【精時力學(xué)習(xí)日志】

本訓(xùn)練營：閱讀營·習(xí)慣力

今日書籍：《堅持》

今日主題：2-1 行為模式化

學(xué)習(xí)日期：2020年7月27日

1、[我學(xué)]今天在課程中的收獲：

【上墻那點事兒】

今天@小蔓豬分享了，關(guān)于上墻時間時，崔律說，自己是在9:00~10:00之間看最后一波的日志。

[我思]

關(guān)于上墻，其實從內(nèi)心講，每次自己的日志上墻的時候還是非常開心的；應(yīng)該說是一種自己的行為被看到，或者自己的觀點被肯定的感覺。這也是我們內(nèi)心當(dāng)中的一種需求吧，一種被別人認可的需求。

這次宮廷歷險記里增加上墻的次數(shù)來確認，最后的晉級的位份，也再次增加了大家對于日志上墻的欲望，看到群里大家都是想盡各種方法以求上墻，也是很有意思的，哈哈哈~~其實周末我們在團建的時候，小組內(nèi)也在討論如何上墻？怎么才能上墻？哈哈哈~~

這次的宮廷歷險記，在設(shè)計之初，之所以設(shè)計使用上墻日志的次數(shù)來評定最后的晉升位份，還是希望大家認真寫日志。所以從這個點上來說的話，不論上不上墻，只要起到了這個作用，或者說從我們自己的角度上來說，這次在日志的質(zhì)量上確實是有提高，那也是一次不錯的體驗。也謝謝宮團和母團二位團長費盡心機來幫我們用‘他律’，規(guī)范‘自律’。在之前的21天訓(xùn)練營中，不論怎樣高能開場，中間總會有幾天是自己的疲勞期，而宮團母團的做法，恰是在這個時候給了自己有一個輔助的工具，謝謝啦~~

【習(xí)慣養(yǎng)成的不穩(wěn)定期】

## 不穩(wěn)定期有一個非常重要的事情，就是把之前分解的小步驟的門檻提高，提高到目標(biāo)水平。在開始的反抗期，我們可以嬰兒學(xué)步拆解最小的目標(biāo)，讓我們自己先起步，而在不穩(wěn)定期的時候，就要提高這個嬰兒學(xué)步的這個水平，向我們的目標(biāo)靠近。書中說要按照習(xí)慣的目標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)來設(shè)定不穩(wěn)定期的目標(biāo)，而崔律說，這個點還是要根據(jù)自己的實際情況來設(shè)計，不一定要一步到位，防止要被再次打回原形。

[我思]

確實如此，如果從嬰兒學(xué)步一下變成成人的標(biāo)準(zhǔn)的話，會有難以適應(yīng)的情況。但是如果我們從嬰兒學(xué)步一點一點的變成幼兒園、小學(xué)、初中、高中、大學(xué)，然后再進入成人的社會，那會幫我們慢慢建立一個適應(yīng)的過程，更有利于我們適應(yīng)這個成人的社會，最終達成最初的設(shè)定目標(biāo)。

作為成人來說，我們經(jīng)常因為很貪心，給自己設(shè)定的目標(biāo)是很大、很理想。這個大目標(biāo)，就像自己給自己搬過來的一座山。山就在那里，如何達成，or是否能達成，還要看我們?nèi)绾我?guī)劃自己的登山路徑。在不穩(wěn)定期，根據(jù)自己的實際情況，找一條適合自己的路，一步一步的達成目標(biāo)才是有效的路徑規(guī)劃。

## 在不穩(wěn)定期，因為一些突發(fā)事件，容易打破我們養(yǎng)成初期的行為習(xí)慣。破解的方法，是行為方式模式化，就是在固定時間、固定地點、做固定的事情，這里面對我來說最重要的一點就是說要規(guī)劃合理的時間點。

比如：寫日志的時間選擇上，工作時間對于我來說是基本時間是飽和的，無法再插入事項，所以就算偶爾有空閑時間，提前設(shè)置了個人任務(wù)，也很容易被臨時的工作事項所打擾，所以把日志放在這個時間段是非常危險，且容易被打斷的。那如果說把寫日志放到早上，屬于我個人的時間的話，它的完成度就會好很多。另外，在實際執(zhí)行過程中，總會出現(xiàn)一些自己沒有想到的問題or出現(xiàn)的新問題，所以，不斷調(diào)整和嘗試，才能找到最合適的平衡點。

