心惠語錄：

? ? 人成了，事就成了！

? ? 別人怎樣對你，是你自己吸引來到！

? ? 別人在你身邊，是自由的、是喜悅的！

? ? 愿做一束光，不為改變，只為呈現(xiàn)！

? ? 相信自己達(dá)到別人不可相信的高度！

? ? 一.覺察日記

（一）事件:今天同事因?yàn)樾莅胩彀嗟氖?，產(chǎn)生了分歧。

（二）我的感受：生氣、心口有點(diǎn)堵，胃不舒服。

對方的感受：生氣、憤怒、委屈。

（三）想法：昨天上午你簽了個到就走了，也算上班，為了這半天班的事，大動干革不值得，只能沾光不能吃虧。

轉(zhuǎn)化：自己原來可能也這樣，沒有學(xué)習(xí)過，可能都活在對與錯，是與非的二元對立世界里。

（四）期待：

1.同事對自己的期待：只要提出要求，就得滿足，別那么認(rèn)真，睜一只眼閉一只眼，允許接納。

2.自己對同事的期待：不要這么斤斤計較，多看到自己擁有的，得到的。

轉(zhuǎn)化：放下期待，知道這個期待是我對自己的期待。

3.自己對自己的期待：情緒平和，慈悲大度。

（五）我的反應(yīng)和應(yīng)對：覺察到自己說話的聲音高了一些，和家長互動時有情緒，和同事互動時也有情緒。

（六）我的模式：生氣、著急。

（七）我的深層需要：無條件接納。

（八）我可以做些什么來滿足我深層需求：和內(nèi)在小孩鏈接。

親愛的小李新：親愛的看到今天你和同事互動時，同事有情緒了，你也立馬被感染到這種情緒，我知道這和同事無關(guān)，源于自己在成長過程中媽媽對自己的嚴(yán)厲嚴(yán)苛，從小媽媽對自己的標(biāo)志就非常的高，非常的嚴(yán)厲，看到小小的你為了得到媽媽的肯定認(rèn)可，特別努力的去做，特別想讓媽媽看到你做到的部分，特別想得到無條件的接納，無論你做的好與不好媽媽都愛你，當(dāng)沒有得到時，感到了你的失落、委屈、難過，我又一次看到小小的你，我是長大后的你，我愿意做你的好爸爸好媽媽，無論你是怎樣的，我都無條件的接納你，把你放在我心里最重要的位置，看到你做到的，允許接納你，我會一直陪著你，每當(dāng)感受到你時我都會來和你作伴。

（九）生命力：向上。

? ? ? 二.三禪：

（一）食禪：今天下午吃熬好的參，嚼在嘴里澀澀的，在吃的過程當(dāng)中，能感覺到通過參，把大地母親的力量吸收到自己的身體里，也能把參的藥力吸收到我的身體里。

（二）行禪：今天換了一雙粗根的高跟鞋走路，感覺到腳和大地接觸的面積大了，更加的平穩(wěn)。

（三）呼吸禪：早上醒來體驗(yàn)呼吸禪，全然關(guān)注當(dāng)下的呼吸，有時會有念頭冒出來，很快的覺察到，慢慢的拉回到呼吸。