【精時(shí)力學(xué)習(xí)日志】

本訓(xùn)練營(yíng)：100天精時(shí)力訓(xùn)練營(yíng)（2020年版）

今日主題：8-4 [白天] 上午·開始工作啦

學(xué)習(xí)日期：2020年11月12日

1、[進(jìn)步]今天在課程中的我學(xué)+我思+我行：

——溫故——

①【我學(xué)】感恩小伙伴們的新方法：在寫日志的時(shí)候先語(yǔ)音輸入再修改，這樣可以快速節(jié)省時(shí)間。

【我思】為什么我第一次沒有想到這個(gè)方法呢？反思原因還是自己沒有充分的認(rèn)識(shí)到一次只做一件事情的重要性，除了不同任務(wù)之間的切換，還有一個(gè)任務(wù)的不同行動(dòng)之間切換?，F(xiàn)在聽到這個(gè)方法還是情不自禁的想要邊寫邊修改。正在刻意的練習(xí)這種方法。同時(shí)發(fā)現(xiàn)這樣寫有兩個(gè)好處，第一，可以專注更快速的寫作，第二，可以再回看日志，加深印象。以前邊寫邊修改的時(shí)候都是只寫一次日志，不再回頭看。

【我行】刻意踐行一次性語(yǔ)音輸入日志內(nèi)容，第2次手動(dòng)修改。忍住手不要?jiǎng)印?/p>

②【我學(xué)】感恩小伙伴分享，和孩子一起學(xué)習(xí)實(shí)踐行精時(shí)力。

【我思】今天早上孩子起床后，洗漱的時(shí)候他想要看書，吃飯的時(shí)候想看書，于是刷牙的時(shí)候過來(lái)瞄兩眼書，邊吃飯邊看書，導(dǎo)致速度有點(diǎn)慢。家里人著急。在送孩子的路上和孩子講了一次只做一件事情。通過汽車在路上行駛、兩個(gè)人同時(shí)和他說(shuō)話，他只能聽清楚、注意到其中一個(gè)人的話引導(dǎo)孩子發(fā)現(xiàn)一次只做一件事的重要性。不僅速度快而且質(zhì)量高。和孩子探討了應(yīng)用場(chǎng)景，刷牙的時(shí)候就認(rèn)真去刷牙，吃飯的時(shí)候只吃飯，吃過飯?jiān)倏磿?，寫作業(yè)的時(shí)候就專心的只寫作業(yè)，把玩具這些都收起來(lái)，發(fā)現(xiàn)孩子其實(shí)不是不會(huì)去做，他只是不知道這時(shí)候父母有相關(guān)的知識(shí)儲(chǔ)備和行為能力就顯得尤為重要，可以引導(dǎo)孩子更好的去調(diào)整自己的行為。

【我行】先從自己開始，做到一次只做一件事。同時(shí)，在陪孩子的過程中引導(dǎo)孩子一次只做一件事。早上我們一起約定一個(gè)暗號(hào)，就是一次只做一件事。

③【我學(xué)】感恩小伙伴的精彩比喻。小伙伴從精時(shí)力的角度來(lái)分析多任務(wù)并行對(duì)精力的消耗。就像手機(jī)同時(shí)打開多個(gè)APP，即使后臺(tái)運(yùn)行，也會(huì)導(dǎo)致快運(yùn)行速度慢、耗電快的例子，說(shuō)明多任務(wù)并行非常消耗精力。

【我思】道理一通百通。時(shí)刻謹(jǐn)記精時(shí)力像手機(jī)電池。通過分析手機(jī)的情況類比精時(shí)力。同時(shí)做多任務(wù)并行不僅危險(xiǎn)，不僅效率低，而且從精力的角度上來(lái)看，也是非常消耗精力的事情。

