「覺知」是最簡單但也是最重要的事情。
在不久之前陷入了一種「混沌」的狀態(tài)，似乎沒有辦法去專注于當(dāng)下的每一件事情上面，對當(dāng)下的感覺沒有任何覺知，結(jié)果把生活搞得一團(tuán)糟。
于是，我開始嘗試一切能保持專注的方法。這兩個(gè)方法你也聽過，就是冥想和番茄工作法，前者直面你的內(nèi)心，后者直面你想逃避的工作。
冥想
普通人如果不了解冥想，以為是某種神學(xué)或者修仙，其實(shí)并不是這樣，冥想用幾點(diǎn)就能夠說清楚：
- 把覺知放在當(dāng)下，冥想的價(jià)值在于過程，而不是終點(diǎn)
- 全然接受當(dāng)下，對當(dāng)下不做評判，只是去觀察，你可以去觀察自己的想法和情緒
- 聚焦于覺知而不是自己的感受
冥想的過程如下：
- 把覺知放在當(dāng)下，如果剛開始可以把注意力放在呼吸上，隨著律動(dòng)感受自己的胸腔和腹部的變化
- 中間或有走神，重新放回呼吸上來
推薦使用2個(gè)app，一個(gè)是【潮汐】，另外一個(gè)是【Now】，這兩個(gè)app伴隨著語音課程可以讓你在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行冥想練習(xí)，呼吸練習(xí)和專注練習(xí)等等，你只需要找個(gè)地方坐下來或者站著就可以。
實(shí)際上，我在收拾房間，做飯，吃飯的時(shí)候都會打開一個(gè)專注階段，這樣我往往能聽著白噪聲就進(jìn)入當(dāng)下要專注的事情上，而不用做一會就去看下手機(jī)。
早上5點(diǎn)半起床往往是冥想的好時(shí)機(jī)。我喜歡坐在地板上專注一會兒。
除了手機(jī)app以外，你還可以用apple watch的呼吸功能隨時(shí)在緊張的工作當(dāng)中開始間歇性地休息，相信我，高強(qiáng)度完成25分鐘工作后，站起來呼吸2分鐘，效率和精神都杠杠的。
番茄工作法
其實(shí)這個(gè)方法已經(jīng)被很多人熟知，我在這不好炒冷飯了，但我就說一點(diǎn)，你們都忽略了番茄工作法的精髓：掌控感。
或許很多人是在用番茄時(shí)鐘，但實(shí)際上沒有多少人在貫徹落實(shí)番茄工作法的后面幾步。分別是分析和回顧。
說白了就是，搞清楚這幾個(gè)問題：
- 你一天預(yù)估有多少個(gè)番茄，實(shí)際上用掉了多少個(gè)
- 一周的可用番茄數(shù)量是多少
- 你做各類不同的事情，最好細(xì)化到每件事所花的番茄數(shù)量大小。
這樣做的好處是多重復(fù)幾次你就可以清晰你各項(xiàng)工作所花的時(shí)間，在做計(jì)劃的時(shí)候就能夠提前合理評估自己本周有多少個(gè)番茄可以用，該工作要占用多少個(gè)番茄，安排到哪個(gè)時(shí)間段完成。時(shí)間久了，你就可以對生活獲得一種掌控的感覺。
對于踐行番茄工作法的工具，有很多人用的是番茄土豆，但因?yàn)槲覂A向于盡量減少工具數(shù)量，因此我自己用的是滴答清單自帶的番茄時(shí)鐘。
滴答清單的番茄鐘支持給每個(gè)任務(wù)設(shè)定預(yù)估完成的番茄時(shí)間，完成任務(wù)但番茄鐘還沒有結(jié)束，你還可以把其他任務(wù)添加到番茄鐘里，繼續(xù)專注。
還可以統(tǒng)計(jì)查看自己番茄時(shí)鐘完成情況。
當(dāng)然我也會搭配notability和番茄清單模板去手動(dòng)記錄下自己的番茄數(shù)。
以上就是關(guān)于專注的一些實(shí)踐。
個(gè)人認(rèn)為年輕人的重要財(cái)富之一就是專注力，時(shí)間倒是其次，專注的時(shí)間一定要好好呵護(hù)起來。
天下大事，必做于細(xì)；天下難事，必做于易。
越是困難的東西越是要分解到毫不費(fèi)力的每一步行動(dòng)，然后專注去完成它。
后來許多人問我一個(gè)人夜晚踟躕路上的心情，我想起的卻不是孤單和路長，而是波瀾壯闊的海和天空中閃耀的星光。