比如：按照這周最新設(shè)計的日志流程，今天早上在家完成了日志的收獲部分，結(jié)果比平時出門時間晚了40min；在路上的時候，自己還在想，是不是可以提前出門，早點到單位，再開始聽課＆寫日志的收獲部分，可以嘗試調(diào)整一下。

【學(xué)套路】

今天崔律在講解節(jié)奏感時候，整個講解過程，讓我看到的是一個影響他人的過程，很是受用的。總結(jié)如下：

第1步，先提出疑問，并給出肯定答復(fù)。

8點出門，12點吃飯，這樣的節(jié)奏感，有些人會感到無趣，這是她自己先設(shè)定了一個大家可能出現(xiàn)的疑問，然后崔律回答：有這樣想法很正常。

——用肯定的方式來認同對方，讓對雙方之間不是對抗的雙方，而是站在同一條線上。

第2步，崔律舉了個例子，用自己在上學(xué)的時候認為職業(yè)裝是一個很古板的服裝，而當(dāng)自己真正成為律師后，穿著職業(yè)裝又體會出這種職業(yè)可以和客戶之間建立信任感。通過這個栗子，告訴我們在做一件事情的時候，只有實踐、且切身體會到進入到那個狀態(tài)之后，才能知道他的好處。從而來印證，這種規(guī)律性的生活不是我們最初設(shè)想的那樣乏味，而是經(jīng)過體驗后，發(fā)現(xiàn)這樣有節(jié)奏感的生活讓我們的生活有了更多的可能性，也更加的豐富多彩。

——用生活中更容易理解和體會的栗子，來解釋現(xiàn)在面臨的問題，讓大家更容易理解，從而愿意嘗試，打開心結(jié)。

第3步，收獲。

當(dāng)我們渡過生活是無趣的這樣的階段之后，我們就會通過這樣的規(guī)律性的生活，養(yǎng)成各種好的習(xí)慣，然后受益終身。

——第3步就是告訴我們自己想要達成的收獲，也是我們想要的內(nèi)容。

通過學(xué)習(xí)崔律的這種的溝通的方式，讓我看到了一種影響他人的方式，當(dāng)我們提出這個問題的時候，我們首先要認可對方的這樣的一個情況是對的，消除彼此的隔閡，然后通過一個在生活中簡單的有共識性的例子來解釋目前的情況，最后通過收獲來確認他想達成的目的，從而在潛意識層面影響他的思想。哈哈哈~~開心，又學(xué)到了一招，回家和兒子試試去~~

2、[分享]過去在這方面的成功經(jīng)驗：

早起

早起我是從2019年3月開始培養(yǎng)的，當(dāng)時只是做到6點開始早起，6點的時間維持很久，中間也有可以做到5:30、5:00的時候，但不穩(wěn)定，一段一段的，比如出差期間6點，在家5:30；周末偶爾還會7:00等等，直到今年二月過了春節(jié)后，又一期早起營后，才基本上固定在5點了。

從這個栗子可以看到，自己初期目標(biāo)只是6點起床，后面一點點的調(diào)整，中間有反復(fù)，直到今年通過早起營才又穩(wěn)定在5點起床。

3、[我省]過去在這方面的失敗栗子：

失敗的栗子：運動。

不過，從上周開始，我開始嘗試調(diào)整，經(jīng)過上周一的嘗試，5點起床也可以完成運動，再學(xué)習(xí)的，但前提是預(yù)習(xí)一定要頭一天完成。今天早上，自己再次實踐了早起后運動30min（周末將共讀的預(yù)習(xí)做完），成功。

4、[我行]它在我的新習(xí)慣上的應(yīng)用：

我的新習(xí)慣是，調(diào)整寫日志的時間，調(diào)整到上午+中午完成收獲+實踐，頭一天完成預(yù)習(xí)部分。

周末的計劃是固定時間+固定內(nèi)容：

早上：用30-40min，在家寫1收獲部分；

中午：用30-40min，在辦公室寫2-5實踐部分；

晚上：用30-40min，在家提前預(yù)習(xí)第二天的6預(yù)習(xí)部分；

今天的實踐是：

頭天晚上：83min，在家預(yù)習(xí)并寫預(yù)習(xí)日志；

早上：43min，在家梳理＆語音輸入1收獲部分；

中午：68min，在辦公室梳理語音輸入1收獲部分+寫2-5實踐部分；

晚上：34min，在家又整理了一遍文字稿；

共計：228min。要提高效率啦~~

5、[其他]A、自問+自答/B、問崔律/C、想說的話：

【意外之喜】

早上聽課聽崔律分享了各宮的周報后，很開心大家能在玩中學(xué)、學(xué)中玩的這種狀態(tài)。這周的周報也會給大家計算一次上墻的機會。我太開心了。真正的意外之喜呀~~

