健身的飲食計(jì)劃，我們做的遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠！

每當(dāng)有人問我減肥和增肌期間該怎么吃的時(shí)候，我往往并不會(huì)給一個(gè)很直接的菜譜，因?yàn)檫@確實(shí)不適合所有人，因?yàn)槊總€(gè)人的喜好都是不一樣的。我們要知道的是一個(gè)可復(fù)制性的標(biāo)準(zhǔn)，而不是具體的菜譜，因?yàn)榻虝?huì)你做飯遠(yuǎn)比只教你做一道菜要強(qiáng)的多。

首先我們要知道，攝入過多或者攝入太少的熱量，對身體來說都是不達(dá)標(biāo)的。因?yàn)閿z入太多的熱量會(huì)讓身體囤積更多的脂肪，而如果攝入太少的話，肌肉生長會(huì)受限，以至于有些時(shí)候肌肉還會(huì)被分解掉。

我們要知道蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，它們的比例。如果你做好了增肌或減脂的準(zhǔn)備，那么請把飲食牢牢記在心頭，不要再佛系對待。因?yàn)槭种杏屑Z心中才不慌，這就需要我們提前準(zhǔn)備好可以吃的食物。

為什么很多人會(huì)在飲食上掉入陷阱？

就是因?yàn)闆]有提前準(zhǔn)備好食物，乃至于身體已經(jīng)感到非常饑餓的時(shí)候，只好隨手抓起一個(gè)東西塞進(jìn)胃里，你很難保證它是否健康。所以增肌或減脂的人群，你雖然無法備足所需的每一餐，但是我建議把一天所需要攝入的蛋白質(zhì)和碳水化合物，盡可能的自己備好。因?yàn)檫@樣自己就對今天吃掉這些食物心中有數(shù)，了如指掌。而這并不需要耗費(fèi)我們相當(dāng)多的精力，只需要稍微花點(diǎn)心思，可以在頭一天晚上準(zhǔn)備好第2天午飯。你也可以像我之前出過的一個(gè)視頻里所做的，提前腌制好一個(gè)禮拜乃至半個(gè)月的雞胸肉，這樣你再次加工的時(shí)候會(huì)方便很多，不至于每次要吃的時(shí)候都要現(xiàn)腌現(xiàn)做，也最大程度避免麻煩而引起的放棄心理。

如果你有條件的情況下，我還是建議你把每周的飲食可以分成2~3天去完成。這樣你的飲食也就有了保證，心里才會(huì)更加的有把握。

另外關(guān)于碳水化合物，我們要學(xué)會(huì)聰明的攝入。

最簡單的方式就是在訓(xùn)練日盡量可以選擇高碳水?dāng)z入，這樣可以在訓(xùn)練的期間保證自己的訓(xùn)練強(qiáng)度，增強(qiáng)自己的訓(xùn)練表現(xiàn)，因?yàn)槲覀兌贾赖吞嫉那闆r下運(yùn)動(dòng)起來真的是渾身沒力氣。而我們在休息日的時(shí)候，由于身體不會(huì)消耗太多的熱量，所以說這時(shí)候就需要適當(dāng)降低一些碳水的攝入，這樣可以有效避免自己攝入過多的熱量。而這要比節(jié)食和輕斷食的方法要好很多，因?yàn)楫吘惯@樣的飲食是可以持續(xù)進(jìn)行的。而輕斷食在實(shí)施上，很多人并不能完全做到，也對身體非常不健康。

關(guān)于碳水化合物的選擇上，我們盡量選擇飽腹感強(qiáng)的復(fù)合性碳水，這樣延緩自己的饑餓感?？梢赃x擇西蘭花，紫薯，土豆，燕麥等復(fù)合碳水。

最后，也就是最難的一點(diǎn)，那就是把飲食當(dāng)成你生活中的一種習(xí)慣，就像訓(xùn)練一樣重要。

這一點(diǎn)說的簡單，但做起來真的非常難。因?yàn)楫吘刮覀儾唤】档娘嬍沉?xí)慣已經(jīng)跟隨我們很多年，這并不是十天半個(gè)月就能夠完全改善的。因?yàn)檫@需要我們很踏實(shí)的去執(zhí)行，而不僅僅是一段時(shí)間的飲食改觀。這也正是為什么我們不推薦做輕斷食這樣的方式，因?yàn)檩p斷食都是階段性的。當(dāng)你達(dá)到自己的目標(biāo)之后，你肯定會(huì)恢復(fù)到之前的飲食習(xí)慣。而恢復(fù)之后，你的身體也會(huì)跟著回到之前的狀態(tài)。

所以把這種健康的飲食當(dāng)成你的習(xí)慣，長久的去執(zhí)行下去，你才能更持久地保持好身材。