上個(gè)月學(xué)習(xí)了一個(gè)時(shí)間管理的課程，其中有講到習(xí)慣培養(yǎng)的方法，正好跟今天的晨讀內(nèi)容相呼應(yīng)，我從4月15號(hào)開始實(shí)踐，到今天為止也快一個(gè)月時(shí)間了，也就是處于書中所講的習(xí)慣培養(yǎng)“穩(wěn)定期”，這段時(shí)間的一些感悟跟大家分享一下。
001 制作習(xí)慣培養(yǎng)卡
我想養(yǎng)成早睡，早起，吃完飯靠墻站這3個(gè)習(xí)慣，習(xí)慣培養(yǎng)卡上必須寫的內(nèi)容有：要培養(yǎng)習(xí)慣，培養(yǎng)原因（內(nèi)在動(dòng)力），成功獎(jiǎng)品（外在動(dòng)力），失敗懲罰，如果想放棄（放狠話）。習(xí)慣培養(yǎng)卡的作用就是，人很容易三分鐘熱度，當(dāng)你熱情褪去，就把卡片拿岀來反復(fù)看，上面寫的狠話反復(fù)讀，不斷強(qiáng)化“觸發(fā)點(diǎn)”，讓你重新找回動(dòng)力。
Tips：早睡與早起配合治療效果更佳哦。對我來說，早睡比早起難10個(gè)飯后站立的level ，有一個(gè)讓自己早睡的方法是：如果你前一天沒有早睡，無論多晚（不管12點(diǎn)還是3點(diǎn)），第二天早上必須早起！能起多早就多早！而且白天一定不能補(bǔ)眠，不管你多困！這樣到了晚上，不到十點(diǎn)你就該主動(dòng)滾回去睡覺了。
002 拆分步驟，按步執(zhí)行
剛早起的幾天，鬧鐘響后，我睜開眼，關(guān)鬧鐘，然后打開微信，刷刷朋友圈，看看公眾號(hào)，時(shí)間就這樣一分一秒流逝了…有時(shí)刷著刷著還差點(diǎn)睡著…這樣的早起有什么意義呢？？？我感覺這樣下去是不行的，于是給自己一個(gè)規(guī)定，也就是把早起拆分成幾小步：關(guān)鬧鐘 - 決不看手機(jī) - 下床 - 洗臉 - 喝杯溫開水，每天醒來嚴(yán)格按這幾步來，保證早起不是夢！
這個(gè)月我要培養(yǎng)堅(jiān)持每天寫晨讀感想的習(xí)慣，但第二天就失敗了…昨天的晨讀今天才寫，我反思了一下，昨天我七點(diǎn)半起床的，九點(diǎn)半工作，這中間兩個(gè)小時(shí)我都在干什么？除了洗漱吃早餐大概占用半小時(shí)，還有一個(gè)半小時(shí)呢？我聽了晨讀，但聽完后就在想怎么寫，中間又看了灶友們的文章和聊天，或者其它亂七八糟的東西，就這樣，時(shí)間又不知不覺溜走了…這樣效率真的很低。于是今天我就按拆解步驟來了：吃早餐的時(shí)候聽晨讀 - 在筆記上復(fù)述下文章關(guān)鍵點(diǎn) - 在簡書上開始寫作。本來今天早上想完成兩篇的，但實(shí)踐發(fā)現(xiàn)我寫完一篇文章至少要一個(gè)小時(shí)，所以今天的晨讀只能晚上另找時(shí)間補(bǔ)了…
003 堅(jiān)持記錄，每天總結(jié)
我每天睡前都要抽岀幾分鐘對今天做個(gè)小結(jié)，一是能檢查下自己的習(xí)慣培養(yǎng)情況，二是能反思下當(dāng)天做的不好的地方，然后想辦法改進(jìn)。
可以看到，我早起已經(jīng)16天，站立19天，早睡4天（第10天的時(shí)候因加班沒遵守，就又重新算起了），有了這樣的記錄，你會(huì)感到：你的努力每天都在實(shí)實(shí)在在地發(fā)生，而你，每天都在真真切切地變好。你將為這些過程和變化欣喜，從而更加努力地去完善自己，這是一個(gè)良性循環(huán)！
