十四、婚姻長樂之自我改進(jìn)
自我改進(jìn)三步驟
1、認(rèn)識自己的錯(cuò)誤。認(rèn)識不需要帶著內(nèi)疚或羞愧，只需要意識到。（參考“錯(cuò)誤”工具卡。）
2、和解。這意味著道歉。（你有沒有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你說對不起時(shí)，你的伴侶是多么容易寬??？）道歉會(huì)產(chǎn)生連接。
3、解決。一旦你們有了情感聯(lián)結(jié)，就可以下決心來解決問題。（參考“專注解決問題”工具卡。）
20180307 溫哥華，國際三八婦女節(jié)前夜，中國已是女神節(jié)女王節(jié)了。
今天看到這張卡片，正是好時(shí)機(jī)。
剛才我說話口氣不好，結(jié)果被嚴(yán)重否定了一下。很不爽。腦蓋合上之后，理智腦工作，問自己，要糾結(jié)、郁悶其中，還是要跳出、自我解脫？也看到了自己為何會(huì)口氣不好，看到了自己的煩躁不安。
接著我用一個(gè)行動(dòng)和一句問話來傳遞連接，并心中感謝老天送來節(jié)日禮物，讓我經(jīng)歷讓我面對讓我自省讓我回歸自己中心讓我選擇去做些什么讓我不把事情緣由歸于外在。境由己造??
十三、婚姻長樂之近距離傾聽
不要去教訓(xùn)，以免引起抵抗情緒。
1、偶爾坐在你伴侶的身旁，什么都不說。
2、如果他/她問你干什么，你說：“只是想坐在你的旁邊。”
3、如果他/她開始說話，不要覺得驚訝，因?yàn)樗?她那需要被迫對話的感覺已經(jīng)消失了。
4、假如沒有言語上的交流，沒關(guān)系，放松并享受他/她的陪伴。你們愛的能量也會(huì)交流。
20180209 愛的能量也會(huì)交流！這幾個(gè)字，讓我心中的能量也在涌動(dòng)。
情緒是能量，語言是能量，姿勢是能量，一切皆能量。能量高，振頻高，吸引更有品質(zhì)的東西來到生命中，我愿意。帶著覺知，善言，善行，善聽，讓愛的能量流動(dòng)。
十二、婚姻長樂之錯(cuò)誤
將錯(cuò)誤看成學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。
1、對伴侶的錯(cuò)誤報(bào)以同情與和善的回應(yīng)。
（避免任何評價(jià)、指責(zé)和說教。）
2、讓自己謙卑下來。記住，你并不完美，你也會(huì)犯錯(cuò)誤。
3、傾聽，不給建議，只共情。
4、如果你的伴侶看上去準(zhǔn)備好了，就用啟發(fā)式問題來更好地了解情況，同時(shí)要讓伴侶感到他/她被傾聽了。
20180202 “錯(cuò)誤是成長的好時(shí)機(jī)”，是正面管教的一個(gè)重要的理念。這個(gè)成長的好時(shí)機(jī)，不僅是對犯“錯(cuò)誤“的那個(gè)來說，也是另一位成長的好時(shí)機(jī)：如何應(yīng)對對方的錯(cuò)誤，讓彼此之間的感情加深。
放下好壞對錯(cuò)，那只是外在世界的一個(gè)發(fā)生而已。帶著這樣的信念，再去看那個(gè)發(fā)生，我們就會(huì)得很多智慧，無論是傾聽還是共情，或是啟發(fā)式的問題，就不再是一個(gè)工具或是一個(gè)方法，而是自然發(fā)生了。
十一、婚姻長樂之放下過去
糾結(jié)過去并不能幫助你和你們的夫妻關(guān)系，放下過去吧。
1、你還在糾結(jié)過去的什么事情，以至于阻礙你享受當(dāng)下的夫妻關(guān)系呢？
2、或許你的伴侶做過一些傷害你的事情，或許你的伴侶與你想象中的不一樣。
3、有多少事情你是糾結(jié)自己，而不是你的伴侶呢？
4、放下過去，用新的眼光來看待自己和伴侶。
20180201 糾結(jié)時(shí)，可以問問自己：糾結(jié)過去，會(huì)給我?guī)硎裁春锰帲?/p>
因?yàn)椋绻麤]有好處，我們一般不會(huì)去做。
如果你不信，告訴我你的糾結(jié)，我來八一八此背后的好處。