其實，昨天看到各宮的小伙伴，在不斷的發(fā)布各宮的周報的時候，自己內(nèi)心其實是糾結(jié)的。開始的時候自己是想做，但是陸陸續(xù)續(xù)看到各宮的超級棒的周報后，就會有一點心理壓力。不知道要做成什么樣子的會更好，一直拖延到晚上。后來看到越來越東多的宮殿，出了自己的周報，而且各有特色后，自己想：不行，還是要出。雖然當(dāng)時沒有想好怎么做，但是還是開始嘗試找背景圖片，嘗試著把內(nèi)容放在一張圖片上，發(fā)現(xiàn)內(nèi)容太多放不下之后，就開始嘗試把要發(fā)布的內(nèi)容放入幾張圖片，之后又覺得整個周報太長，于是開始嘗試做視頻。

——就這樣一步一步的，最終形成了視頻版周報，開心~~其實，直到看到成果時，自己才發(fā)現(xiàn)：原來我也可以做視頻啦~~太開心了，又解鎖了一項視頻制作的新技能。真的是技能無處不在，只要想做就可以做到~~

除此之外，其實自己最大的感受還是說對于精時力這個群的環(huán)境，大家都是積極、主動、快樂的。這次的習(xí)慣力的訓(xùn)練營，在玩中學(xué)、學(xué)中玩的狀態(tài)，讓大家有了更多的積極性和自主性，這種積極自主的社群狀態(tài)是我所想看到的，并且是希望在身在其中的，這會讓我有一種不由自主被推向推著往前走的感覺，一種被推著主動走的感覺。這是不是就是變外驅(qū)變?yōu)閮?nèi)驅(qū)？超級喜歡現(xiàn)在的狀態(tài)，積極、陽光、向上。

另外今天聽到崔律師說精時力的課程，也有計劃在小朋友中開啟，我的內(nèi)心os是：快點吧，我太需要了。我現(xiàn)在最大的困惑就是怎么將這種時間管理的習(xí)慣讓兒子也學(xué)習(xí)并深陷其中。所以，就請崔律快點開始吧~~

6、[預(yù)習(xí)] 《做到》P174 反復(fù)銘刻：

大腦對長期出現(xiàn)的場景會自動記憶，而長期記憶的結(jié)果就是形成習(xí)慣。好的方面是，我們可以利用這個規(guī)則，刻意給大腦進行刻錄，形成記憶，最終形成行為習(xí)慣，而這些習(xí)慣是不需要我們太多思考的行為。從這個點延伸一步，行為習(xí)慣是沒有難度而言的，只要刻意重復(fù)、反復(fù)銘記，在大腦中形成印象，最終會形成習(xí)慣，從而變得so easy~~固定時間、固定地點、固定內(nèi)容的重復(fù)，會讓我們在反復(fù)中形成希望達成的習(xí)慣。

磁力行為：某種行為可能會對我們想要培養(yǎng)的行為產(chǎn)生啟動性的作用，即：做了這個動作就會連帶著要做我們要培養(yǎng)的行為，那這種行為就是‘磁力行為’。

[我的栗子]

寫日志曾經(jīng)對于我來說是做‘大山’，每天都實實在在的擺在我的面前，而無力挪開；但后來每天都在重復(fù)著這個動作：寫日志，它就變得不那么的可怕，已經(jīng)沒有了開始時的心里負擔(dān)。現(xiàn)在每天本能的就會做到電腦桌前，開始聽課、寫日志，如果遇到周日沒有課的日志，自己還是會本能的做到電腦桌前，干點什么，or看看書、or寫復(fù)盤日志…… 總之，日志好像對于現(xiàn)在的我來說，1h是必須的，對于所要花費的時間、精力自己已經(jīng)沒啥感覺了，這已經(jīng)是一種身體的本能。