精英3.0的90天目標(biāo)：
1、完成暑期旅行的行前準(zhǔn)備（線路制定、行程安排、全程酒店預(yù)訂、簽證的所有準(zhǔn)備）
本周申根簽證的事情仍然毫無(wú)進(jìn)展，實(shí)在是耐不住漫長(zhǎng)的等待，周三去了趟簽證中心詢問(wèn)，說(shuō)是正常的周期是15個(gè)工作日，但六七八這幾個(gè)月就是會(huì)進(jìn)度比較慢。大概因?yàn)槲覀兂霭l(fā)時(shí)間還早，所以就更是放在了后面。結(jié)論是還需要等待，但應(yīng)該不會(huì)有什么問(wèn)題?？申P(guān)鍵是我已經(jīng)等了快一個(gè)月了，后面的下一步都因此而無(wú)法開(kāi)展。
2、攝影學(xué)習(xí)（專題拍片4組、保持每天的學(xué)習(xí)習(xí)慣）
本周繼續(xù)保持每天攝影學(xué)習(xí)的微習(xí)慣，每天都會(huì)拿出時(shí)間來(lái)看一些攝影方面的微信推送6次。并在公園為鄰居們進(jìn)行人像外拍一次。
3、每天和孩子背一首古詩(shī)，每周不少于5首。
本周我和容一起背古詩(shī)4首：《淮上與友人別》、《郊行即事》、《題榴花》、《村晚》，其中《郊行即事》為七言律詩(shī)，我們分兩天背完。
201期復(fù)訓(xùn)新90天的3個(gè)目標(biāo)：
1、晚十點(diǎn)睡覺(jué)（允許5分鐘內(nèi)誤差）
2、隨手歸位（照片記錄家人見(jiàn)證）雖然有做，但還是不夠到位，一周有兩次集中歸位整理。
3、每日攝影學(xué)習(xí)（形式不限，重點(diǎn)在于養(yǎng)成習(xí)慣）
健康
運(yùn)動(dòng)
本周包括跑步、健身、瑜珈、騎行、步行的總運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)為450分鐘，累計(jì)完成7天26次，消耗熱量2061千卡，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)比上周有所增加。
（上周包括跑步、健身、騎行的總運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)為407分鐘，累計(jì)完成7天20次，消耗熱量2035千卡。）
* 本周跑步5次，累計(jì)26.87公里，用時(shí)3:15:55。
周一跑步的時(shí)候突破了自己5km跑的最佳成績(jī)31:40'，周三又突破了自己的最遠(yuǎn)跑步距離6.27km。雖然都是微不足道的成績(jī)，但和自己比不斷突破和超越就好。
圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App
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* 本周健身時(shí)長(zhǎng)為167分鐘，累計(jì)完成7天13次。包括每次跑步后的拉伸，本周主要完成腹肌訓(xùn)練計(jì)劃4天4組動(dòng)作，繼續(xù)重點(diǎn)加強(qiáng)腹部練習(xí)。
另外我新買了一對(duì)2kg每只的小啞鈴來(lái)拓寬訓(xùn)練的形式和部位，加強(qiáng)手臂等訓(xùn)練，本周完成了啞鈴手臂塑形2次，以及啞鈴胸部訓(xùn)練一次，后者的強(qiáng)度比較大，練完后手臂酸痛了好幾天。
*本周戶外行走有記錄的5次，累計(jì)5.21公里。騎行4次，累計(jì)4.87km。
* 游泳1次2000米，用時(shí)1小時(shí)05分鐘。
早睡早起：
本周平均睡眠時(shí)長(zhǎng)6小時(shí)58分。
最晚上床時(shí)間22:10，平均入睡時(shí)間22:00，周六感到困了就直接去睡，提早到了21:35睡覺(jué)。
每天早上都本著自然醒的方式醒來(lái)，從4:50-5:13之間，平均起床時(shí)間4:58分。
泡腳：本周泡腳次3次。
護(hù)膚：本周美容儀護(hù)膚5次，1次做了全步驟，其它都只做了導(dǎo)入。
學(xué)習(xí)
閱讀：
《如何說(shuō)孩子才會(huì)和平相處》5次，每次25-30分鐘左右
本周聽(tīng)書：
樊登讀書會(huì)：《正念的奇跡》、《深度工作》、《人生效率手冊(cè)》
本周聽(tīng)書不多，因?yàn)榕懿?次，其中一次聽(tīng)了晨會(huì)的錄音。但這三本書都非常精彩，從不同的角度給了我很多啟發(fā)。
英語(yǔ)學(xué)習(xí)：
* 每天百詞斬打卡背單詞，15分鐘左右的學(xué)習(xí)時(shí)間。
* 英語(yǔ)麥克風(fēng)的學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)上還是比較粗略的收聽(tīng)的隨意學(xué)習(xí)，沒(méi)有時(shí)間來(lái)安排專注學(xué)習(xí)的時(shí)間，本周跟讀打卡4次。
* 51talk英語(yǔ)課1節(jié)
* 英語(yǔ)閱讀2次，每次15分鐘。
效能：
