宅生活中可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的做法：
1、自己做飯
做飯就是一個(gè)技能，不會(huì)的時(shí)候，看著很難，一旦學(xué)會(huì)的自己做飯，也就沒那么難了，就是一個(gè)日常任務(wù)而已。假如有心，還能讓自己的廚藝，自己的家居飲食整出花來，增進(jìn)生活品質(zhì)。
簡(jiǎn)單算一筆賬：只要學(xué)會(huì)做50種菜式，足以應(yīng)付日常的居家飲食。
早餐單說，每天午餐和晚餐的菜式，按兩菜計(jì)算，可以保證25天不重樣，其余的幾天可以點(diǎn)外賣來加以調(diào)劑，這樣一個(gè)月，家里的飲食就搞定了。
一般而言，自己做飯，一個(gè)月內(nèi)無需不重樣，家里人會(huì)偏愛其中的一些菜式，可以有相當(dāng)?shù)闹貜?fù)；如果想偷個(gè)懶，整個(gè)蓋飯之類，那么一個(gè)菜也能撐一頓飯；更何況每種菜式可以有若干的變式。
這樣滿打滿算，50個(gè)菜，應(yīng)付幾個(gè)月的居家飲食，沒問題。
今后正常上班了，自己做飯如何堅(jiān)持？
也簡(jiǎn)單。頭天晚上準(zhǔn)備簡(jiǎn)餐便當(dāng)，就是蓋飯，一菜一飯而已。只要做飯上手了，做的熟練了，搞得定。不是天天都自己做，但增加自己做飯的頻率，對(duì)生活品質(zhì)肯定是一種提高。
2、分餐制
上次的文章專門談了分餐的問題，得到的反饋是見仁見智。分餐不僅僅是解決飲食衛(wèi)生防止交叉感染的問題，也有利于讓每個(gè)人更精確地按自己所需進(jìn)食，避免浪費(fèi)，避免相互影響，這樣好的方式為什么不繼續(xù)堅(jiān)持下去？至少在家里，我會(huì)長(zhǎng)期堅(jiān)持分餐制。
3、輕斷食
現(xiàn)代都市人普遍營(yíng)養(yǎng)過剩，體脂率偏高。各種減肥招數(shù)層出不窮，但是效果有限，原因是生活場(chǎng)景不匹配，各種相互矛盾的情景沖擊，難以形成正向的行為模式閉環(huán)?，F(xiàn)在好了，大家都宅在家里，可以試試輕斷食了。
輕斷食不是完全不吃東西，而是選擇某一天，白天16個(gè)小時(shí)，只喝水（要多喝水）；宅在家里，活動(dòng)很少，消耗就少，饑餓感不強(qiáng)烈；晚上（19:00之前），正常吃一頓晚飯，不多吃，平時(shí)吃多少，就是多少。吃完飯做做冥想，聽聽音樂，就可以洗洗睡了（睡眠很重要）。
輕斷食這天可以不做運(yùn)動(dòng)。
第二天回歸正常的飲食，也是不多吃，平時(shí)吃多少，第二天的三餐還是多少。這樣身體幾乎感受不到饑餓，但是你的確是減少進(jìn)食了。一周安排一天輕斷食就夠了，堅(jiān)持兩個(gè)月，看效果。呵呵……
4、收拾房間
這也是許多上班族、學(xué)生黨頭疼的事情。其實(shí)是自己沒有養(yǎng)成收拾房間的習(xí)慣，一旦突破，馬上覺得收拾房間也是一項(xiàng)很有意思的事情，可以按照自己的心愿布置房間陳設(shè)，增進(jìn)自己的修養(yǎng)和生活情趣。
收拾房間兩大訣竅：
一是歸類，所有的物品只有一個(gè)固定的地方放置，用完馬上歸位。
二是隨手擦拭，隨手整理。用過的濕紙巾可以二次利用當(dāng)抹布隨手擦拭灰塵。
這樣每次打掃清理的工作量都很小，而看上去房間很容易保持整潔。同時(shí)也可以養(yǎng)成打掃清理的習(xí)慣，減少內(nèi)心對(duì)收拾房間的抗拒。
5、室內(nèi)鍛煉
上班族平時(shí)起早貪黑，大量時(shí)間都在通勤和工作單位，沒有鍛煉的時(shí)間、情景和心情，現(xiàn)在因?yàn)樾鹿谝咔榈挠绊?，宅在家里，有了大把的時(shí)間，可以嘗試各種鍛煉項(xiàng)目。
最簡(jiǎn)單直接的就是俯臥撐、深蹲、引體向上和波比跳，涵蓋了力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，占用場(chǎng)地空間少，室內(nèi)可完成，每個(gè)家庭都能做。
