冥想，讓身體、大腦與心靈煥然一新！冥想其實(shí)并沒有那么神秘，作者說，“它就像洗臉或刷牙一樣超級簡單”。這本書介紹了10類日常生活場景的23種簡單的冥想方法，學(xué)會這些方法，可以讓我們隨時隨地感到身體輕松、精力旺盛、內(nèi)心平靜。

冥想，就是“閉上眼睛什么都不想”，讓自己放空。放空的狀態(tài)是什么呢？當(dāng)獵犬看到獵物時，會立刻開始追逐。將“頭腦”當(dāng)成“獵犬”，“獵物”就是“思考的種子”。為了不讓大腦追逐獵物，不能采取壓制的方法，因?yàn)檫@樣大腦會處于焦躁不安地狀態(tài)；而應(yīng)該將“獵物”—思考的種子徹底清除，這樣失去目標(biāo)之后，獵犬也就不會行動了。

冥想的三個動作：凝神、入定、三昧。反復(fù)執(zhí)行這三個動作，來清理自己的雜念。

冥想的“M真言”：噢—南—斯巴—哈，其中吸氣時念“噢—南”，呼氣時念“斯巴—哈”。

冥想的步驟：

23種上班族日常生活場景里的冥想術(shù)

1.晨醒冥想。早上醒來后，馬上對自己說“今天是個好日子”“今天一定會很棒”等充滿正能量的話。

2.左右腦逆轉(zhuǎn)冥想。嘗試不用“慣用手”，例如用另一只手拿牙刷、筆或者筷子?？梢蕴嵘裥涯X、減輕視疲勞、緩解肩腰痛、刺激大腦。

3.“順其自然”冥想。暫停持續(xù)不斷的思考，默念“只能順其自然”、“船到橋頭自然直”，把意識轉(zhuǎn)移到打掃、洗碗等活動身體的事情上，消除擔(dān)心的情緒。

4.呼吸冥想。在做家務(wù)等得心應(yīng)手的事務(wù)時，腹式呼吸法1次——腹式呼吸法10次的循環(huán)組合練習(xí)，提神醒腦，消除煩惱。

5.咖啡冥想。在咖啡店，透過店鋪的落地窗或者窗戶，眺望戶外來進(jìn)行冥想，想象街上來往行人的兒提時代。觀察他人靈魂中至今不滅的童心，進(jìn)行自由暢想?？梢苑潘缮硇摹⒏惺苄腋?。

6.點(diǎn)餐冥想。試著在點(diǎn)菜時只用心選擇自己真正想吃的東西，感受自己各種思維定式，發(fā)現(xiàn)后努力調(diào)整消除。讓自己感受幸福、提神醒腦。

7.沐浴冥想。在洗澡時，背對著噴頭淋雨，站在能讓水流自額頭流下臉的位置，而后雙手叉腰。用心感受溫?zé)岬乃鞅槿?，想象心中的垃圾污垢隨之一并洗去。

8.泡澡冥想。將身體泡在熱水中，以腹式呼吸法吐息吟唱真言。一邊慢慢呼吸，一邊將注意力集中于身體的浮力。吐息5到6次，靜靜的感受自己的身體忽而變輕忽而變沉。

9.實(shí)況轉(zhuǎn)播冥想。在腦中把自己的動作像主持人主播體育那樣描述出來，把行動逐一化為“語言”然后再行動。

10.晚安冥想?；仡欁约阂惶斓纳?，從中找出10件令自己開心的事。心情愉快的進(jìn)入夢鄉(xiāng)，第二天起床也會神清氣爽。

11.散步冥想。大幅擺手，平穩(wěn)的漫步前進(jìn)。呼吸與邁步的節(jié)奏呼應(yīng)。配合“右腳，左腳，右腳，左腳”的步調(diào)，進(jìn)行“吸氣，吸氣，吐氣，吐氣”的四步一呼吸。

12.一休禪師的冥想。宣告“接下來，我要以色養(yǎng)息‘，然后仔細(xì)觀察眼前的色彩，用心感受眼前精妙的色彩。

13.2B冥想?！盩wo breath“的縮寫，僅用胸式和腹式的兩次呼吸就能做到世界上時間最短的冥想。開始以胸式呼吸法吸氣，隨后吐盡。接著用腹式呼吸法吸氣，再慢慢吐盡。其中間隔20到30秒。全神貫注于呼吸是關(guān)鍵。

14.F冥想。即基礎(chǔ)冥想，凝神、入定、三昧。盤腿唱真言，提高工作效率。

15.“大掃除”冥想。首先，想象一位手拿“掃除魔法棒”，為自己清掃痛處的小天使；其次，全神貫注于痛處，將小天使派過去，努力想象天使正在為自己緩解痛苦?！皰叱焓埂睘槲覀兦鍜呱眢w里的垃圾，帶走痛楚。

