原文:歡樂總是衍生于你之外的事物，而喜悅是由內(nèi)而生的。今天讓你歡樂 的事情，明天可能會讓你痛苦，或者它將會離你而去，所以一旦失去它，你將會感到痛苦。 每一次的歡樂或情緒的高漲在其內(nèi)部都隱含著痛苦的種子：痛苦是這 些歡樂的不可分割的對立面，而這個對立面遲早會顯化出來。

I:用自己的語言重述信息

歡樂對立面是痛苦,往往讓你歡樂的事,又容易造成痛苦.而喜悅卻是有內(nèi)心產(chǎn)生的.是長久的.

A1:描述自己的相關(guān)經(jīng)驗

這句話擊中了我對自己情緒的認知,很重要.比如我突然想到,每次洗完澡很舒服,或者放肆的吃了一頓大餐,或者計劃一場旅行.開始的時候總是幸福的,開心的,滿足的.即將結(jié)束,自己得到暫時滿足的那一瞬間,一切痛苦、空虛,未來的壓力,又蜂擁而來以前搞不明白,為什么會有這樣的情緒;現(xiàn)在看來這是歡樂,而不是喜悅.

那么喜悅是什么呢?我曾經(jīng)遇到過一種人,永遠笑臉盈盈,從來也不大喜大悲.心里 充滿豐盈,眼睛里只有當(dāng)下的事.用心去做.我的閨蜜,就是這樣的人.她具有臨在的能力,可以定心定氣.總感覺那種人想做什么,沒有做不成的.

A2:我的應(yīng)用(目標(biāo)+行動)

目標(biāo):鍛煉自己的內(nèi)在力量,讓喜悅從心而生.而不是從外界.每天做5件以上讓自己喜悅的事件

區(qū)分哪些是快樂,那些是喜悅.當(dāng)面臨外界快樂的時候,不要過分興奮,造成事后的情緒低落和痛苦.喜悅的事情應(yīng)該是對自己的身體和心靈起到滋養(yǎng)的作用.比如寫作、讀書、夸贊、陪娃、運動;

最近比較忙,陪孩子比較少.當(dāng)我發(fā)現(xiàn)我抽出一小塊時間,陪孩子窩在沙發(fā)里做編程作業(yè)的時候,是非常放松的狀態(tài),女兒的狀態(tài)比較好.好像我們不是做的作業(yè),而是共同玩的一個游戲.女兒也不再排斥做作業(yè),我倆都期待這個時刻.