引體向上需要一定的器械，其實(shí)沒有引體向上支架也可以做，用兩個(gè)凳子做支撐，也可以達(dá)到引體向上鍛煉的目的（網(wǎng)絡(luò)搜索相關(guān)視頻）。
鍛煉我們的肌肉，增進(jìn)我們的體能真的很重要，這是所有人的健康基礎(chǔ)，不分男女老少。
6、獨(dú)處與冥想
平時(shí)我們都會(huì)受到各自社交網(wǎng)絡(luò)的各種影響，難以靜下心來，難免浮躁。現(xiàn)在新冠疫情隔離，讓彼此的交往大大減少，相互影響也大大被削弱，正好有了充足的時(shí)間獨(dú)處，思考一些平時(shí)忽略的不曾思考的問題。
可以天馬行空，可以細(xì)致入微，讓自己的思緒自由地流淌，激蕩和飛揚(yáng)。
冥想是個(gè)好主意。夜深人靜，點(diǎn)上一柱檀香，耳邊響起曼聲舒緩的音樂，在一個(gè)幽暗的房間，靜靜聆聽自己的心聲。感受自己的呼吸，平靜，平靜，不執(zhí)一念，各種念頭涌上來，又沉下去，腦海中象被大水沖刷過后的清澈……
時(shí)間不用很多，每天20分鐘冥想，感受相當(dāng)棒。
7、放下手機(jī)
疫情期間，可以真正斷網(wǎng)，放下手機(jī)，不再有各種“追魂奪命c(diǎn)all”，不再被各種微信群和各種消息所打擾，不再糾結(jié)各種信息。這種體驗(yàn)，是平時(shí)很難獲得的，好好珍惜現(xiàn)在的禁足時(shí)光。
從1月下旬新冠疫情開始，到現(xiàn)在兩個(gè)月，我自己就嘗試了連續(xù)3天手機(jī)關(guān)機(jī)（家里儲(chǔ)備的食物以3天為限，需要買東西了再開機(jī)網(wǎng)上點(diǎn)單），不去碰手機(jī)，先后一共4次，發(fā)現(xiàn)自己在沒有手機(jī)的狀態(tài)下完全可以過得很舒心。開始雖然有些不適，但習(xí)慣之后發(fā)現(xiàn)，這樣的慢生活很難得，體驗(yàn)完全不同，真的沒有必要經(jīng)常拿起手機(jī)來看。
以后即便恢復(fù)正常，我想我也得經(jīng)常安排時(shí)間，讓自己能夠脫離手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)，給自己有一個(gè)shut down的間隙。
8、早睡早起
早睡早起只是需要一個(gè)調(diào)整過程而已。以前人們痛苦于自己起不來，是因?yàn)轭^天晚上睡得太晚。
借著“全國(guó)都在隔離禁足”這個(gè)非常充分的理由，早睡早起這件事，真的可以讓自己做到。
減少對(duì)手機(jī)、pad等電子產(chǎn)品的依賴，給自己更多獨(dú)處的時(shí)光，不再無謂地熬夜，可以睡到自然醒，只要把上床睡覺的時(shí)間逐步提前，每次提前10分鐘，6天就是提前一個(gè)小時(shí)睡覺，這樣就可以逐步做到“早睡早起”。
這段時(shí)間遠(yuǎn)程辦公，發(fā)現(xiàn)自己效率最高的時(shí)間段是早上4:30到7:30，索性這段時(shí)間徹底關(guān)閉手機(jī)，相應(yīng)地把頭一天晚上的睡覺時(shí)間提前到21:00，親測(cè)完全可行，效果很好。
9、讀大部頭書和學(xué)一門技藝
這個(gè)提議各路大V已經(jīng)說了不少，就不多談了，反正宅家期間，時(shí)間有的是，干就是了。今后回歸正常如何堅(jiān)持的問題，單獨(dú)再聊。
總之，宅生活可以挖掘的積極做法很多，開動(dòng)腦筋，細(xì)心觀察，不斷改進(jìn)，會(huì)有不少收獲。
即便是將來疫情過去，回歸正常，值得把這些宅生活的積極做法堅(jiān)持下去，讓自己感到對(duì)生活更有掌控感，從而提升自己的生活品質(zhì)，做更好的自己。
好，先到這里。
我是Kevin.Stewart，下次再聊。
Byebye
2020-04-06
