本文是《記憶全提升Total Memory Makeover》這本書的學(xué)習(xí)筆記和感悟，文章較長(zhǎng)，下圖的文章結(jié)構(gòu)讓讀者有個(gè)大局的了解。
“艾鈴, 記得我們上幼兒園第三天嗎，你穿紅色圓領(lǐng)羊毛衫，戴個(gè)蝴蝶結(jié)。那天我媽媽忘了幫我準(zhǔn)備午飯，你把你的跟我一起分享。你媽媽做的意大利面真好吃。那天下午那個(gè)體育老師真好玩......”
“瑪莉路，你什么時(shí)候才能發(fā)現(xiàn)沒有人有跟你一樣的可怖的記憶力！” 瑪莉路的發(fā)小艾鈴不耐煩地打斷了瑪莉路的回憶。
瑪莉路記得，那天是1970年5月24日，18歲的她終于發(fā)覺她跟別人的記憶力是不一樣的。
最近在讀瑪莉路 海娜寫的《記憶全提升》(英文原名《Total Memory Makeover》）。
這本書與其他關(guān)于提升記憶力的書不一樣，沒有寫高深的數(shù)字或字母聯(lián)想技巧。我以前讀過一些關(guān)于提高記憶力的書，讀起來枯燥無味，那些技巧也試著用過，感覺效果不大。當(dāng)然也許是因?yàn)槲?這人記憶力底子太差了吧。
瑪莉路是一個(gè)擁有超強(qiáng)自傳式記憶力（Highly Superior Autobiographical Memory, 簡(jiǎn)稱HSAM)的人。當(dāng)瑪莉路寫《記憶全提升》的時(shí)候，全世界有被科學(xué)家找到的超強(qiáng)自傳式記憶者只有12個(gè)。
自傳式記憶 (Autobiographical Memory) 屬長(zhǎng)期記憶的一種，是對(duì)日常生活中個(gè)人經(jīng)歷和體驗(yàn)的記憶。擁有超強(qiáng)自傳式記憶力的人能對(duì)發(fā)生在自己周圍的事象錄電影一樣記錄下來并能在需要的時(shí)候回放。超強(qiáng)自傳式記憶者在一年內(nèi)大約能記得大約200件事的過程，而普通人可能只能記得約12件事。
心理學(xué)家勞倫斯·帕特希斯在為多位HSAM者撰寫傳記的過程中，發(fā)現(xiàn)這些人的幻想力和專注力都非常高?；孟肓σ簿褪亲霭兹諌?mèng)的能力，而專注力則是一個(gè)人專心于某一事物或活動(dòng)時(shí)的定力。
帕特希斯認(rèn)為：
專注力是他們強(qiáng)有力回憶的基礎(chǔ)，而幻想力使得他們能在事情發(fā)生后一再重現(xiàn)當(dāng)時(shí)的情景。隨著初次記憶的一再“播放”，記憶就變得越來越牢固。
瑪莉路這本書基本就是教人如何提高幻想力和專注力。
看完這本書并按書中的建議去練習(xí)并不會(huì)讓人成為一個(gè)超強(qiáng)自傳式記憶者，但我相信能大大提高對(duì)生活中重要事件的體驗(yàn)和記憶，而且能提升對(duì)往事的回憶程度。
一、對(duì)事件的體驗(yàn)
整本書的核心是APR循環(huán)：
ANTICIPATION: 期待
PARTICIPATION: 參與（高效參與）
RECOLLECTION: 回想
如果用功課學(xué)習(xí)來比喻，就象是預(yù)習(xí)，上課和復(fù)習(xí)。
我們平常只注重事件的參與步驟，并且很可能是低效參與。好比說我們上語文課，只去上課，但不預(yù)習(xí)也不復(fù)習(xí)，那學(xué)習(xí)效果肯定比既預(yù)習(xí)又認(rèn)真上課并在課后復(fù)習(xí)的學(xué)霸差多了。
下面詳細(xì)解釋下這三個(gè)步驟。
1. ANTICIPATION 期待