糾結(jié)過去，或許可以讓我成為“受害者”，讓別人去承擔(dān)責(zé)任；糾結(jié)過去，或許會(huì)讓我時(shí)常處于熟悉的境況，此讓我產(chǎn)生“安全感”；糾結(jié)過去，或許就不用看向未知的未來，把恐懼“阻擋”在外面了……
如果，我在當(dāng)下此刻，糾結(jié)著過去，我和過去的ta以及ta做的事糾結(jié)在一起，那么此時(shí)此刻的人兒呢，ta在我心中的哪兒？ta和我近了還是遠(yuǎn)了？這是我要的夫妻關(guān)系嗎？
人生處處是選擇。做些有益關(guān)系的事吧，即使你說你不在乎ta是否開心，那么你總在乎自己是否開心吧？！
愿不愿意轉(zhuǎn)念，愿不愿意從過往的發(fā)生看到積極的意義，愿不愿意用新的眼光看待自己和ta，讓彼此之間的情意流動(dòng)？
十、婚姻長樂之幸福
讓你幸福不是你伴侶的職責(zé)。
（參考“責(zé)任感”工具卡）
1、幸福是內(nèi)在的工作。沒有任何一個(gè)人可以為你做。
2、期望伴侶讓你幸福是一條通往災(zāi)難的路徑。它會(huì)讓你有借口去責(zé)備伴侶，而不是去尋找你內(nèi)在的幸福。
3、如果你感到在伴侶身邊很幸福，那是因?yàn)槟阃ㄟ^幸福過濾器來看他/她，反之亦然。
4、感恩是一條條通往幸福的道路。練習(xí)感恩。
20180116 內(nèi)在的幸福一直在那里等著我，等我去發(fā)現(xiàn)它，看見它，擁抱它。
我們無需到外面的人事物上去尋得幸福的感覺，是不會(huì)長久的。而那個(gè)始終不離不棄的幸福一直在我們的心里。感恩我們已經(jīng)如此美好如此豐盛！
感恩，已經(jīng)成為我的日常慣例??
九、婚姻長樂之責(zé)任感
為自己在生活中所造成的事情承擔(dān)責(zé)任。
1、深入挖掘并搞清楚，對正在抱怨的這件事情，自己究竟是如何促成的。
2、責(zé)任感不是責(zé)備或羞辱。
3、個(gè)人責(zé)任意識會(huì)給你力量和選擇去創(chuàng)造你想要的。
4、做一個(gè)計(jì)劃去實(shí)現(xiàn)你想要的，但不責(zé)備，也不對任何人抱有期待。
20180115 對所有發(fā)生的事情承擔(dān)百分百的責(zé)任，這是一個(gè)成人的態(tài)度，這樣也不會(huì)對外抱怨、批評或責(zé)備。
當(dāng)我們習(xí)慣把責(zé)任推卸給別人時(shí)，我們是在逃避，好讓自己不用去面對需要面對的事情、冰山之下的“痛苦”；忘了那里藏著極美的禮物。
問問自己，長大了嗎？要不要承擔(dān)，要不要面對，要不要“禮物”，是選擇，也是人生方向。
八、婚姻長樂之男人/女人的大腦??
男人和女人對世界的理解常常不同
1、他可能會(huì)問，“怎么了？”她說，“沒事?！?/p>
2、他覺得奇怪，“那為什么她這么生氣呢？”
3、她問，“今天工作怎么樣？”他說，“還行?！?/p>
4、她覺得奇怪，“那為什么他表現(xiàn)得很有壓力，并且我感到自己被排除在他的生活之外呢？”
5、相信你的伴侶能夠聽懂你的話，并且相信他/她能夠處理好自己的情緒。
6、允許伴侶來支持你，安慰你。
20180112 約翰·格雷的《男人來自火星，女人來著金星》以男女來自不同的星球這一新鮮、生動(dòng)、形象的比喻作為他的全部實(shí)踐活動(dòng)的理論支撐點(diǎn)：即男人和女人無論是在生理上還是心理上，無論是在語言上還是在情感上，都是大不相同的。
那么，我們的親密關(guān)系的雙方如此不同，那么我們怎么可以相互懂得呢？除了知道彼此的差異外，還可以做些什么呢？
談?wù)摳惺埽ú皇窍敕ǎ８惺馨ㄉ硎埽ㄉ眢w感受）和心受（情緒）。
了解自己的感受，表達(dá)它：我的身體是......，我感到......；詢問或核實(shí)伴侶的感受：你的身體哪里不舒服？你感到......？
感受里沒有評判，沒有對立，它是靈魂的聲音。當(dāng)我們談?wù)摳惺軙r(shí)，我們是彼此靈魂的交流，我們的心更貼近，我們的關(guān)系更親密。
