便簽：第12拆

輔導(dǎo)導(dǎo)師：蔣樹英

R《你為什么總焦慮》第124頁

完美主義者對于一切未知有著焦慮，所以他們經(jīng)常要考慮很多事情后才會決定一件事情，這是決策中是缺點。有一種方法可以用來對抗這種焦慮——“感知行為療法”。這種方法的根據(jù)和目的，在于改變?nèi)藗兊乃季S方式，尤其是那些導(dǎo)致焦慮的思維方式。

方法是：列一張表格，把你焦慮的所有事情寫下來，然后分門別類。

首先，從第一個類型詢問你自己，這其中有哪些選項是沒有必要的？在你焦慮過后，這些事情有得到解決或緩解嗎，它們是有效的還是無效的？

其次，你的焦慮會促使你在未來的一兩天內(nèi)采取行動或發(fā)生某些行為嗎？

最后，你會做一些事情來消除這種焦慮嗎，哪些事情？如果你不那樣做，這些焦慮選項會一項項地發(fā)展下去嗎？

如果不是，那么就證明這些是無效的焦慮。

【I】用自己的語言簡述原文知識點，并寫出方法或步驟。

焦慮治療法：感知行為，具體是列出焦慮的事項，然后分類，陸續(xù)詢問自己是否必要，能否改變以及是否有效？

【A1】描述自己的相關(guān)經(jīng)驗，寫出你焦慮過的行為。

近幾年社會的變化很快，總是焦慮自己跟不上時代的腳步，沒有進步，自我價值沒有得到很好的提升。容易受人影響，無計劃的開展一些學(xué)習(xí)，依舊沒有太大起色。

回頭想想，其實沒有必要，焦慮只會讓自己變得凌亂，失去自己的判斷，浪費了精力和時間在不重要的事上。

【A2】規(guī)劃今后的該怎么應(yīng)用，通過你的【I】講述的知識點，列一張表格，歸納哪些是無效的焦慮，自己如何消除它們。

擔心工作表現(xiàn)不佳 無效，腳踏實地，用心做好。

擔心父母身體 無效，不斷給父母灌輸健康體檢以及關(guān)愛自己的思想，有時候自私些，照顧好自己。

焦慮寶貝還不太愛看書 無效，堅持親子閱讀，潛移默化