我們小時(shí)候都喜歡過年，其實(shí)過年前的兩星期也很興奮。在這兩星期里，我們會(huì)幻想著過年時(shí)要見到的親人，要拿到的壓歲錢，要看到的電影，春晚，舞獅，要吃到的各種好東西。
同樣的，在某個(gè)事件即將到來前，我們可以花點(diǎn)時(shí)間想象（幻想力鍛煉）：
可能會(huì)遇到的人，包括朋友或熟人以及陌生人；
可能會(huì)見到的事物；
可能會(huì)經(jīng)歷的儀式或步驟；
可能會(huì)聽到的，包括演講，音樂和說話；
可能會(huì)吃到的或喝到的東西；
甚至可能會(huì)聞到的氣味。
并做計(jì)劃：
時(shí)間，地點(diǎn)，交通方式；
在事件中你可以做什么事以增加參與度。
2. PARTICIPATION: 參與（高效參與）
在這期間，盡量全心參與，象海綿一樣，盡情吸收事件中的信息。
A. 在事件快開始前準(zhǔn)備自己的心態(tài) （專注力鍛煉）
高效的參與需要有一個(gè)全開放的學(xué)習(xí)狀態(tài)。緊張的情緒和不愉快會(huì)或多或少影響對(duì)信息的吸收。
長(zhǎng)期的默想（Meditation)、散步、慢跑、瑜珈或太極拳都能大大提高專注力。
爭(zhēng)取提早到場(chǎng)。最好把手機(jī)鈴聲設(shè)成震動(dòng)，并且在事件進(jìn)行過程中盡量不看手機(jī)，從而減少外界的干擾。
B. 找到屬于你的“汁”（Juice)
“汁”是指某件事中讓你感到興奮的，心血澎湃，血脈賁張的因素。
如果你喜歡種花，想象花從花骨朵含胞欲放到綻放盛開不同階段的美麗的樣子和由此而來的成就感，這是花匠的“汁”。這樣你跟朋友聊天時(shí)，如果對(duì)方也對(duì)花感興趣，那一起聊花，你們就會(huì)一起過美好的時(shí)光。
如果你熱愛旅游，喜歡看不同地方的風(fēng)景，而你又要經(jīng)常出差，那么這個(gè)“喜歡風(fēng)景的汁”就會(huì)給你的出差添加樂趣。
如果你熱愛寫作，那可能尋找素材的好奇心會(huì)是你的“汁”，在事件中碰到的每個(gè)人都會(huì)是一本等你去翻閱欣賞的素材書。
C. 主動(dòng)參與
在事件進(jìn)行中或進(jìn)行前，跟組織者溝通看有什么你可以幫忙的。
一些可以幫忙的事如下：
幫忙準(zhǔn)備和分配食物；
幫忙調(diào)試音響；
門口迎賓或向?qū)А?/p>
在幫忙中你可以有直接跟組織者交流的機(jī)會(huì)并能認(rèn)識(shí)更多人。因?yàn)檫@些交流和你直接參與的經(jīng)歷會(huì)讓你對(duì)該事件記憶深刻。
比如，前幾天我去參加教會(huì)一個(gè)朋友孩子的婚禮，在提早到之后，我就向我的朋友夫婦問有什么可以幫的，結(jié)果他們一臉蒙圈，不知道我可以做什么，原來婚禮是他們孩子自己一手操辦的。后來我主動(dòng)去外面停車場(chǎng)做向?qū)В@樣我就能有機(jī)會(huì)跟好多多年未見的朋友有簡(jiǎn)單交流的機(jī)會(huì)。
朋友是中國(guó)人，他兒子找的媳婦是韓國(guó)人。婚禮是在女方父母去的教堂舉行。所以我很好奇婚禮的儀式是怎么樣的。整個(gè)過程我都有拍照。
因我的積極參與，也因此對(duì)這個(gè)婚禮印象深刻。
3. RECOLLECTION: 回顧
事件結(jié)束后一周內(nèi)的回想加上之后的經(jīng)常性回顧是擁有深刻回憶錄式記憶的關(guān)鍵。
瑪莉路喜歡在某個(gè)重大的人生事件后的第二天與朋友一起開回顧派對(duì)，大家一起分享自己的體驗(yàn)。
這樣她就有機(jī)會(huì)從不同的角度了解事件的過程。
