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工作以后常常會遭遇這樣的狀況，工作日明明也沒有干多少活兒卻覺得累透了，回家只想葛優(yōu)癱。休息日，無所事事地待上一天，反而更累了，這樣的狀態(tài)讓我苦惱不已。

為此我翻閱了不少精力管理的書籍，終于在耶魯大學腦科學博士久賀谷亮《高效休息法》一書中找到了答案和解決之道。書里介紹，讓我們感到累的不是身體而是大腦，即使身體的疲憊也多是因為大腦累了。我們的大腦是一個靜不下來、總是動個不停的器官，及時是發(fā)呆、無所事事，大腦也不會自動休息，而是處于一個低速空轉的狀態(tài)，耗能高達思考狀態(tài)的60%~80%，在腦科學領域這種狀態(tài)被稱為預設模式（DMN），而冥想正念能有效降低負責DMN的大腦部位活動量，從而減少大腦能量消耗，使大腦得到休息。

書中以冥想正念為基礎，重點介紹了七種可供選擇的高效休息法，值得一提的是，這樣一本半學術的書籍，作者并非平鋪直述地介紹各種原理和研究進展，而是虛擬了一個引人入勝的故事，讓七種方法穿插其中，逐步改善故事的走向，也讓讀者很容易地讀完并實踐其中的方法。這里對七種方法做簡單地介紹，有興趣的話推薦大家讀一下原文。

場景一：感覺大腦昏昏沉沉，無法專注當下，嘗試“正念呼吸法”

（1）采取基本姿勢，坐著或者躺著，腰背挺直，腹部放松，閉上眼睛

（2）用意識關注身體的感受，感受身體與地面或床的接觸，感受身體被地球重力吸引

（3）注意呼吸，感受空氣經由鼻腔進入腹部，導致胸部和腹部的起伏，無法專注時可以數呼吸的次數，10次為一組

（4）如果浮現(xiàn)雜念，就將意識重新放在呼吸上，不必苛責和評判自己。

（5）5分鐘或者10分鐘都可以，每天在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡習慣）

場景二：心事重重時，嘗試動態(tài)冥想

將方法一的靜轉為動，把注意力關注在身體的活動上，比如走路、甩臂，甚至穿衣、吃飯、刷牙等。通過有意識地關注當下的活動，擺脫大腦的自動駕駛狀態(tài)。

場景三：壓力爆棚時，嘗試壓力呼吸法

（1）將壓力總結成一句話（比如交不起房租讓我很焦慮），在心中默念這句話，同時感受身體和內心的反應

（2）將意識集中到呼吸上，感受身體的緊繃處慢慢舒緩、放松

（3）將注意力擴展全身，想象全身都在呼吸。

場景四：陷入思考怪圈時，嘗試“猴子思維”消除法

（1）扔掉“胡思亂想“，留意想了很多遍的事情，把它們踢出腦海

（2）找到例外，想想一直在糾結的事情是否有反例

（3）站在先賢的角度看問題，想想自己尊重和佩服的人會如何處理

（4）不要判斷好壞，不做道德評判

（5）探索原因，從自己的“深層需求開始重新思考

場景五：感到憤怒時，嘗試RAIN法

（1）認知（Recognize）：認識到內心的憤怒

（2）接受（Accept）：接受自己憤怒這個事實

（3）調查（Investigate）：觀察憤怒時身體的變化

（4）保持距離（Non-Identification）：不要過分糾結自己的情緒

場景六：看他人不順眼時，嘗試“溫柔的慈悲心”

（1）保持正念的意識狀態(tài)

（2）想起那個讓你不爽的人

（3）在心中對Ta默念以下句子：希望你能避開各種危險，平平安安；希望你幸福，安心自在；希望你身體健康。

場景七：身體不適有痛感時，嘗試全身掃描法

（1）平躺并關注自己的呼吸，有意識地注意腹部的上下起伏

（2）將注意力集中在左腳尖

（3）從左腳開始“掃描“全身，吸氣時，設想空氣從鼻腔進入，經流全身后進入左腳尖；吐氣時，設想聚集在左腳尖的空氣經流全身，從鼻腔呼出

（4）全身各個部位都可以這么做。