小蝶在一家外貿(mào)公司從事銷售工作，每天的工作任務(wù)就是出去談客戶、拉業(yè)務(wù)，作為一個(gè)女孩子做這樣的工作很辛苦，業(yè)績的壓力讓小蝶不得不想法開拓市場，有時(shí)睡眠不好，小蝶感到很疲憊，休息的日子總想睡覺，可是睡完覺后也不覺得解乏，精力恢復(fù)不過來，總是處在一種疲勞的狀態(tài)。
小蝶處于疲勞狀態(tài)，即使有大把時(shí)間可以使用，也沒有精力去規(guī)劃好好的利用。有的人狀態(tài)與小蝶狀況一樣，為了幫助他們擺脫困境，唯有找到解決的辦法。
秋葉在《時(shí)間管理7堂課》第三堂課“精力管理”中講到，他每天的工作都排的滿滿的，寫書、講課、帶團(tuán)隊(duì)、演講、到學(xué)校工作，一天只睡6個(gè)小時(shí)，也精力充沛。而有的人一天睡8個(gè)小時(shí)以上，工作強(qiáng)度不是很大，總感到疲憊。這主要因?yàn)閭€(gè)體的差異，所以要想自己精力旺盛，就要了解自己的身體節(jié)奏，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)身體，更好的恢復(fù)精力才能利用好時(shí)間。
秋葉是近幾年在互聯(lián)網(wǎng)上迅速崛起的做知識(shí)IP的營銷專家，他是武漢工程大學(xué)副教授，秋葉商學(xué)院的創(chuàng)始人。他寫了《寫作7堂課》、《創(chuàng)業(yè)7堂課》、《時(shí)間管理7堂課》等多部書籍，十分暢銷。他開設(shè)了多門網(wǎng)絡(luò)課程，把自己的經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)傳授給更多的人，幫助很多人打造個(gè)人品牌，成就自己。他的書籍和課程深受職場人的好評(píng)。
《時(shí)間管理7堂課》第三堂課“精力管理”給我們一個(gè)啟示：你有再多的時(shí)間，都抵不過你身體內(nèi)在的消耗，精力的損耗就像一把沒有子彈的槍，只會(huì)削弱你的效率與活力。此章節(jié)告訴我們恢復(fù)精力的三件事：好睡眠提升精力、找準(zhǔn)精力節(jié)奏養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣、開啟作息時(shí)間恢復(fù)身體節(jié)奏，在秋葉的指導(dǎo)下，找到恢復(fù)精力的方法，開啟你的時(shí)間寶藏。
1︱好睡眠提升精力
科學(xué)家曾經(jīng)做過實(shí)驗(yàn)，讓幾只小老鼠連續(xù)一段時(shí)間不睡覺，發(fā)現(xiàn)一周后小老鼠的毛變得暗淡脫毛，一個(gè)月后所有的老鼠都死亡。由此可見睡眠是何等重要。想必很多人都有這樣的經(jīng)歷，就是熬夜后，第二天一天沒有精神，反應(yīng)慢，記憶力差。反之，如果睡眠充足，到了第二天精力充沛，渾身充滿活力。
提升精力重要的方式就是提高睡眠質(zhì)量。睡眠時(shí)間長不等于睡眠質(zhì)量高，有的人睡眠的時(shí)間長，半夜總醒，早上賴床不想起。而有的人睡眠時(shí)間短，睡的很香，一夜到天亮，起床后很有精神。
要有好的睡眠質(zhì)量，首先要養(yǎng)成早睡早起的睡眠習(xí)慣。其次，是在睡覺的時(shí)候營造好的睡眠氛圍，睡枕和被子都要舒適，創(chuàng)造無光低噪音環(huán)境，睡前不要進(jìn)食或喝咖啡、茶等刺激飲品。
秋葉提示我們，提高睡眠質(zhì)量要了解自己的生物鐘，有3個(gè)睡眠常識(shí)：
1、半夜體溫會(huì)下降，需要保暖進(jìn)入深度睡眠，不適合熬夜。