另外我們可以分析：在那個(gè)事件中什么做得好？
并且反思：什么沒做好？為什么沒做好？吸取到什么教訓(xùn)？
瑪莉路建議每個(gè)熱愛生活的人最好做APR日記。
我覺得可以先從做重要事件的APR記錄開始。會(huì)做手帳的朋友可以把APR融合到手帳中去。
把記錄分成三部分：
第一部分：期待 （ANTICIPATION）
在事件開始前寫。內(nèi)容參考前面。
第二部分：PARTICIPATION: 參與（高效參與）
在事件結(jié)束的第二天寫。
第三部分：RECOLLECTION: 回顧
在事件結(jié)束的第三天寫。
二、對(duì)過去事件的回憶
下面一步一步教大家怎么開始組建自己的記憶時(shí)間樹：
1. 找到適合你的主線（Track)
如果你是足球愛好者，你可能可以用國(guó)足，國(guó)奧，國(guó)青隊(duì)的重大比賽為主線。
如果你喜歡旅游，可以以你的主要旅游經(jīng)歷為主線。
如果你喜歡集郵，可能可以用你集郵中的重要郵票和活動(dòng)為主線。
大部分人可以用上學(xué)和工作時(shí)間為主線。
2. 開始畫時(shí)間樹并加上重要節(jié)點(diǎn)
比如下圖是我用XMIND思維導(dǎo)圖軟件（免費(fèi)的，不過是英文）做的個(gè)人時(shí)間線。沒下載軟件的也可以手繪。
3. 在每個(gè)節(jié)點(diǎn)上加重要事件
4. 用五個(gè)感官的記憶來回憶重要事件和人物
視覺的記憶：可以借助相片，畢業(yè)紀(jì)念冊(cè)，舊獎(jiǎng)狀，舊郵票等來回憶過去發(fā)生的事或人。
聽覺的記憶：想想一些舊的歌曲，可以勾起對(duì)過去某個(gè)階段的回憶。比如小虎隊(duì)的歌會(huì)讓我想起高中時(shí)邊聽歌邊做作業(yè)的情景；林志穎的歌會(huì)讓我想起大學(xué)軍訓(xùn)（當(dāng)時(shí)每天軍訓(xùn)結(jié)束軍營(yíng)會(huì)廣播當(dāng)時(shí)流行的歌）
嗅覺的記憶：相信大部分人的記憶中會(huì)有一些關(guān)于香味的記憶，特別是青春期的。我對(duì)小時(shí)候第一輛小三輪車的味道記憶猶新。
味覺的記憶：想到麻辣味我就想到以前在重慶念書時(shí)吃麻辣燙流鼻血，堵起來又繼續(xù)吃的情景。
觸覺的記憶：我對(duì)觸覺不太敏感。
5. 找親友咨詢或到實(shí)地去回憶
當(dāng)你想起過去一些有意義的事，但又忘記了細(xì)節(jié)時(shí)，可以找當(dāng)時(shí)在場(chǎng)的親人或朋友咨詢，他們絕對(duì)會(huì)樂意為你解答。這樣做不僅多了談資還能加深你與他們的感情。
還可以到事情發(fā)生的地點(diǎn)去回憶，那些熟悉的環(huán)境會(huì)讓你很快聯(lián)想起當(dāng)時(shí)的人和事。
如果你愿意，可以象我一樣開始寫回憶日記。
我相信，如果按照以上的方法去重建自己的記憶樹，并用APR來好好體驗(yàn)事件的每一分鐘每一秒，你的人生體驗(yàn)會(huì)更加豐富。
當(dāng)有一天年老的時(shí)候，你和朋友一起喝茶，想要回憶一起的時(shí)光，你不會(huì)說：“年紀(jì)大了，我怎么什么也想不起了，只記得跟你玩過王者榮耀。”
對(duì)我來說，把往事和剛發(fā)生的事記錄下來，使那些美好的時(shí)光不至慢慢淡忘，是我寫作的一個(gè)重要原因。
《記憶全提升》提供的方法跟寫作相結(jié)合，有如雙劍合璧，肯定會(huì)讓我的人生體驗(yàn)更加豐富。
我的部分回憶日記如下：