【我行】養(yǎng)成從精時(shí)力的角度看問題的思維模式，繼續(xù)踐行一次，只做一件事。

——知新——

①上班第1件事做日清單。

【我學(xué)】晚上花10分鐘做計(jì)劃，第2天可以節(jié)省100分鐘。在下班路上做日清單的0.8版本，上班路上做0.9版本上班，第1件事情做日清單的1.0版本。

【我思】今天早上早早完成了幾項(xiàng)任務(wù)，比如去公積金中心咨詢等任務(wù)。自從用了日清單，發(fā)現(xiàn)任務(wù)執(zhí)行效率更高。所以特別喜歡、感恩有日清單的陪伴。只是現(xiàn)在因?yàn)闆]有通勤時(shí)間，基本上晚上睡覺前做日清單，早上看情況改一下。只做做大概的計(jì)劃，沒有細(xì)化到把時(shí)間全部填滿。

【我行】重新復(fù)習(xí)一遍日清單課程

②上午時(shí)間塊劃分。

【我學(xué)】目前上午時(shí)間針對(duì)的是9:00~11:00的時(shí)間快塊，在這段時(shí)間是，我們身體最靈敏性最強(qiáng)。所以工作效率最高，就類似于我們的黃金早晨。盡管可能會(huì)受到他人的打擾，無(wú)法很專注的去完成任務(wù)，但我們要高效的利用這塊時(shí)間。在黃金早晨不能做的事情，也要避免在上午9:00~11:00的時(shí)間完成，比如不查微信不回郵件。我們可以安排幾個(gè)紅色的任務(wù)，就像吃青蛙。在完成日清單后拿出這些任務(wù)，集中這段時(shí)間里去完成攻克。

【我思】因?yàn)楝F(xiàn)在早晨起得早。經(jīng)常10:00~11:00的時(shí)候就會(huì)有點(diǎn)疲倦。因?yàn)檎n程上課原因，沒辦法及時(shí)小睡。所以到10:30~11:00的時(shí)間里效率很低下。現(xiàn)在要重新思考，把這段時(shí)間歸為黃金工作時(shí)間。

【我行】在10點(diǎn)的時(shí)候可以通過冥想。吃零食補(bǔ)充能量的方式。提升黃金工作時(shí)間的效率。

③優(yōu)先處理紅色鑰匙。

【我學(xué)】紅色的任務(wù)是難度大。重要性很高的任務(wù)，一定要完成的任務(wù)，所以我們要優(yōu)先處理紅色任務(wù)。

【我思】現(xiàn)在紅色任務(wù)安排的比較少，或者會(huì)把會(huì)考慮到紅色任務(wù)，需要專注，會(huì)把紅色任務(wù)放到。晚上去完成。看來(lái)除了早上時(shí)間，上午的時(shí)間也要給自己打造專注空間。

【我行】打造上午的專注空間。完成高價(jià)值型任務(wù)。

2、[復(fù)盤]對(duì)昨天“我行”的1+個(gè)PDCA：

昨天因?yàn)槭虑樘嗳酥獣?/p>

3、[預(yù)習(xí)]我對(duì)“番茄鐘”的認(rèn)知和應(yīng)用：

3.1 我理解的“番茄鐘” 是：

給固定一段時(shí)間，專注于工作。番茄鐘的時(shí)間一般是25分鐘到40分鐘。

3.2 我的應(yīng)用有：

因?yàn)楝F(xiàn)在上課基本上以45分鐘為一個(gè)計(jì)時(shí)單位設(shè)置番茄鐘，如果備課改作業(yè)等也會(huì)按照一節(jié)課的時(shí)間來(lái)衡量，我覺得也算給自己番茄鐘。

4、[任選]自問自答/問崔律/想說(shuō)的話。

A、自問自答：

B、問崔律：

C、想說(shuō)的話：

今天踐行先語(yǔ)音輸入，完成日之后再集中修改的方式，真的感覺效果好了很多，感謝小伙伴們的探索和無(wú)私分享。