先秀秀一下，我的女神練就的馬甲身材，也許你們都沒(méi)有注意她的身材哦！不要老盯著我女神的甜蜜笑容！

不知道我的吃貨女神是多長(zhǎng)時(shí)間練出來(lái)的，看到他的馬甲線(xiàn)讓我心動(dòng)不已?。?/p>

看到女神這樣，我勵(lì)志必須練出馬甲線(xiàn)和女神站在同一戰(zhàn)線(xiàn)哦！想擁有這樣的身材嗎？想在夏天穿上比基尼或者短的衣服露出優(yōu)美的馬甲線(xiàn)嗎？快來(lái)一起練習(xí)吧！干貨走起！

首先一個(gè)小提示針脂肪多的寶寶們，你們需要先進(jìn)行燃脂，先做有氧運(yùn)動(dòng)；然后還要配合你的一個(gè)飲食，如果這兩者做好之后，你在進(jìn)行一些塑形的訓(xùn)練這樣的話(huà)你就會(huì)出來(lái)的比較快。

常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有：步行、爬山、慢跑、游泳、健身操、瑜伽、騎自行車(chē)等，通常有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的脂肪，有利于鍛減肥瘦身和鍛煉身體。

馬甲線(xiàn)5個(gè)動(dòng)作走起：

1、摸膝卷腹

首先坐下來(lái)，身體往下收腿成90度，躺肩膀抬起來(lái)點(diǎn)，下巴微低眼睛看你的前方手向膝蓋方西伸直，順著你的大腿往上抬起來(lái)，卷腹往上碰到你的膝蓋就往下。每組做15-20個(gè)，做3-4組哦！

2、觸摸腳趾卷腹

首先還是先躺下來(lái)，雙腳抬起來(lái)成90度，膝蓋也可以稍微彎曲，但是記得教要勾起來(lái)，手向腳的方向伸直向上碰到你的腳尖后再下來(lái)。也是3-5組哦！堅(jiān)持=美麗！

3、左右搖擺，屈膝卷腹

第三個(gè)動(dòng)作需要我們注意了，首先坐起來(lái)后，把腿收起來(lái)成90度腳尖先立起來(lái)，腳跟著地，然后腹部卷腹，手左右兩側(cè)去點(diǎn)地，輕輕碰下地向另一側(cè)轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，腳不要?jiǎng)?、胯也不要?jiǎng)?，腹部收緊；記得15-20個(gè)一次堅(jiān)持哦！

4、平板支撐

首先先跪膝用手臂支撐下來(lái)，你支撐的位置是與肩同寬，然后腳并攏，你的臀部不要高于肩，腹部收緊；堅(jiān)持哦！加油！

5、仰臥抬腿卷腹

首先還是躺下來(lái)，手放兩側(cè)，腳抬起來(lái)，微微曲膝，用腹部的力量把腿收向90度，讓臀部稍微抬起來(lái)一下，在下去，做3-4組哦！

好了5個(gè)動(dòng)作我說(shuō)完了，希望寶寶們利用短時(shí)間內(nèi)趕快練出馬甲線(xiàn)，在今年的夏天秀出你的好身材。?