今天是靜觀第二天，練習(xí)靜觀呼吸，全程12分鐘。靜觀自我呼吸的過程中，最大的感受就是，我是在一種極度緊張和疲倦的狀態(tài)下來做這個(gè)練習(xí)的。引導(dǎo)詞給了我很深刻的印象，讓我吸入平靜，吸入溫暖，然后呼出緊張，呼出疲倦。在連續(xù)進(jìn)行了三四次呼吸之后，我確實(shí)有這種感受，可以感受到緊張和疲憊是有些緩解的。引導(dǎo)詞中提到：呼吸就好像我們的朋友一樣，如果你想跟朋友關(guān)系好，就需要跟ta多來往。呼吸也是這樣子，要每天堅(jiān)持練習(xí)，哪怕練習(xí)1分鐘，也好過沒有練習(xí)。

練習(xí)的過程中，最重要的就是對(duì)走神的接納跟理解。呼吸中我確實(shí)是走了神，想到近期的體檢結(jié)果，不管是甲狀腺還是乳腺，都因?yàn)楦螝庥艚Y(jié)，長(zhǎng)了小結(jié)節(jié)。覺得自己還是不夠愛自己，似乎很難停留在一種很安寧、很平和、很愉悅的生活境況中，總是在境遇上需要?jiǎng)?chuàng)建出需要急劇分泌腎上腺素來解決和克服問題的事件。因?yàn)檫@樣的事件，也想到了對(duì)自己性格的不接納，一直以來，我對(duì)都有太過嚴(yán)格的要求，總希望在很多方面都做好，希望自己是一個(gè)優(yōu)秀的人，以至于很多事情我都會(huì)過度努力。先完成，再完美，是我做任何事情的前提。但我潛意識(shí)還是想控制事情的結(jié)果，當(dāng)結(jié)果沒有按照自己預(yù)想的軌跡去運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)候。內(nèi)心感受是恐懼的，是痛苦的。確實(shí)還沒有辦法真正做到接納一切，如其所是。我也想到了一個(gè)親近的人，想起她獨(dú)處的時(shí)候，對(duì)她那種恐懼，無助，無力，無望的感受，能夠感同身受那種痛苦，于是對(duì)她多了很多的理解和接納。她對(duì)自己的未來確實(shí)是沒有信心，這份不自信不是認(rèn)識(shí)我之后的事，應(yīng)該是跟她性格是息息相關(guān)的，跟她很多年的這種生活狀態(tài)有密切關(guān)系，跟他們長(zhǎng)年累月互動(dòng)模式有關(guān)。想到這些，我再次深深的呼吸，吸入平靜，吸入溫暖，呼出緊張，呼出疲勞，也呼出壓抑。

本次靜觀呼吸給我的三點(diǎn)感受就是：一是要先練習(xí)起來，哪怕每次練習(xí)只有一分鐘，都好過沒有練習(xí)；二是只要一閉上眼睛，聚焦在呼吸上，就可以一定程度的緩解疲勞和緊張了，雖然只是第二天，但我已經(jīng)在這個(gè)練習(xí)中感受到一點(diǎn)點(diǎn)美好了；三是接納走神就是靜觀呼吸的一部分，走神恰恰就是讓潛意識(shí)的沖突浮現(xiàn)，恰恰就是讓很多平時(shí)你無法觸及的想法呈現(xiàn)出來，只要能夠呈現(xiàn)出來，就有了確定感，就有機(jī)會(huì)能夠好好的整理這些想法。

愿我幸福！遠(yuǎn)離磨難！