* 本周參加會(huì)議：共8次。周三主持召開(kāi)201期6組小組會(huì)，合伙人會(huì)錄音后收聽(tīng)、周四親子教練會(huì)、周五精英3.0小組會(huì)、周六201班委會(huì)、線下201期班會(huì)、親子61期班會(huì)、周日親子40期伙伴小會(huì)。還不算線下班會(huì)的籌備會(huì)，感覺(jué)有點(diǎn)要瘋掉了。
* 本周因?yàn)閾?dān)任了201期6組的輪值組長(zhǎng)，而且又恰逢我們組承辦班會(huì)并且還是線下班會(huì)，再加上本身的日常積分統(tǒng)計(jì)工作、小組會(huì)召集和主持，一下工作量增加了很多。加上自己親子班的帶班助教工作以及其它的幾個(gè)踐行群工作，還有生活中的一些雜事，感覺(jué)這一周做的大都是被安排的事情，少了太多做自己想做的事情的時(shí)間以及高質(zhì)量陪孩子的時(shí)間。心里會(huì)有一些焦慮和混亂之感，同時(shí)也會(huì)對(duì)現(xiàn)有一些工作未能付出時(shí)間盡心完成的愧疚之感。真的是必須要做些舍棄了，這不是我想要的。但經(jīng)過(guò)這些體驗(yàn)也是一種感受和覺(jué)察，更能夠聚焦去保持相對(duì)簡(jiǎn)單的生活。
* 完成每天的晨間日記與親子時(shí)間管理檢視日記，完成了周檢視。
* 帶領(lǐng)我的“高效能慢生活”踐行群完成了第二周的踐行。繼續(xù)每天兩集喜馬拉雅時(shí)間管理一百講，周末改為一天一集。將分享的文字、思維導(dǎo)圖和配圖編輯整理到“小打卡”里，隨時(shí)分享我學(xué)習(xí)的東西。積極在群里交流互動(dòng)。又陸續(xù)有幾位新的伙伴加入進(jìn)來(lái)。
本周要點(diǎn)及小確幸：
* 這周被很多的小雜事充滿，似乎都看不到什么成果。去老爸家澆花、和鄰居面談、去簽證中心詢問(wèn)進(jìn)度、去銀行辦卡，以及前面提到的各踐行群以及帶班的諸多雜事，還是挺挑戰(zhàn)的。但生活中仍然能找到很多不經(jīng)意間的小確幸，以及讓人開(kāi)心愉快的小時(shí)刻。
* 周一和周二的早上沒(méi)有晨會(huì)，在早起后都到樓頂天臺(tái)上去看書，早上的空氣涼爽舒適，能直接置身在戶外環(huán)境中看書感覺(jué)很舒服。
* 周四久違的“六人行”聚會(huì)而且人還比較全，我們每個(gè)人如此不同，在一起聊天會(huì)有不一樣的思想碰撞和交流。在隨意的閑聊過(guò)后，我也用了易效能的會(huì)議方式來(lái)讓大家每個(gè)人都單獨(dú)分享和表達(dá)的機(jī)會(huì)，只是時(shí)間控制的不好，分享完快過(guò)了中午，大家都餓了。苗苗的家庭讀書會(huì)給了我很大的啟發(fā)，我也是興趣濃厚，當(dāng)天晚上就在家里嘗試了一次，以后也會(huì)成為固定的環(huán)節(jié)。
* 周五早上沒(méi)有跑步約了伙伴本想去公園長(zhǎng)廊拍光影人像，結(jié)果卻是個(gè)陰天。想著練下離機(jī)閃光燈人像也不錯(cuò)，但結(jié)果兩個(gè)引閃器因之前開(kāi)著沒(méi)關(guān)而沒(méi)電。但最終我們用機(jī)頂閃也還是拍了幾組燈光人像，也算是不虛此行。
* 周六參加了201期的線下班會(huì)，在班委的帶動(dòng)下由我們6組來(lái)承辦，感覺(jué)過(guò)程中大家效率很高，不到一周的短短時(shí)間精心策劃完成，各環(huán)節(jié)都是有條不紊、比較正式的班會(huì)，而不是單純的聊天聚會(huì)。而花椒直播、Zoom場(chǎng)外連線、以及鄭州分會(huì)場(chǎng)同步這些都做的太牛了，過(guò)程中也簡(jiǎn)單學(xué)習(xí)了活動(dòng)策劃的步驟和方法。我也代表了我們小組發(fā)言，并負(fù)責(zé)了現(xiàn)場(chǎng)攝影工作。線下和同學(xué)、教練們的見(jiàn)面也增加了交流拉近了彼此間的距離。
* 周六下午帶孩子們?nèi)タ础兑魳?lè)之聲》的歌劇演出，演出非常精彩，那些精典的歌曲如《哆來(lái)咪》、《孤獨(dú)的牧羊人》、《雪絨花》等在劇中被現(xiàn)場(chǎng)演唱出來(lái)，里面無(wú)論大人還是孩子們的歌聲都非常動(dòng)聽(tīng)，大部分臺(tái)詞都以歌劇的形式唱出來(lái)的，但歌詞都非常的優(yōu)美，舞臺(tái)的布景也充滿變化。和孩子們一些享受精神生活！
需要提升的：
有幾條是上周已經(jīng)列出的，需要繼續(xù)長(zhǎng)期來(lái)進(jìn)行強(qiáng)化。
* 繼續(xù)強(qiáng)化隨手歸位的習(xí)慣，同時(shí)每天抽出固定的時(shí)長(zhǎng)來(lái)做整理。
* 和孩子們一起執(zhí)行好睡前清單，最近有開(kāi)啟睡前儀式漸晚的趨勢(shì)，這樣留出充分的時(shí)間做睡前的陪伴和互動(dòng)。
下一周的要事：
* 簽證的落實(shí)
* “高效能慢生活踐行群”第三周踐行的組帶領(lǐng)和分享。
* 周二十方緣恭和苑養(yǎng)老院義工服務(wù)
* 繼續(xù)寫游記
* 端午節(jié)的家庭外出活動(dòng)
* 親子班班會(huì)錦囊寫后的完善和講解
