生活在這個煩躁的年代，每個人步伐也非?？?，講求效率。 吃早餐要快，午餐要吃快餐，晚餐也不能慢太多。
隨著步伐越趨急速，很多人的情緒及脾氣便隨之而起。
今晚經(jīng)過書店，太太隨手拿起本書給我看，竟然愛不釋手，一口氣看過大半，并記下不少重點(diǎn)。
這本書叫《練習(xí)不生氣的31個法則》，書中作者叫保坂隆，是位日本人。 他以日本社會為背景去形容都市人生氣的毛病。
眾所周知，日本人是個壓力大的民族。 自1950年戰(zhàn)后結(jié)束進(jìn)入經(jīng)濟(jì)蓬勃的昭和年代，日本人開始紙醉金迷，上班族甚至拿起疊萬円鈔票搶計程車。 同時企業(yè)的終生就業(yè)制應(yīng)運(yùn)而生，上司下屬階級觀念極重。
雖然自1989年隨經(jīng)濟(jì)樓市泡沫爆破，企業(yè)終身制開始減退，但階級觀念依舊不變，上班族面對這絕對服從，瘋狂加班的企業(yè)文化，沒有反抗余地，并飽受壓力。
曾去過日本旅行的朋友應(yīng)感受過日本人熱情款待與微笑。 但微笑背后，也代表日本人習(xí)以為常的假笑。 假笑深藏著日本人情緒及對壓力的壓抑。
日本太太們舒解壓力方法比較健康，她們喜歡相約出來談天說地。 縱使對生活有抱怨，也只笑著抱怨，無傷大雅。 不少日本人居住在香港九龍黃埔及將軍澳區(qū)，有次和太太晚飯時正好有班日本太太在鄰桌飯局，看著她們每人一枝啤酒，句句"wa ta shi wa..." (日語 解作我)去舒解自我，不亦樂乎。
至于日本男人舒壓則比較不健康。 日本男士們每天下班后慣性流連居酒屋，一邊抽煙飲酒一邊大聲笑，有次我游日在某居酒屋晚飯，深受奇害，整頓晚飯在煙味與耳旁的大笑聲中渡過。
書中還提到，最近發(fā)現(xiàn)普遍年齡處于40到50的男士，一般較易生氣，甚至犯罪率比年輕人還高。 原因是他們不易哭，面子及缺乏宣泄情緒渠道，一位紳士可以為了路邊派贈品職員不派給他大發(fā)脾氣。
在Apple (蘋果電腦) Steve jobs 的自傳中，曾記敘過 Steve Jobs 性格暴烈，因為他追求完美性格，對不完美缺乏耐性，經(jīng)常對下屬大發(fā)脾氣。
如果我們很生氣，可以怎辦?
在書中我學(xué)到以下重點(diǎn)，分享如下：
1. 慢跑
這個方法我已持續(xù)超過15年。 雖然我稱不上是慢跑，每逢周末透過跑步，的確令我抒解不少生活及情緒壓力。
縱使你未培養(yǎng)跑步習(xí)慣，也建議有空試試慢跑15分鐘，甚至騎個出租單車?yán)@數(shù)個圈。
2. 謝謝
書中建議讀者們多說謝謝。 謝謝本身帶有感激意思，即讓我們在意識上心存更多感恩，少對生活抱怨，減低對生活的不滿。
3. 六秒法則
書中記載我們大腦前額葉只對憤怒有約6秒記憶。 即當(dāng)我們憤怒了，生氣持續(xù)高峰只會維持約6秒，之后程度會滑落。 下次當(dāng)我們心存憤怒時，可試試先容忍倒數(shù)6秒，會有意想不到體驗，這時再做決定會理智更多。
4.冥想
冥想可讓人靜心，放下心神。 有種類似方法叫意識練習(xí)，即閉上眼什么也別做，雙手平放于膝，盡量保持空念，若果依然有雜念可由它。 然后可嘗試把感覺由身體頸部到心口，心口到肩頭，再慢慢將身體感覺下移到腰部及大腿。 過程每次約10到15分鐘，每次可讓身心更寧靜，抒解精神張力，減少生氣。
Steve Jobs 也曾學(xué)習(xí)禪宗，修禪，去平靜自己內(nèi)心。
5. 腹式呼吸
腹式呼吸個人經(jīng)驗過，它與冥想相輔相成。 深呼吸時，用鼻緩慢吸氣，用口呼氣。 然后緩慢呼出。 腹式呼吸細(xì)節(jié)可參看以下連結(jié)：
?https://www.havemary.com/article.php?id=4319
最近可推介一首歌，黃齡的《靈魂伴侶》，她在曲中聲線優(yōu)美，每次聽都能夠讓我快速靜心下來，釋放耐心壓力。
拿破侖說過，能控制好自己情緒的人，比能拿得下一座城池的將軍更偉大。 每個人應(yīng)該找到屬于自己，適合自己的抒壓方法。
靜心，你隨時可以嗎?
