人生的痛苦，往往是來(lái)自于，我們對(duì)幸福過(guò)度追求。

面臨選擇，人們都有兩種模式嘗試—失敗—放棄或是嘗試—失敗—再嘗試。

有關(guān)幸福的四個(gè)錯(cuò)誤（幸福是人之常態(tài)、不幸福就是缺陷、必須祛除消極情緒、我們可以控制想法和情緒）。

我們學(xué)會(huì)了控制，遇到什么事情都去控制，迷思方法，解決辦法帶來(lái)煩惱。常常陷入習(xí)得性控制。

只有區(qū)分合理控制和過(guò)度控制，才能輕松看清自己。

合理控制：適度的控制，然后在控制有效的時(shí)間才會(huì)應(yīng)用?？刂撇粫?huì)妨礙真正有價(jià)值的事

過(guò)度控制：當(dāng)失效時(shí)，依然不斷使用，控制會(huì)妨礙做真正有價(jià)值的事。

對(duì)于想法，我們分不清想法和事實(shí)。在生活中我們時(shí)常認(rèn)為，想法就是事實(shí)。

（文字產(chǎn)生聯(lián)想、認(rèn)知融合、毫無(wú)意義的自貶想法。）

錯(cuò)誤的想法是不用努力去實(shí)想、不必承受成長(zhǎng)痛苦，不用去努力，這是用來(lái)滿足自我的貪婪和欲望，使自己待在舒適區(qū)。

當(dāng)情緒發(fā)生時(shí)，我們是在觀察性自我還是思考性自我。觀察是發(fā)現(xiàn)此刻的真實(shí)狀態(tài)。思考性自我是帶有批判性的