自我筋膜放松是一種特別的自我按摩方法，用來放松緊繃的肌肉或扳機點（Trigger Points身體受壓力或其他刺激時出現(xiàn)特殊感覺的點）。
自我抑制（autogenic inhibition）原理是自我筋膜放松技術(shù)主要利用的生理學原理，利用泡沫軸及練習者自身體重在肌肉上產(chǎn)生一定壓力，使肌肉張力增加從而激活肌肉存在的感受肌張力變化的感受器——高爾基腱器官（GTO ，Golgi Tendon Organs），高爾基腱器官活躍后進一步抑制肌肉中的另一感受肌肉長度變化的感受器——肌梭（Muscle Spindles），最終減小肌肉的收縮程度，使肌肉獲得放松。
可以用泡沫軸、曲棍球、按摩棒或者你自己的雙手來進行自我筋膜放松。
通過向身體上的某一點施加壓力來幫助肌肉恢復至正常的功能?！罢９δ堋痹谶@里指的是你的肌肉是有彈性的、健康的、并且能隨時對各種情況做出迅速的反應(yīng)。
泡沫軸（FoamRoller）作為一種訓練工具。使練習者過于緊張的肌肉及筋膜產(chǎn)生放松的伸展訓練方式稱為自我筋膜放松。
自我筋膜放松訓練的意義
A、糾正肌肉不平衡
B、改善關(guān)節(jié)活動幅度
C、增強神經(jīng)肌肉有效性
D、維持良好的肌肉長度
E、減輕關(guān)節(jié)壓力
泡沫軸滾壓肩胛
仰臥于泡沫軸上，雙腿分開與肩同寬，膝關(guān)節(jié)屈90°，臀部與墊面相接觸，雙手放于頭部后側(cè)，泡沫軸位于中背部。
緩緩的伸展上背部，注意下背部不應(yīng)伸展，僅為上背部。
緩緩的上下滾動泡沫軸，并在泡沫軸滾動到不同位置的時候伸展上背部，以使脊柱在不同位置進行伸展，整個動作過程中下背部不應(yīng)呈現(xiàn)出伸展狀態(tài)（反弓形）。
每次練習持續(xù)20~30秒。（這個練習可以大大增加肩胛的靈活性）
泡沫軸滾壓腋窩
由于我們每天要花數(shù)小時在辦公桌前或在駕駛座上開車，這樣會導致胸部的肌肉縮短并變得僵硬，同時腰背部肌肉被拉伸并變得脆弱。 （我們可以通過此練習，增加肌肉的靈活性。）
如圖所示側(cè)臥在泡沫軸上，手臂向前伸展，泡沫軸位于腋窩下方。
讓腋窩來回在泡沫軸上滾壓10次，注意要緩慢地滾過疼痛部位，不要太用力，要讓泡沫軸自行滾動 。
再換另一側(cè)重復練習。
泡沫軸滾壓脊柱
1、泡沫軸與軀干垂直放置，將下背部壓在上面。雙腳平放在地面，雙手抱胸，并隨時準備幫助支撐身體。
2、從脊柱底部開始，用泡沫軸來回滾壓脊柱，遇到酸痛部位則放慢速度。
滾壓到后背頂部時，暫停動作，使泡沫軸附近的脊柱向后彎曲，這樣做有助于伸展胸部，可以更好的增強上背部肌肉的靈活性和柔韌性。
結(jié)合以上使用泡沫軸的使用方法，還可以放松的部位
自我筋膜放松禁忌癥：
惡性腫瘤、骨質(zhì)疏松癥、血凝塊、手術(shù)縫線、骨折康復、開放性創(chuàng)傷、血腫。（等）
小貼士
泡沫軸放松按摩是軟組織放松的常見方法，在剛開始使用泡沫軸的前幾周酸痛可能會比較強烈，過一段時間適應(yīng)后疼痛感會降低。
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