(dāng)我們對脂肪進(jìn)行了限制后，會將碳水（也就是糖）和蛋白質(zhì)作為我們的主要食物類別。
吃了高糖的食物之后，糖通過消化，進(jìn)入血液，血糖迅速升高，血糖升高的信號會讓身體分泌大量胰島素，胰島素出來會把血液中的血糖送入到身體的肌肉、肝臟等細(xì)胞中作為“糖原”儲存起來備用，當(dāng)存不下的時候，胰島素就會把糖存儲到脂肪細(xì)胞中，即轉(zhuǎn)化為脂肪。（多數(shù)情況下，糖原都接近飽和，所以只要再有糖攝入就會增加儲備脂肪）
——這下知道為什么小編痛恨糖了么？糖是使我肥胖的元兇！
然而脂肪并不像我們想象的那樣，吃進(jìn)去就變肥了，而是被分解利用，并且在低碳飲食的環(huán)境下，我們身體消耗的能量首先來源于我們在肝臟、肌肉等細(xì)胞里之前存儲的糖原，當(dāng)這些糖原被消耗掉之后，我們就會通過分解脂肪來產(chǎn)生能量，這就是作為減肥者所希望的“脂肪燃燒模式”，減重當(dāng)然不在話下了。
另外上一篇文章也清晰的介紹了輕斷食對于減脂的幫助，下面來看看直觀的圖吧，到底輕斷食和低碳飲食對于糖和胰島素（導(dǎo)致肥胖的關(guān)鍵因素）的影響吧。
當(dāng)這兩種方式結(jié)合在一起的時候，可以更好的控制血糖的穩(wěn)定，以及避免胰島素的大幅波動。另外，低碳優(yōu)脂的飲食模式，可以很好的提升我們的飽腹感（來源于脂肪和膳食纖維），剛好彌補(bǔ)了我們在輕斷食期間由于限制攝入量帶來的饑餓感，達(dá)到一種1+1>2的效果，這減重效果豈不是好的離譜？大家可以開始試試了～
好了，今天的奧義分享就到這里啦，更多關(guān)于輕斷食的文章敬請期待，關(guān)于輕斷食的內(nèi)容小編將逐一為大家細(xì)數(shù)，有感興趣的內(nèi)容，可以在后臺進(jìn)行留言，小編也會進(jìn)行參考。