七、婚姻長樂之關(guān)系地圖
如果你們方向不明確，將如何到達(dá)目的地呢？
1、夫妻各做一張列表，寫下五件可以造就美好夫妻關(guān)系的事情。
2、與對方分享自己的列表。
3、討論什么事情對你的伴侶重要而對你不重要。
4、制定出一張雙方都能接受的列表。
5、將最終確定的列表裝框，掛在一個(gè)顯眼的地方，來提醒你們目標(biāo)是什么。
20180109 結(jié)婚十多年了，這個(gè)還沒玩過呢，等這次春節(jié)我家先生來溫村了，和他一起梳理。
無論是逆風(fēng)飛翔，還是順流而行，有了導(dǎo)航，即使遇到旋風(fēng)遇到險(xiǎn)灘，都可以堅(jiān)定前行、不懼前路。同時(shí)，學(xué)會(huì)臣服與感恩。
六、婚姻長樂之打情罵俏
打情罵俏可以讓愛的火花飛舞，更新你們的關(guān)系。
1、在鏡子上（用口紅或剃須膏）寫下愛的留言。
2、在看電視時(shí)，利用每一個(gè)廣告時(shí)間來擁抱和親吻。
3、在公共場合互相眨眼睛。
4、在會(huì)給人驚喜的地方留下寫有浪漫話語的紙條。
5、發(fā)一條甜蜜或性感的短信。
20180107
打情罵俏火花飛，
更新關(guān)系驚喜舞。
浪漫話語紙條傳，
甜蜜幸福擁親吻。
節(jié)前學(xué)習(xí)了五行的天干五合的相互關(guān)系與轉(zhuǎn)化。
（天干五合：溝通之合，誠信之合，情意之合，浪漫之合，默契之合。）
每一個(gè)親密關(guān)系的互動(dòng)，都在這五種之內(nèi)，而做好每一種合，都有許多“前因后果”。
做為你，或許是沒法做到“打情罵俏”的1～5條，而卻是你的她/他需要的，你愿意滿足她/他嗎？這是一個(gè)選擇，也是一個(gè)方向。
五、婚姻長樂之幽默感
當(dāng)關(guān)系緊張時(shí)，幽默感能創(chuàng)造奇跡。
1、記得常常大笑，享受快樂。
2、當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己變得嚴(yán)肅時(shí)，從當(dāng)前環(huán)境中尋找些幽默。
3、一起想一些暗號來提醒你記起自己的幽默感。
4、撓癢癢怪物來啦。我的小傻帽在哪里？
5、如果你的伴侶沒有大笑，可能你用了挖苦或者時(shí)間不當(dāng)。
20171220 和孩子相處時(shí)，常覺得自己一本正經(jīng)有余、幽默感不足。而我家先生則是常常為我們家?guī)磔p松快樂。
曾經(jīng)意識到這個(gè)問題，還買了借了一些幽默書籍，希望自己在這方面有長進(jìn)。
當(dāng)自己哈哈大笑時(shí)，會(huì)愿意把有趣的人事物分享給家人，不過大兒子常說沒覺得好笑，小兒子聽不懂卻在旁哈哈瞎笑。唯有先生，有時(shí)會(huì)一起和，當(dāng)然有時(shí)也無感。
好吧，或許時(shí)間不當(dāng)，或許內(nèi)容不當(dāng)。
不過，幽默感是家庭生活的潤滑劑，我會(huì)堅(jiān)持小步前進(jìn)。
四、婚姻長樂之欣賞與贊美
有些人說男人需要欣賞，女人需要贊美。
1、為保險(xiǎn)起見，把欣賞和贊美都用上，來作為你伴侶的精神食糧。
2、在自己的記事本里，列出可以欣賞和贊美伴侶的事情。
3、養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，用語言來表達(dá)你對伴侶的欣賞，也對日常小事表達(dá)贊美。
4、一開始可能會(huì)覺得尷尬，但隨著練習(xí)也會(huì)變得越來越容易，也會(huì)感到自然。
5、留意并記錄“欣賞與贊美”給你們夫妻關(guān)系帶來的變化。
20171218 是的，把欣賞與贊美都用上吧！每次“用”的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)彼此都是那么愉悅，彼此之間有一種東西在流動(dòng)。
