大家好，我是賴威。

首先跟大家說聲抱歉，最近在廣東，朋友們太熱情，每天不是在醉生夢死就是在醉生夢死的路上。所以在群里的互動非常少。

在我的分享之前，按照國際慣例，首先要做個自我介紹，根據(jù)我多年吹牛逼的經(jīng)驗發(fā)現(xiàn)：越是牛逼的人，自我介紹越是簡單。比如比如大家好，我是馬云。比如大家好，我是渣渣輝，大家好，我是習(xí)近平。習(xí)近平絕對不會說大家好，我是中共中央總書記，國家主席，軍委主席習(xí)近平。是吧

所以，今天我假裝一下自己很牛逼：大家好！我是賴威。你們也配合一下假裝以為我很牛逼。好不好？

今天呢，跟大家分享一下我從資深懶癌患者到業(yè)余馬拉松愛好者的心路歷程。首先跟大家解釋一下什么叫資深懶癌患者

其實我在上班的時候還是很勤快的，準(zhǔn)時打卡上班。08年開始創(chuàng)業(yè)開始惰性的作用發(fā)揮到了極致。每天不到三四點不睡，不到中午12點不起床。當(dāng)然這也是跟我的工作屬性有關(guān)系，需要應(yīng)酬各種酒局。就是所謂的夜生活很豐富。

這個情況一直持續(xù)到2017年，因為胃痛去做胃鏡。結(jié)果是胃潰瘍最高級別。胃炎最高級別。胃出血。下一步就是胃癌的節(jié)奏了。印象最深刻的是：建議禁食禁水，住院治療。我就懵了！嚴(yán)重到水都不難喝了？我有種即將不久于人世準(zhǔn)備身后事的感覺。當(dāng)然后來經(jīng)過幾個月的治療，感恩我的醫(yī)生讓我活著，今天才能在這里跟大家分享我的活命過程。

這個時候我開始意識到身體的重要性，對吧？不然我死了，辛辛苦苦賺的錢會變成別人的錢，辛辛苦苦娶的老婆會變成別人的老婆，辛辛苦苦生的兒子會被別人揍。所以我開始杜絕一切非必要的社交，各種酒局?應(yīng)酬統(tǒng)統(tǒng)不參加。盡管如此，但還是一個懶癌患者，睡覺提前到了1點前，但仍然是不到12點不起床

2019年3月1號，我去佛山參加了一個比我牛逼好多倍的朋友組織的沙龍，主題是家族傳承。結(jié)束以后，我若有所思，僅僅是若有所思：我能有什么東西值得傳承下去呢？財富？好像并沒有。精神？好像更沒有。也就是歌詞說說的：你卻總是笑我，一無所有。。。

第二天，我又去了深圳一個十幾年的老朋友那里，他是一個狂熱的馬拉松愛好者，在酒店里，他給我啰里八嗦的聊了兩個多小時的馬拉松。然后，我悲劇的發(fā)現(xiàn)：我居然就這樣被他洗腦了?。?！

我想到前一天聊到的家族傳承，想想自己即將奔四，沒有把一件事情做到極致。不如挑戰(zhàn)一下馬拉松，把這份馬拉松精神傳承下去。

回到家里，我就買好了各種裝備，開始行動。

我給自己制定了一個策略，從600米開始，每天像打了雞血一樣，早早的就起床開跑，每過一天增加200米，直到兩個月以后的一天，那天我的既定目標(biāo)是7.5公里，跑到三點幾公里的時候，腰痛難忍，沒辦法繼續(xù)。只能灰溜溜的走著回去了。后面才知道是髖關(guān)節(jié)受傷。做了各種針灸，按摩，理療，休息以后，終于好了。我意識到，這樣瞎跑下去不行。我作為一個多年懶癌患者不能跟我朋友比，他跑步之前堅持了多年打籃球的習(xí)慣，體能，肌肉力量，爆發(fā)力都跟我不是一個層次的。我這種零基礎(chǔ)的必須找專業(yè)的人給我指導(dǎo)才行。

朋友介紹了一個教練給我，給我指導(dǎo)訓(xùn)練計劃，包括核心訓(xùn)練，腿部力量訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練，跑量控制等等

