時(shí)長 20分鐘
底線 2排
動(dòng)態(tài)拉伸 7分鐘
1 摸腳尖
2 抬后腿 身體水平
3擱腿平衡下蹲（一腳擱在另外一大腿上）
4大腿前側(cè)拉伸
5弓步摸地轉(zhuǎn)體
6側(cè)壓腿 腿交叉彎腰摸腳尖
7慢跑加后撤步
8小抬腿加后撤
9側(cè)抬腿由外到內(nèi) 由內(nèi)到外
10交叉步
11振臂
12側(cè)移動(dòng)擺臂
13跑動(dòng)甩臂
14前踢腿
15側(cè)踢腿
16碎步接前后跨步 沖刺
17碎步接前后跳 沖刺
有球熱身 兩側(cè)
1上籃 做動(dòng)作
2傳切上籃
3弧頂傳，策應(yīng)投籃
4弧頂1對1
5肘區(qū)防守腳步（從底線到肘區(qū)，碎步伸手側(cè)滑步，兩邊同時(shí)，然后交換位置）
6集中外線投籃
