從“看見”情緒開始，讓它發(fā)生
我想我是帶著平靜的心情參加M3的，是因為我知道有“情緒”這個詞。
而這知道卻只是在3年半前，在2015年的一次培訓(xùn)中和培訓(xùn)師互動，培訓(xùn)師讓我覺察自己的當下的情緒，我竟然完全不知道自己是何種情緒，不知如何表達自己當時的感覺。他讓我將手放在胸口感受的時候，才感覺到自己是有溫度的。
而感覺到情緒的第一次釋放是在上家公司所獲得的深圳市婦聯(lián)的公益心理咨詢服務(wù)時（一來是產(chǎn)后抑郁的狀態(tài)還沒有得到緩和，二來也是保持好奇心了解心理咨詢師是如何進行心理咨詢的），經(jīng)歷了近10次心理咨詢服務(wù)后的一次訴說中，當咨詢師說出“你是希望他們認可你嗎”，我崩潰得大哭了，壓抑了兩年多的產(chǎn)后抑郁被"突破”了（雖然直到現(xiàn)在我最親近的老公仍然不能理解我當時是有產(chǎn)后抑郁的）。
我在咨詢室里哭了很久，不能自己，原來我的壓抑就是希望他人包括家人，包括親愛的老公的認可的。好像自己33年來的人生，都是在追隨他人，而沒有自己，都是在向外求的別人的認可。也是從這次開始，我開始慢慢地，慢慢的了解自己，慢慢的感受自己的情緒，很快結(jié)束咨詢服務(wù)，換了一個工作環(huán)境，在不到半年的時間，自然的走出了產(chǎn)后抑郁的過程。
在這過程中我的負面情緒傳遞給我當時所在的團隊下屬有4個人都和我一起主動參與心理咨詢服務(wù)，現(xiàn)在看來這個負能量的傳遞力度很大，一個人負面情緒對個人、團隊及家人的影響的是分別是3:1，5:1，10:1。在當時自己的負面狀態(tài)被影響到團隊的時候，而自己沒有辦法找到突破時，內(nèi)心的自責(zé)卻又加大了自己的焦慮。也很慶幸當時我們的小伙伴們都會主動的尋找突破口，我們彼此也會交流所咨詢的主題，后來相繼離開之前的公司，我們會在在朋友圈中互動，我也很開心的看到他們現(xiàn)在都發(fā)展的很好。
"看見"是情緒管理的第一步，"看見"意味著改變,Vicky老師強調(diào)很多次的，也是我以上經(jīng)歷中深刻感受到的?！翱匆姟鼻榫w才可以開始正常的接納自己，看到自己的需求，學(xué)會向內(nèi)看，自我認可，我一直在路上，也會越來越好。
感謝這段經(jīng)歷，因為“感覺”是個動詞，可以培養(yǎng)自己的敏感度，啟動自己的情感雷達，利用天線進行合理的調(diào)頻。在課程中Vicky老師帶領(lǐng)大家做深呼吸的練習(xí)，也是幫助我們關(guān)注自己。
從教練應(yīng)用的角度，情緒卡片無疑是非常好的工具，幫助我們自己和被教練者“看見”情緒，原來情緒可以用那么多詞語表達出來，進行區(qū)分，并看到積極情緒的可能性。
用心感受，有勇氣去面對
情緒管理的重點是有勇氣面對，每個人都有自己的脆弱、恐懼、羞愧和委屈，我們需要有機會去接納這些，與自己和解，與自己的不舒服共舞。
雖然說是帶著平靜的心情參加課程，第二天就發(fā)現(xiàn)自己是不是平靜的太安靜了，不像M1的課堂上那么得想表達自己，所以第二天開始調(diào)整自己的狀態(tài)，讓自己熱度起來，感受學(xué)習(xí)場域中的各種能量。
而在課程最后的環(huán)節(jié)中，勇敢的朱朱提出讓大家教練，這份勇氣也感染到我，幾乎也讓我看到自己內(nèi)心的脆弱和需求，擔心自己做的不夠好，帶著堅強的盔甲一直努力的奔跑，其實有時真的很想停下來休息。（哈哈，吳導(dǎo)說了，可以慢，不可以停。）
而這種感覺想必也是很多人都會有些許類似的感覺吧。很佩服她敢于示弱的勇氣，也謝謝她給我的照鏡子，也幫助我做更好的自己，可以做她更好的死黨，彼此支持。
