1.主題是什么

每天都在自我傷害不自侓想到做不到，由著性子來，而后又自責

2.事件

每天重復抽煙六神無主

3.及時反應是什么

想好了不在抽煙無覺知又去抽

4.身體的感受

抽完又后悔自責

5.內(nèi)在對話是什么

自責自己，報怨不自侓，做不到，偏偏又不改正，循環(huán)

6.內(nèi)在感受

又怕死又怕不漂亮又別人笑話，又想逃離這種感受

7.自己內(nèi)在什么情緒傷痛（情緒鉤子）被觸動（需要臨在中去經(jīng)驗和表達）

內(nèi)在傷痛你們都看不起我，我也不珍惜自己，也不知道什么是珍惜，只有各種對抗，對抗后又后怕又無力。

8.發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念

我貪婪還求愛，迷乎，不踏實，不清醒

9.臨在后看到的真相和可能性是什么

這一切都是自己玩的一套騙自己的方法

10.可調(diào)整的回應和選擇是什么

可調(diào)整的是讓自己靜下來踏實下來。