2015/04/19 周日 晴天
早飯 雞蛋
跑步15圈，其中跑步14圈，快走1圈。
深蹲30+30，水平引體向上10+10，標準俯臥撐 10+10
2015/04/18 周六 晴天
早飯 雞蛋
跑步15圈，其中跑步14圈，快走1圈。
深蹲30+30，水平引體向上10+10，標準俯臥撐 20+15，單杠7
2015/04/16 周四 晴天
早飯 雞蛋1
跑步15圈，其中跑步14圈，快走1圈。
深蹲30+30，水平引體向上10+7，標準俯臥撐 20+13，單杠7
雞蛋1
2015/04/15 周二 晴天
早飯 雞蛋1
騎行30KM
標準俯臥撐 20+15
雞蛋1
2015/04/13 周一 晴天
早飯 雞蛋1 燕麥片一份
跑步4圈
深蹲30+30，標準俯臥撐 10+12,
運動完 雞蛋1 晚上睡覺前喝了一杯熱牛奶。
感想：感冒還在繼續(xù)，，，感覺運動也不敢做太多，希望快點好。
2015/04/12 周日 晴天
早飯雞蛋1
騎行30KM，跑步4圈
水平引體向上10+10，標準俯臥撐 15+12。
感想：感冒了，體力下來好快。。。
2015/04/11 周六 晴天
早飯沒吃。
晚上跑步10圈，其中跑步7圈，沖刺1圈，步行2圈。
單杠7，水平引體向上10+10，標準俯臥撐 10+10
2015/04/9 周四 下雨
早飯雞蛋1 一份燕麥
晚上跑步4圈
單杠7，水平引體向上10+10，標準俯臥撐 10+10
2015/03/20-2015/04/09
跑步9圈，其中跑步7圈，沖刺1圈，步行1圈。
由于日子比較早我也都忘記了具體情況，但是以后每次做完都會記錄下來，作為對比。希望大家一起努力，一般我是一周出跑3天以上，因為晚上有時候有事。