2、中午午睡20分鐘，是最佳的時(shí)長，可緩解疲勞。
3、入睡前不從事提升體溫的激烈活動(dòng)，否則不容易入睡。
影響睡眠的因素很多，有的人有睡前看手機(jī)的習(xí)慣，或喝咖啡的習(xí)慣，這些習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致睡眠不佳，把壞習(xí)慣改掉就可以避免，如果是其他因素導(dǎo)致的睡眠不好，有的需要去請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生給予指導(dǎo)，幫助你擺脫睡眠的困擾，讓自己能得到良好的休息，有充足的精力投入到工作和生活中。
2︱找準(zhǔn)精力節(jié)奏養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣
上班族都盼望星期五的到來，星期五一到，有的人就特赦自己了，各種的活動(dòng)都來了，聚餐、卡拉ok、上酒吧，把星期五安排的多姿多彩，隨之而來的就是熬夜，周六周日同樣盡興。到了星期一就很痛苦，周末的狂歡帶來了疲憊不堪的身體，感覺精力被透支了一樣，很難受。
對(duì)于那些周末不狂歡的人來說，在家里也不閑著，帶孩子出去玩，打掃家庭衛(wèi)生，看一天的網(wǎng)絡(luò)電影，睡懶覺到中午，到了周一同樣也充滿了疲憊感。
現(xiàn)如今，上班族很容易出現(xiàn)焦慮、睡眠不足等現(xiàn)象，因?yàn)楝F(xiàn)在工作壓力大，經(jīng)常熬夜加班，出差公干，身體內(nèi)分泌失調(diào)，生物鐘被破壞，睡眠質(zhì)量就會(huì)變差。想利用休息時(shí)間放松一下，反而讓自己更加疲勞。
每個(gè)人的身體都有自己的作息規(guī)律，到晚上睡覺，到早上吃飯，是大自然的規(guī)律，而自己的一些習(xí)慣也會(huì)養(yǎng)成作息規(guī)律，壞習(xí)慣會(huì)養(yǎng)成的不好的作息規(guī)律影響我們的生活。我們要知道什么時(shí)間該休息，什么時(shí)間該娛樂，什么時(shí)間可以吃的多一些，什么時(shí)間應(yīng)該吃的少一些。養(yǎng)成好習(xí)慣的目的是讓自己吃的健康，得到好的休息，讓自己有充沛的精力可以更好的工作和生活。
每個(gè)人體質(zhì)有差異，根據(jù)年齡、性別、習(xí)慣、健康狀況等因素，體質(zhì)不同，個(gè)體的精力節(jié)奏也不同，所以需要自己掌握自己的節(jié)奏和時(shí)鐘規(guī)律，把精力充沛的時(shí)間用來做更重要的事，精力不好的時(shí)候就適當(dāng)?shù)臏p少活動(dòng)，做一些輕松的事情，調(diào)節(jié)身體，只有了解自己才能更好的實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，把握好時(shí)間，讓時(shí)間價(jià)值得到體現(xiàn)。
做任何事都要把握分寸，過多的消耗精力，會(huì)透支精力，使身體疲憊。而過多的休息和睡眠，也會(huì)破壞生物鐘，就像一部機(jī)器，它的運(yùn)轉(zhuǎn)有自己的節(jié)奏，如果你讓它過快運(yùn)轉(zhuǎn)就會(huì)壞掉，過慢運(yùn)轉(zhuǎn)就違背了機(jī)器運(yùn)行的規(guī)律，長時(shí)間也會(huì)失調(diào)。所以適當(dāng)?shù)南暮瓦m當(dāng)?shù)难a(bǔ)給才是合理的。只有把握自己精力節(jié)奏，養(yǎng)成好的作息規(guī)律，才能有更多的精力管理時(shí)間，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
