首先匯報一下，這三卡的結(jié)果：
第10卡，10公里【未達標(biāo)】；
第11卡，15公里【小長距離，原計劃是12公里】；
第12卡，10公里【達成目標(biāo)，其中一公里跑進500配速】；
接下來展示當(dāng)時的計劃：
第10卡，3月18日，目標(biāo)需要有1公里500，但是記得18日早上跑步，估計只有1公里進600，其他的都是在6分配以上，最后平均是6：17；心率平均143；步頻是173，所有數(shù)據(jù)都沒有達標(biāo)；
第11卡，星期六（3月20日），目標(biāo)是12公里變速，自己卻跑了15公里，平均6：07的配速；心率148；步頻173；速度算是均速最快5：45，最慢6：28；大部分時間是在6：04到6：08之間，周六這15公里跑下來還算是比較輕松，中間也沒有補水，天氣也有點熱，跑完感覺也還不錯；自己也感覺好像是在恢復(fù)狀態(tài)；
第12卡，本周一（3月22日），目標(biāo)10公里，沖刺1公里520；今天完美完成任務(wù)，其中1公里跑出了446；平均配速550，步頻184，全程基本都在達標(biāo)的狀態(tài)下奔走；其中最快是447，還有兩公里跑進530的配速；看來先慢后快的節(jié)奏，還是需要保持的。
今天印象比較深刻，順便小結(jié)一下，今天的表現(xiàn)比較好點：
1）昨晚早睡，大概11：30之前入睡；【高質(zhì)量的睡眠，影響跑步】
2）早上還算是早起，6：50左右起來，7：14分開始跑步；
3）跑步之前有熱身，開合跳，高抬腿，然后補充一大口溫開水；
4）前面跑不起來，但是有意識的高步頻，到了后面三公里明顯感覺自己有踩自行車的感覺；
5）特別是最后一公里沖刺時，整體感覺很舒服，沒有覺得特別累；
6）今天還注意保暖，天冷了全身武裝出來跑步，除了沒有帶手套；
今天有什么需要改進的嗎？
1）如果呼吸能夠調(diào)整為用鼻子會更好一些。
2）熱身再充分一些，第一公里跑進620左右；
3）以后加速，需要從第五公里開始，而不是到了第6公里才開始。這樣后面如果要跑進530才更有可能；
