開春的二月，萬物生長，我們自由成長。
2月19號，深圳十點讀書會又迎來了例會，每月一次，在這里學(xué)習(xí)，在這里成長。拋開一切案犢，舒緩凝眉。這里，讓你放松，進(jìn)入令人心曠神怡的世界，專心致志聽分享。
不用質(zhì)疑，對于愛學(xué)習(xí)的伙伴來說，讀書會就是有這樣的功能。
抵達(dá)活動所在的大樓，遇見一間環(huán)境極好的書吧，我們興奮前往，如同探寶。
這里的書香沁脾，這里的時光安然。多希望，這樣的書吧，能開落在更多的城市，為渴求知識的人帶去更多的驚喜。
看呀，班委金老師不放過任何一個宣傳的好機(jī)會，正積極地和書店工作人員溝通，爭取為我們書會開辟更多的根據(jù)地。
臨近活動開始時間，我們依依不舍離開了書吧。拍下了照片，剪一段美好時光。
此次活動的主題是美食的正確姿勢。作為營養(yǎng)師的暮暮，為我們帶來了關(guān)于健康飲食的分享。以下內(nèi)容，皆整理于分享所得。
健康是什么？
世界衛(wèi)生組織定義，健康是指生理、心理及社會適應(yīng)三個方面全部良好的一種狀態(tài)。
健康對自己是一種財富，對家庭是一種幸福，對社會是一種貢獻(xiàn)。人的健康和長壽15％取決于遺傳，10%取決于社會條件，8％取決于醫(yī)療條件，7%取決于自然環(huán)境，60%取決于生活方式。
所以說，要想健康，養(yǎng)成良好的生活方式非常重要。生活方式是指一個人的衣食住行、行為嗜好，甚至他的人生觀，他的精神世界。
根據(jù)《中華居民膳食指南》，可以做到科學(xué)合理飲食。
1.食物多樣，谷類為主
食物數(shù)量每天攝入12種，每周攝入25種。
谷薯類:250-400g
煮飯時，可添加黑米，小米，燕麥
薯類推薦紫薯，含有花青素，具有抗氧化作用。
2.吃動平衡，健康體重
工作繁忙，也要注意三餐飲食均衡。
堅持日常身體活動，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動，累計150分鐘以上。
主動身體活動量最好每天6000步。
減少久坐時間，每小時起來動一動。
3.多吃蔬菜，奶類，大豆
天天吃水果（每天攝入200-350g），餐餐有蔬菜（每天攝入300-500g）。
常吃各種豆類、豆制品、奶制品。這些食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白，是鈣的良好來源。豆類首推黑豆，無轉(zhuǎn)基因，且含花青素。
適量吃堅果，如花生，瓜子（油脂高，要適量攝入）。
注意：
買酸奶要看配料表，含量成分多的排在前頭，依次遞減。
旺仔牛奶是復(fù)原乳，酸酸乳是飲料，小孩要少喝。
制作水果沙拉，因沙拉能量高，用酸奶來替代會更加健康。
4.適量吃魚，禽，蛋，瘦肉
平均每天攝入總量120-200g
優(yōu)先選擇魚和禽
吃雞蛋不棄蛋黃
少吃肥肉，煙熏和腌制肉制品
5.少鹽少油，控糖控酒
培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸食品。
成人每天食鹽不超過6克，高血壓患者不超過5g，地中?；颊卟怀^4g。
每天烹調(diào)油25-30克。
控制添加糖的攝入量（25g以下）。
男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，女生不超過15g（52度50g，38度25g）。
兒童、少年、孕婦、乳母不應(yīng)飲酒。
6.杜絕浪費，興新食尚
珍惜食物，按需備餐，提倡分餐不浪費。
選擇新鮮衛(wèi)生的食物和適宜的烹調(diào)方式。
食物制備生熟分開，熟食二次加熱要熱透。
學(xué)會閱讀食品標(biāo)簽，合理選擇食品。
多回家吃飯，享受食物和親情。
傳承優(yōu)良文化，興飲食文明新風(fēng)。
全場分享，都是飲食文化，饞得伙伴們迫不及待想去享受美食。會后，我們移步餐廳。一群有趣的人一同進(jìn)餐，也是美好的享受。
2017年第一場活動，就在飲食和美食中度過了。期待下一次更精彩。
最后，感謝京東圖書贊助購書券，以及糧瓣活動場地的贊助。