16.消解怒意的冥想。學(xué)會原諒自己，“我生氣也是理所當(dāng)然的”。

17.傾聽冥想。適合乘車上班時的場景，全神貫注于周圍的聲音，不去探究對話的意思和內(nèi)容，把話語當(dāng)作單純的“聲響”，聽過就算，獲得專注力。

18.觀賞冥想。將視線專注于車窗外流逝的風(fēng)景，把自己的雙眼當(dāng)作攝影機(jī)，不設(shè)定焦點(diǎn)，任風(fēng)景在眼前流逝。

19.行車導(dǎo)航冥想。在移動的公車或出租車上，閉上雙眼，用心感受身體的傾斜搖晃。努力想象“車現(xiàn)在開到哪兒了”“在那里怎么轉(zhuǎn)彎”等情景。不依賴于視覺、聽覺所提供的信息，鍛煉自己的空間認(rèn)真能力。

20.車站等待冥想。排隊(duì)時，把身體轉(zhuǎn)過來，直到可以看清整個隊(duì)伍。用腹式呼吸法吐息，用心感受周圍一起等待的人們。

21.“您先請”冥想。徹底貫徹“謙讓原則”，優(yōu)雅的心情和舉止，會令自己氣定神閑。

22.紅綠燈冥想。在等紅綠燈時，將視野鎖定與馬路對面等待綠燈的行人身上，挺胸直背，抬頭，慢慢的以腹式呼吸法吐息，將意識從視覺的中心逐漸往周圍擴(kuò)散?？粗鴮γ娴男腥?，猜想，誰會是第一個邁出步伐呢？

金句

當(dāng)大腦思維高速運(yùn)轉(zhuǎn)而身體跟不上節(jié)奏時，我們便會心煩意躁。此時，用深呼吸來使它們步調(diào)一致吧！

心中常有執(zhí)念，便會欲念叢生，求而不得。放下一切方至大成。

努力傳達(dá)自己的心情，但對方總一知半解。此時，只有更加努力地表達(dá)自己，才能最終獲得對方的理解。

總喜歡擔(dān)心的自己，一有煩心事就習(xí)慣的鉆牛角尖。這時要強(qiáng)制性的試著讓自己說“就這樣吧”。

與其后悔不如反省。后會永遠(yuǎn)沒有盡頭，反省確能得到結(jié)果。把一切困難險(xiǎn)阻當(dāng)作人生的課題，就能勇往直前。

原諒自己即可寬恕他人。無法原諒他人令自己焦躁不已，此時可以試著先原諒自己，這會使你善待他人。

原諒他人即可寬恕自己。如若因律己過嚴(yán)而變得固執(zhí)死板，那就試著原諒他人。那會使你懂得變通。

明日事明日畢。明天的事誰也無從知曉。強(qiáng)求只會令現(xiàn)在的你筋疲力盡。

沒什么好怕的。擔(dān)心與懼怕只在未來。但如真走到未來，你只會遇見愛與勇敢。

不安引發(fā)支配欲。期望隨時都能感受到對方的愛意，就會想要管制對方，那并不是愛。

昨日之我已不在。如果總是想去贊美曾經(jīng)努力的自己，會給人生帶來負(fù)擔(dān)。

早起睜開雙眼便是全新的自己。明天起來又是新的自己，我們每天都在重生。

希望給別人留下好的印象，便會成為言聽計(jì)從的人，最終成為他人的奴隸。

令人痛苦的事皆是修行，都是為了讓你超越而存在的。

想要守護(hù)他人時，愛與勇氣會自然涌現(xiàn)。想要保護(hù)自己時，人反而會變得膽小。

明白自己正在人生的大河中載浮載沉，就能停止不必要的掙扎，找到當(dāng)下充實(shí)的自己。

無聊的狀況或許并不是自己造成的，但感覺無聊是自己的責(zé)任。

給自己害怕的事物取個名字，就可消除一切懼意。

與壞事較勁會造成麻煩，與好事較勁則會傷害他人。

害怕與恐怖智慧讓人鎖緊心房，唯有愛才能打動人心。

真正幸福的人不會覺得別人可憐。

在大事上過于執(zhí)著也沒有關(guān)系，但是在小事上鉆牛角尖就會束縛自己。

感到不安時，就告訴自己“有人守護(hù)著我”。如此一來，你便會察覺到真的有人在守護(hù)著你。

令人擔(dān)心的事，總是越想越頭疼。最好的辦法就是不思考。

與其心不甘情不愿的答應(yīng)邀約，還不如果斷拒絕。既然參加了，那就盡情享受。

有目的便無法放松。滿心想著放松是無法放松的。

能做到自我批評是好事，但要注意凡事要適可而止。

每天給自己五分鐘安靜時光。

如有一己私欲而無法拒絕，便會造成兩個人的痛苦。拒絕亦是一種大愛。