3︱開啟作息時(shí)間表恢復(fù)身體節(jié)奏
我們從小到大，養(yǎng)成了一些好的生活節(jié)奏，比如：從幼兒園開始到上高中，我們就按照幼兒園和學(xué)校的作息時(shí)間來學(xué)習(xí)、活動(dòng)，養(yǎng)成了規(guī)律的生物鐘，可是上班后時(shí)間都要自己規(guī)劃了，生活就變得不那么有秩序了，有的人還養(yǎng)成了一些不良習(xí)慣。
有好習(xí)慣和不好習(xí)慣的人區(qū)別在于，他們自律性不一樣，有的人自律性高一點(diǎn)，有的人差一些。怎么樣才能讓自己更自律，給自己工作和生活安排的井井有條呢？
給自己的工作和生活制定計(jì)劃，用作息時(shí)間表安排好自己的一切活動(dòng)，到什么時(shí)間就去做什么時(shí)間該做的事情。這樣才能養(yǎng)成身體生物鐘節(jié)奏，按部就班的實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。
如果你不想用作息時(shí)間表，那么你會(huì)看到這樣的景象：想給兒子買一條褲子給忘記了，計(jì)劃去看牙醫(yī)到了日子沒有去，這個(gè)月計(jì)劃完成的目標(biāo)沒有達(dá)成。時(shí)間安排的雜亂無章，被一點(diǎn)點(diǎn)浪費(fèi)掉。
作息時(shí)間表就像一本日志，每天幾點(diǎn)到幾點(diǎn)做什么事情，做的事情目的和標(biāo)準(zhǔn)是怎樣的？每天按時(shí)間表去做，這樣計(jì)劃才會(huì)都落實(shí)慢慢實(shí)現(xiàn)，也能夠把時(shí)間管理起來。
與其給自己不能達(dá)成目標(biāo)找借口，不如你費(fèi)點(diǎn)心思優(yōu)化你的作息時(shí)間表，讓它成為你的習(xí)慣，秋葉告訴我們，時(shí)間管理高手會(huì)根據(jù)自己的精力狀態(tài)調(diào)節(jié)每天的工作節(jié)奏。而所謂的時(shí)間管理高手都很自律，他們擅于管理自己，知道自己的精力節(jié)奏，在精力高潮期的產(chǎn)出能帶動(dòng)低潮期的產(chǎn)出，也能夠正確的評(píng)估自己的精力周期。
《時(shí)間管理7堂課》第三堂課“精力管理”還講述了一個(gè)時(shí)間管理方法，就是“寫下你每天最重要的5件事”，在制定作息時(shí)間表的時(shí)候，體現(xiàn)出這5件事的工作挑戰(zhàn)性和與預(yù)期消耗的時(shí)間。作息時(shí)間表重點(diǎn)是要養(yǎng)成一個(gè)自律的習(xí)慣，方法和計(jì)劃都是我們?nèi)プ龅?，只有自律才能不打折扣的把?jì)劃和方法實(shí)施下去。
弗萊徹曾說過：“集腋成裘，聚沙成塔。幾秒鐘雖然不長，卻構(gòu)成永恒長河中的偉大時(shí)代”，說明了時(shí)間的寶貴和時(shí)間的力量。成為一個(gè)時(shí)間管理的高手，要成為一個(gè)自律的人，他善于目標(biāo)的規(guī)劃、情緒的把控和嚴(yán)格律己，把自己的優(yōu)勢發(fā)揮出來，在繁雜的工作和生活中，鎖定自己的目標(biāo)，勇往直前。
我認(rèn)為：“想要管理時(shí)間的人要先管理自己，唯有在時(shí)間的長河中把握住自己的人，才能創(chuàng)造健康豐盛的人生”。
? ? ? ? ?作者：不惑青蓮，自由撰稿人。專注自媒體。不定期發(fā)表讀書相關(guān)文章，分享閱讀的收獲。