每天晚餐，只要是家人一起共聚，就會(huì)一一感恩，感恩家人，也感恩自己。即使先生不在家時(shí)，感恩時(shí)大家也不會(huì)忘了他。
今天大兒子說他當(dāng)廚（已經(jīng)放假了），等著他的熱菜熱湯，然后再一起感恩
三、婚姻長樂之接受
嘗試改變伴侶，只會(huì)引起沖突和不滿。
1、不要像有些女人那樣說：“我已經(jīng)接受他三個(gè)月了，但是他一點(diǎn)都沒有改變?！?/p>
2、記住，伴侶的缺點(diǎn)是你為他/她的優(yōu)點(diǎn)所付出的代價(jià)（它們本為一體）。
3、專注于如何讓自己提高和成長，而不要想著伴侶需要改變。
4、很多其他工具卡都能幫助你理解這個(gè)最重要的概念。
20171215 朋友們在一起，常感嘆改自己都很難，更何況是讓別人改。與其花時(shí)間花心思在別人身上想讓他改變，不如把能量用在自己身上，看看自己可以前進(jìn)的一小步是什么。
是的，是的，優(yōu)缺點(diǎn)原本就是一體，如硬幣的兩面，我們沒法只要一面而不去要另一面。好吧，全要了[Laugh][Chuckle]
對自己，也一樣，整合自己的陰暗面，讓光照進(jìn)。魯米的詩中提到“公開的秘密——人人都在隱藏陰暗自我”，而我在剛才和母親電話中也再次演出了“我們一切都好”的劇情。
魯米說：“當(dāng)我們對彼此隱藏弱點(diǎn)時(shí)，雙方都會(huì)想，她為何擁有一切？她的婚姻、工作、家庭怎么會(huì)如此美滿？我到底是哪里不對勁？經(jīng)年累月下來，成百上千次這一類的平凡互動(dòng)隱約讓我們感到自卑。當(dāng)我們不分享心中的秘密傷痛——身為人類的正常困惑——傷痛就會(huì)變質(zhì)，我們因?yàn)闊o人做伴所感受到的痛苦、恐懼與渴望，就會(huì)變成疏離、嫉妒與較量?！?/p>
曾經(jīng)有位朋友聽到我在講述我的苦惱與無助時(shí)，驚訝不已，說一直覺得我是“三好”，萬事皆好皆順。好吧，我“裝”得很厲害。
當(dāng)把秘密公開，陰暗曝光，似乎誰都有說不出的輕松。
二、婚姻長樂之差異
異性相吸。
1、想想伴侶常常讓你煩惱的一個(gè)特征或個(gè)性。
2、因?yàn)槟愕陌閭H從一開始就已經(jīng)帶有這一特性，你可以如何換個(gè)角度來看待呢？把它看成是可愛的或者沒什么大不了的？
3、你的伴侶或者你自己有改變嗎？你現(xiàn)在是在用大腦感受還是在用心感受？
4、用心感受，欣賞（或至少尊重）彼此的差異。
20171214 上個(gè)月月初的某一天，開車中，突然“他什么都不用改，已經(jīng)足夠好”冒出，眼淚滿溢止不住往下流淌。說不出是感動(dòng)、還是幸福，還是美好，但感受著內(nèi)心的喜悅和安寧。
當(dāng)再和我先生因“差異”而有氣血波動(dòng)時(shí)，我會(huì)觀照我的內(nèi)心，帶回內(nèi)心世界，我擔(dān)心什么，我害怕什么，我緊張什么，我不滿什么，我郁悶什么，我恐懼什么；并去回想曾經(jīng)的這片喜悅和安寧。
差異始終會(huì)有，沖突在所難免，可以選擇的是出現(xiàn)時(shí)我如何應(yīng)對。我從后者后覺開始。
一、婚姻長樂之感知
旁觀者清。
1、你通過兒時(shí)形成的信念來感知世界。
2、在一次沖突中，停下來想一想，“對正在發(fā)生的事，我行為背后的信念是什么呢？”（一些心理治療師可以幫助你解釋兒時(shí)的記憶。）
3、來自內(nèi)心的愛可以幫助你繞開舊的信念。
4、當(dāng)你的感知來自內(nèi)心時(shí)，留意自己看到了什么。
20171213今天正面管教的線下沙龍中，也有伙伴們提到了養(yǎng)育孩子過程中和配偶的觀念的差異。是的，有差異就對了 我們的成長過程都不同，即使面對同一件事，我們建立起的信念價(jià)值觀也會(huì)不同。在差異時(shí)，讓愛連接，轉(zhuǎn)化阻撓的舊信念，看看事情會(huì)有怎樣的發(fā)展。