自由選擇?承擔所選
很多時候，我們每天都可能面對的各種問題都很容易帶著情緒的去處理，而造成沖突，成為矛盾。所以自我管理的關(guān)鍵是負責(zé)，對自己的行為負責(zé)。
選擇你所能承擔的，承擔你所選擇的。
在學(xué)習(xí)沖突策略時，通過練習(xí)讓我自己看到，我用的最多的5種沖突策略中的妥協(xié)策略，也一定程度上反映了我的平時的處事風(fēng)格及個性特征。
讓自己更好的看清自己，也要會學(xué)面對的人、事、環(huán)境不同，是可以采用不同的策略的。
在團隊管理中，需要了解組織氛圍，識別現(xiàn)狀的企業(yè)，從何時應(yīng)激發(fā)沖突到激發(fā)沖突的方式來有效的利用沖突管理沖突。
這個發(fā)現(xiàn)也讓我明白即使作為HR，不是什么事情都為了和諧而采取妥協(xié)的。
因為"我們需要沖突"，組織中需要正面、積極、合作的沖突來刺激組織的健康發(fā)展。也理解了目前所在公司的各種沖突存在的合理性，以及坦然面對工作中的沖突和壓力。
教練技術(shù)應(yīng)用感悟
1.在遇到各種一團麻的事情，區(qū)分沖突的層次，用沖突卡，視覺效果看到顏色的變化中找到機
2.團隊管理中，面對沖突問題的解決，需要看到張力，找到“大象”
不合理的信念，是因為我們的需求沒有被滿足
情緒智慧的目的是幫助我們做更好的選擇和決定，創(chuàng)造更好的生活。
出現(xiàn)負面情緒：因為我們的信念、價值觀受到了冒犯或挑戰(zhàn)，與自己的期望不一致；
出現(xiàn)正面情緒：因為事情的發(fā)展應(yīng)證了我們的信念、價值觀，或如我們的預(yù)期。
我們往往在溝通時，卻會做出一些不合適的反應(yīng)或回應(yīng)，其實因為我們帶有很多不合理的信念：1.災(zāi)難化、2.過渡概括化、3.極端思維、4.讀心術(shù)、5.選擇性負面關(guān)注、6.“應(yīng)該”、7.個性化、8.責(zé)備、9情感推移。
反觀我自己平時的思維模式，5.選擇性負面關(guān)注、6.“應(yīng)該”、7.個性化被經(jīng)常使用，而自己確沒有覺擦到這其中的不合理的信念。
教練技術(shù)運用場景
1.幫助對方識別沖突的層級，將我們不合理的信念進行區(qū)分，從而自由地作出負責(zé)任的選擇。
有什么證據(jù)？"應(yīng)該"、“大家”、“都”、“總是”、如果沒有這樣，會發(fā)生什么？即使擔心真的出現(xiàn)，又會怎樣？“生存還是發(fā)展問題”
學(xué)會表達--非暴力溝通
謝謝Vicky老師給大家分享的信任公式
T=
Trust信任=(Credibility信譽+Reliability可靠+Intimacy親密度)/Self-Center自我中心
其中的親密度是通過交流感受和感情的，創(chuàng)造來電的瞬間，員工在意的是參與感，“你看見到我,，你懂我。
非暴力溝通也是一個必修課。其中的關(guān)鍵點也是看到事實、說出感受、表達請求、具體需求。
很多時候的情緒的背后是因為與自己的信念和價值觀不一致，自己的需求沒有被滿足。
與情緒共舞
我們需要的是管理自己情緒的波動，而不是控制情緒，因為情緒可以使用，和我們自己和平共處
情緒管理并不意味著Hold住自己，不代表要壓抑自己，而是要看到情緒的發(fā)生，從而有效的管理。
教練和與他人溝通時，看到對方的情緒，看到其教練主題其背后的情緒，允許別人的情緒發(fā)生，與他人的情緒共處。
從看見開始
有勇氣面對
用心感受
合理調(diào)整
自由做出選擇
與情緒共舞
