? 首先孕前是一定要鍛煉的，所謂孕前鍛煉就是備孕，備孕該做什么工作：
? ? ①從心理方面入手，或者說是思想上的準(zhǔn)備，例如經(jīng)濟(jì)壓力，工作壓力，產(chǎn)后帶孩子的意見分歧，并且要考慮大寶的想法。
? ? ②從身體方面入手，在懷孕之前調(diào)節(jié)好兩個(gè)人的身體狀態(tài)，首先是一個(gè)健康的體重指數(shù)。還有營養(yǎng)要達(dá)到均衡，并且要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)核心訓(xùn)練。更重要的是生活方式，遠(yuǎn)離煙酒熬夜，刺激性的食物要少吃。還要解決口腔以及視網(wǎng)膜的問題，一定要在孕前治好近視眼。
? ? ③從營養(yǎng)方面入手，補(bǔ)充營養(yǎng)里面最重要的就是葉酸。葉酸其實(shí)是維生素b9，可以預(yù)防胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管的畸形以及脊柱變形等問題。
? ? ④從經(jīng)濟(jì)能力方面入手，要準(zhǔn)備足夠的金錢，例如產(chǎn)后要考慮用什么樣牌子的尿不濕、奶粉、衣服，以及什么樣的幼兒園、課后補(bǔ)習(xí)班等。
? ? 2.孕前訓(xùn)練的好處
①改善神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)力量控制，提高反應(yīng)力
②提高心肺功能，有助于全身血液運(yùn)輸，還可以提高呼吸系統(tǒng)，為產(chǎn)程中體能做準(zhǔn)備
③可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，增加懷孕的幾率
④可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高精子的質(zhì)量，提高胚胎的著床率
⑤可以消耗更多的能量，預(yù)防妊娠期糖尿病
⑥可以穩(wěn)定關(guān)節(jié)，預(yù)防產(chǎn)后不良姿態(tài)的出現(xiàn)
⑦可以加強(qiáng)盆底肌力量的訓(xùn)練，有助于順產(chǎn)，防止側(cè)切和產(chǎn)后遺留的一系列問題
⑧可以加強(qiáng)皮膚的伸展性和彈性，防止妊娠紋的出現(xiàn)
⑨可以舒緩情緒，防止產(chǎn)后抑郁
⑩可以控制體重，防止產(chǎn)后腹直肌分離
? 3.為什么備孕至少要提前三個(gè)月？
①跟女人的卵子是有關(guān)系，因?yàn)橐粋€(gè)女人每一個(gè)月通常是排出一個(gè)成熟的卵子。每個(gè)卵子排出之后，它的存活時(shí)間是四十八小時(shí)。在這四十八小時(shí)當(dāng)中，它會等待精子的相遇和結(jié)合。一旦與精子結(jié)合就會形成受精卵，之后便會形成最初的胚胎。而卵子在排出之前，是要經(jīng)歷一個(gè)漫長的發(fā)育過程的。一個(gè)健康優(yōu)質(zhì)的卵子，他至少要八十五天的生長周期，一起走上成熟的卵子是三到十一個(gè)，但最后只選擇一個(gè)最優(yōu)的卵子來擊破我們的卵巢，然后從輸卵管出來，因此在這些卵泡生長、競爭過程當(dāng)中，備孕的媽媽需要進(jìn)行身體全方位的調(diào)整。一般卵子的成熟，他又分為幾個(gè)過程。第一個(gè)是卵原細(xì)胞，然后變成初級的螺母細(xì)胞，再后來變成次級的螺母細(xì)胞，最后變成卵子。如圖1所示。
②跟男人的精子有關(guān)，精子它產(chǎn)生于睪丸，住在腹睪當(dāng)中，由精原細(xì)胞發(fā)育成精母細(xì)胞，然后發(fā)育成真正意義上的精子，他跟卵子的發(fā)育過程性質(zhì)是一樣的。如圖2所示，整個(gè)過程他需要七十二天到九十天。也就是說，當(dāng)精子進(jìn)入女性體內(nèi)的時(shí)候?qū)嶋H上就是九十天之前就已經(jīng)開始發(fā)育成熟的精子了，所以男性要提前三個(gè)月做好備孕，并且要遠(yuǎn)離煙和酒，更要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 圖1
圖二
③身體的細(xì)胞的代謝物質(zhì)是要三個(gè)月的時(shí)間，任何對生殖細(xì)胞有影響的藥物、有毒的物質(zhì)以及不良因素等等，應(yīng)該在體內(nèi)完全排除之后再慢慢地選擇造人。例如，戒煙戒酒，然后再受孕。不吸煙的人受孕會比吸煙的人受孕的概率要大，吸煙不僅會影響健康還是還會影響生育的能力。
④需要提前補(bǔ)充葉酸，每天吃四毫升的葉酸有助于防止胎兒的神經(jīng)管畸形，還有利于降低妊娠期的高血壓等風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生。而我國婦女體內(nèi)普遍都是缺乏葉酸的。改變這種葉酸缺乏的狀態(tài)不是一天兩天可以見效的。而且現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，多數(shù)的婦女是知道自己懷孕了之后再補(bǔ)充葉酸，其實(shí)已經(jīng)是稍微晚了一些。所以中國營養(yǎng)學(xué)。他們建議是從孕前兩到三個(gè)月開始服用，一直服用到懷孕三個(gè)月或者是整個(gè)孕期。
