為心智游離（心念漂移）而歡呼
一直關注喜歡正念冥想知識，發(fā)現(xiàn)那是一座偉大的寶藏！第一次坐在全校的會議室！嘈雜的竊竊的聲音！各自的心態(tài)決定！原本預備的發(fā)言自動流產(chǎn)了！
生命是一場內(nèi)在探索的旅程
愿每個人在寧靜深處成為，自足圓滿的光
每一個勇敢成長的人兒，都關注內(nèi)在，開始探索，我呢？辛苦了很久很久！一個人跋涉了很久為學校創(chuàng)造了全國性的榮譽又如何！連續(xù)教了幾年全區(qū)第一又如何！在市里、區(qū)里承擔了很多比賽培訓責任又如何？在教學中愛心傾情奉獻又如何？在各類比賽出類拔萃又如何？關鍵這一過程我曾充滿熱情和激情！面對那么多的困難自己坦然面對！幸福就是我們能活在當下的話，可以有更多幸福感，如何才能讓自己活在當下，而不是想東想西呢？
這也是目前硅谷科技英語和華爾街金領們，正在學習的“正念靜觀”練習。我何其幸運擁有如此美好的女神眷顧！，正念讓我更平和心態(tài)面對生活！特別是在遇到困難的時候！我個人也在修行路上摸索了3年；回頭看自己的修行！呵呵一笑，幼稚、膚淺、傻樂，我還是對今天的自己更滿意一些，我想這正是修行的意義：盡管時間的流逝讓我容顏老去，但心靈的成長卻讓自己在一點點增長智慧。因為看到自己每一天變得沒那么傻，所以我對衰老和皺紋變得沒那么恐懼，對于名利得失不會再患得患失！能看到我對自我的認識在加深，對愛的理解在加深，對生命的認知在加深。這大概就是我修行生活的全部意義。
回顧2018年，自己并沒有取得什么成就，也沒完成什么值得炫耀的目標；可喜的是，盡管沒看到什么成果，我依然沒放棄，堅持在這條路上走著，堅持follow my heart，越走著此生的夢想越清晰；2019年送自己四個字：繼續(xù)堅持。無論能走到哪里，只要在當下保持覺知，保持清明的頭腦，那就不枉此生。愿你安全、被保護
愿你遠離身心的痛苦
愿你健康快樂
愿你平安喜悅
心智游離了這個我每天都在工作的地方，心智游離并非是錯誤或者失敗一——這就是心智的本然面貌。正念練習的目的不是阻止心智的游離，而是利用這些覺察心智游離的時刻，剛好利用在會議室來發(fā)展自己的如下技巧:
1．承認這一切已經(jīng)發(fā)生一一不需要為此責備自己
2．暫停一下來覺知此刻心智在哪里
3．放下讓心智游離的內(nèi)容
4．溫柔寬容地將注意力帶回到呼吸上來
正念練習ー次又一次給予我們機會，從心智時光旅行中回到當下，在此刻重新開始，與當下這口呼吸同在。
在覺察到心智的游離時將它帶回當下，這是正念練習的核心——這正是我們學習心智轉(zhuǎn)換的機會，溫和地放松自己，從行動模式進入存在模式。你不是你的焦慮、憂郁和恐懼
? ? ? ? 要記得你的想法和情感一—它們的全部——都是你的一部分。了解這一點非常重要。你會周期性地體驗到焦慮與恐懼的情緒。它
們可能突然跑出來，過一會兒它們又會退回去。你，作為體驗與觀察生活的人，與焦慮、憂郁和恐懼的情感是不同的。焦慮非常器張
地跑出來，然后又飛著溜走。唯一永恒和不變的是你，你是生活的觀眾、觀察者和實踐者。
? ? ? ?
這種觀點能使你不再那么重視焦慮、憂郁和恐懼。它們就像海洋中的一個波浪。你無須與它們抗爭，也無須參與它們。你的任務即用心接受的工作，只是讓焦慮、抑郁和恐懼的波浪自己來，自己去。你在岸邊看著它們就好。
? ? ?
還有一種觀察方式：把所有情感與想法都看成投影。你只是電影屏幕。屏幕永遠都不會改變，只是投影在變。一生中有成千上萬的場景在播放。當負面的情感出現(xiàn)在屏幕上時，你耐心等待，它們很快就會繼續(xù)播放其他場景。
? ? ? ?
你可能在想，我們在叫你做一個機器人，一個冷漠的，沒有情感的人，就像著名連續(xù)劇《星際旅行》里的斯波克（Spok）一樣，用心接受并不是要使你對體驗毫無感受。事實上，它會幫助你在情緒與心理上更充分更完全地生活，而不是以一種舊有的習慣性的逃避——回避模式來簡單地應對它們。成為觀察者為你提供了選擇的空間，選擇自己要參與什么，放棄什么，用你的時間和精力來做什么。
? ? ? ?
情緒、想法、行動與自我的融合是我們思維造成的一種錯覺。是時候?qū)⑺鼈兌挤珠_了，這樣你就能清楚地觀察自我，要用心接受，你的焦慮、憂郁和恐懼體驗到底是什么樣子的。
我坐在會議室，挺直脊梁打坐，靜靜地呼吸十次，想象把煩惱和憂愁呼出去，把清新的生命能量吸進自己的生命。
慈心觀-Metta Meditation
第一步，對自己慈悲。
想象自己的形象，完全放松下來，對著這個形象，默默的說
愿我美好而幸福（三遍，至心誠懇）。
沒有畏懼，沒有恐怖。
愿我健康平順，遠離扭曲，遠離昏昧。
愿我平靜而安詳（三遍，至心誠懇1）。
第二步，在心靈中想象自己的父母
愿我父母美好而幸福。沒有畏懼，沒有恐怖。 原他們無憂無慮，愿他們平靜安詳。
第三步，在心中想象自己的愛人。
愿她（他）美好而幸福。
愿她沒有畏懼，沒有恐怖。
愿她健康平順，充滿愛心。
愿她平靜而安詳。
第四步，在心中想象一個家人親友。
愿她（他）美好而幸福。
愿她沒有畏懼，沒有恐怖。
愿她健康平順，充滿愛心。
愿她平靜而安詳。
第五步 在心里想象你的一個敵人，
對你有惡意的人，你不以為然的人。
在心中默默地念
他和我是一樣的。
有同樣的痛苦，同樣的挫折，同樣的欲望，同樣的希冀。
愿他美好而幸福。
愿他沒有畏懼，沒有恐怖。
愿他健康平順，充滿愛心。
愿他平靜而安詳。