我嚴(yán)格按照教練的指導(dǎo)開始執(zhí)行，經(jīng)過一個多月的刻苦訓(xùn)練，取得了我自己比較滿意的成績，比如力量訓(xùn)練的靠墻靜蹲我從只能堅持1分鐘，到可以堅持11分鐘。比如平板支撐，我從只能堅持40秒，到可以堅持8分50秒，靜止心率從六十多降到了50左右。從跑幾公里氣喘吁吁，到輕松完成10公里。并且在8月25日完成了我的第一個長距離22km。

在12月份完成了我人生第一個全程馬拉松。

相信很多人都會覺得，跑步這么無聊的運動，怎么能堅持下去呢？肯定需要有毅力，很需要恒心吧？其實并沒有。接下來我想跟大家分享一下我的幾個小經(jīng)驗：

想都是問題做才是答案：

很多時候我們想去做一件事情的時候，往往會前怕狼后怕虎，會想象出各種困難，但是當(dāng)我們真正去做的時候會發(fā)現(xiàn)就那么回事。我們今天經(jīng)歷的所有狂風(fēng)暴雨，不過是明天的過眼云煙。所以，不要慫，就是干！

享受的心態(tài)：不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，通一件事情我們享受它就是獎勵?厭惡它就是懲罰

比如說葉葉如果對我回眸一笑的話，我就會覺得心神蕩漾，小鹿亂撞，這對于我來說就是享受?是獎勵。

但是炳宇倘若膽敢對我回眸一笑的話，我可能會把他打得他媽媽都不認識他。這就是懲罰，對他的懲罰！

我經(jīng)常說大部分時間，堅持與毅力無關(guān)，與恒心無關(guān)，關(guān)乎心態(tài)，同樣一件事情:享受它，會變成獎勵;厭惡它，就會變成懲罰。只在于心態(tài)的轉(zhuǎn)變，一念天堂一念地獄！就像喜歡游戲的人，每天讓他堅持吃雞?堅持王者榮耀，需要毅力需要恒心嗎？不存在的！所以，用享受的心態(tài)去做一件事，去體會其中的樂趣，去享受自己每一天的成長，你不需要刻意堅持！或許讓你不要堅持你都未必同意。

微目標(biāo)：不斷的獲得正反饋

不知道大家有沒有玩過游戲，游戲前期就是不斷的給我們設(shè)立微目標(biāo)，給我們設(shè)置踮踮腳就能達成的目標(biāo)，從中獲得成就感，再去繼續(xù)踮踮腳完成下一個微目標(biāo)。我們也可以效仿一下，比如我跑步的前期第一天我給自己設(shè)立了600米的目標(biāo)，第二天2km，然后每一天比前一天加200米。再比如我做靠墻靜蹲和平板支撐都是這樣每天加10秒 20秒。

在這個過程中，我不斷地做到，不斷的給自己肯定。每一天都有成就感。于是每天很期待第二天的運動。堅持就只是自然而然的事情了。

適當(dāng)?shù)耐饬o助：可以根據(jù)自己的情況尋求一些外力的幫助。比如:我排第一的天賦才干是追求，當(dāng)然那個時候我是不知道的。我只知道我喜歡別人夸我。所以發(fā)朋友圈夸下?？?，說我要跑馬拉松，然后每天曬跑步的圖片。還可以用“悅跑圈”的約找與自己志同道合的人一起玩，或者請自己心目中重要的人監(jiān)督自己;總之，自己在意什么就往什么方向?qū)で髱椭?/p>

專業(yè)的人做專業(yè)的事：科學(xué)訓(xùn)練非常非常重要。為什么很多人說跑步傷膝蓋，還有一些美女擔(dān)心跑步腿會粗，比如說咱們?nèi)旱倪\營官，我的女神sunny ,就總是擔(dān)心。其實都是因為沒有科學(xué)的訓(xùn)練方法。所以一定要找行業(yè)專業(yè)的人給我們指導(dǎo)科學(xué)的訓(xùn)練方法。

最后總結(jié)一下，油膩大叔怎么能做到堅持跑步呢？

1.用享受的心態(tài)去做我們想做的事情

2.微目標(biāo)：不斷的獲得正反饋

3.適當(dāng)?shù)耐饬o助

4.找最專業(yè)的人給我們指導(dǎo)