買包包、叫寶寶、吃飽飽、給抱抱。

作為人類四大安全感之一，吃飽了才有力氣減肥這句話是肥腸非常有道理的。

肥腸就算了……給大家舉個(gè)真實(shí)的栗子。

@ Linda

我從小生活在很少吃肉的環(huán)境中，除了過年、過節(jié)就很少吃肉。平時(shí)吃的特別素，經(jīng)常是水煮菜，涼拌菜、燉冬瓜，再加一碗米飯，就算一頓。

然鵝每天吃這么清淡，還都是素食，身材卻是胖胖的？

后來嘗試節(jié)食減肥，整個(gè)人都不好了：每次稍微少吃一點(diǎn)就不行，渾身沒有力氣、頭昏眼花、心跳加速、手腳發(fā)抖，每到這個(gè)時(shí)候就容易暴飲暴食，滿滿負(fù)罪感啊。

最近為了加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，放棄了節(jié)食，會(huì)吃一些肉類、牛肉什么的。

這么吃確實(shí)不怎么餓了，也不是很想吃零食，關(guān)鍵稱體重卻輕了，腰圍還有了變化呢……好驚喜。

這就是傳說中的飽腹感啊。

先前因?yàn)檫^于清淡飲食，加上精米、白面吃的又比較多，如此飲食搭配，餐前餐后血糖難以穩(wěn)定，所以會(huì)出現(xiàn)低血糖的情況、總是餓，看見什么東西都想吃。

管不住嘴，自然就會(huì)胖咯。

說起來有些食物總也吃不夠，有些卻一吃就飽，不同食物帶來不同的飽腹感，而其中很重要的一點(diǎn)就是：

好吃+低卡+無負(fù)擔(dān)。

今天我?guī)?日減脂午餐食譜分享，真正的好吃低卡無負(fù)擔(dān)，讓你“吃飽飽”。

一、牛肉丸子、藜麥飯、小西紅柿、黃瓜+西紅柿炒蛋

二、紫菜蛋花湯、小西紅柿、玉米、雞胸肉芹菜炒胡蘿卜、茼蒿

三、雞蛋、雞肉火燒、黑咖啡、水煮西蘭花和胡蘿卜

四、涼拌海帶絲、桃子、自制粗糧面包、胡蘿卜炒圓白菜、三文魚、雞蛋餅

五、自制粗糧面包、雞蛋、黑咖啡、蝦仁炒芹菜木耳

六、牛肉、芹菜胡蘿卜、黃瓜檸檬汁、辣椒炒茼蒿、雞蛋、南瓜

七、水煮西蘭花、紫甘藍(lán)檸檬汁、韭菜炒蛋、煎魚片、玉米

相信我，自己做減脂餐，經(jīng)常思考怎樣讓自己吃飽，減肥效率也會(huì)提高呢。