姐妹們生活中你是否經(jīng)常會(huì)遇到這樣的對(duì)話。
她：我的腿好粗啊怎么辦？
你：去跑步啊，減肥。
她：不行，腿該跑粗啦。
你：去健身啊。
她：啊，天啊，那樣會(huì)練成肌肉腿的，好可怕。
你：去游泳啊。
她：天呢，泳池里面有尿不能去。
你：控制一下飲食吧。
她：人生如果連吃都不能滿(mǎn)足，那活著還有什么意義。
你：啊。。。。那您歇一會(huì)吧。
她：哎，好煩啊 怎樣才能讓腿細(xì)一點(diǎn)啊。
以上內(nèi)容純屬娛樂(lè)，切莫當(dāng)真啊。
要想快速練出纖細(xì)美腿一定要了解自己腿型，對(duì)癥下藥。
關(guān)于女士腿粗的三種類(lèi)型：脂肪型，肌肉型，浮腫型與體態(tài)型你屬于哪種？
一、脂肪型
用手捏起大腿皮，非常輕松，厚實(shí)、松軟、垂垮、即使不用手?jǐn)D壓，仍能看到明顯的橘皮組織，這就是典型的脂肪腿。
解決方法：很簡(jiǎn)單——減脂。
運(yùn)用【無(wú)氧+有氧】的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并沒(méi)有什么特別需要關(guān)照的，因?yàn)橹臼峭皆鲩L(zhǎng)的，也是同步消減的，但每個(gè)人容易囤積脂肪的部位不同，有的人是腰腹、有的人是肩背、有的人是四肢，而具體到你，那就是腿部，如此而已。
二、肌肉型
用手捏起大腿皮，非常困難，緊實(shí)、線條感、燈光下也很難看到橘皮組織，筆直站立時(shí)能明顯到凸起的股四頭?。ù笸惹皞?cè)）和股二頭?。ù笸群髠?cè)）的分界線。這就是典型的肌肉腿。需要注意的是，妹子們的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿，而是肌肉密度不夠大（還不夠緊），以及和脂肪并存而已。
解決方法：
一般腿部肌肉發(fā)達(dá)的人小時(shí)候都可能有過(guò)運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷——包括舞蹈、體操、田徑等等。由于肌肉是有記憶性的，所以我們常說(shuō)，當(dāng)你開(kāi)始了力量訓(xùn)練，你就已經(jīng)甩開(kāi)了許多人，因?yàn)槟呐履阒型疽驗(yàn)閭』蛘咂渌馔庵袛嗔擞?xùn)練，肌肉萎縮消失了，但重拾啞鈴，肌肉又會(huì)迅速找到回家的路，重新歸位。這也就是有些妹子在運(yùn)動(dòng)中更容易產(chǎn)生腿粗了的錯(cuò)覺(jué)的原因。
但是要恭喜你，這些良好的基礎(chǔ)將會(huì)使你終生受益，如果真的到了有礙美觀的地步，可以從以下兩個(gè)方面入手：
1、在力量訓(xùn)練時(shí)，使用【小重量、多次數(shù)】的方法。
建議選擇可以一次性做20個(gè)到30個(gè)的重量進(jìn)行訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作至少做5組，也就是100個(gè)，旨在鍛煉肌肉耐力，讓它更加緊實(shí)，提高密度，減小體積。
2、力量訓(xùn)練和所有有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，都必須進(jìn)行拉伸，但現(xiàn)實(shí)是在很多人眼中這卻是一件可有可無(wú)的事情，如果你恰巧是肌肉腿，那你必須花更多時(shí)間在訓(xùn)練后的拉伸上，務(wù)必做到酸痛難忍，自己和自己過(guò)不去到極點(diǎn)，并維持該姿勢(shì)至少30秒。腿部的拉伸，一定要記住，在整個(gè)過(guò)程中，感受自己身體的對(duì)抗，保持深呼吸。
三、浮腫型
這是典型的水腫型妹子的特征，最典型的標(biāo)志就是晚上睡前和早上起床時(shí)腿圍有明顯變化。因?yàn)樗[一般都是堆積在下身，腿部尤為厲害，其實(shí)我們自己平時(shí)也都有體會(huì)，比如一天之中，腳的大小會(huì)變，說(shuō)明下身對(duì)水分最為敏感。
解決方法：
浮腫型的妹子要特別注意多食用利尿祛濕的健康食品：燕麥、木瓜、紅豆、冬瓜。此外，鈉含量高的飲食必須改變，換句話說(shuō)就是，少鹽，平時(shí)烹飪中少放鹽。
最后，在運(yùn)動(dòng)上推薦的空中腳踏車(chē)和剪刀腿，還建議浮腫型妹子最后加做一會(huì)兒靠墻靜蹲的動(dòng)作可以幫助提高腿部肌肉控制。
四：體態(tài)問(wèn)題：
1.小腿粗壯很多人歸類(lèi)于脂肪型與肌肉型，認(rèn)為脂肪型就是不夠瘦而拼命減肥，認(rèn)為肌肉型就是肌肉大拼命放松，但是結(jié)果都不是太好，也許從病因上就錯(cuò)了。小腿粗壯很多時(shí)候也是復(fù)合型的，既很多女孩看著不胖，小腿也沒(méi)有肌肉，但是就是缺乏線條感，沒(méi)有跟腱，就是從腳踝到膝蓋一灘肉在哪里，毫無(wú)美感而言。很多人錯(cuò)誤的認(rèn)為就是胖，其實(shí)不然。
2.這種情況造成的小腿粗壯，很有可能是你自己的小腿與足底肌肉力量出現(xiàn)問(wèn)題，我們的小腿后側(cè)有淺層，深層兩層肌肉，淺層主要負(fù)責(zé)“繃腳尖”座位腳踝運(yùn)動(dòng)得主動(dòng)肌肉，而深層肌肉主要負(fù)責(zé)腳趾得發(fā)力與控制既抓地力。
3.很多人走路姿勢(shì)不正確，或者因?yàn)轶w態(tài)問(wèn)題（骨盆后傾）走路的時(shí)候不蹬地，（前腳掌內(nèi)側(cè)有摩擦痕跡），腳趾控制力不足。這樣在走路得時(shí)候就會(huì)過(guò)度利用小腿外側(cè)得肌肉發(fā)力。造成外側(cè)肌肉緊張與足弓塌陷。
4.人長(zhǎng)期站立的時(shí)候，由于小腿深層肌肉的力量薄弱，腳趾不能形成很好的抓地力，足弓塌陷，身體沒(méi)有減震作用。需要小腿后側(cè)囤積脂肪來(lái)位置小腿穩(wěn)定性。這個(gè)地方可以理解為踝關(guān)節(jié)前側(cè)無(wú)力，需要穩(wěn)定而造成的小腿后側(cè)囤積脂肪來(lái)維持穩(wěn)定。
解決方法：
1.需要激活小腿深層肌肉，可選用蹲姿踝關(guān)節(jié)上下運(yùn)動(dòng)。
2.進(jìn)行足底按摩后進(jìn)行腳趾控制力訓(xùn)練，維持足弓。
3.半蹲提踵訓(xùn)練，鍛煉深層肌肉。
后續(xù)：
1.當(dāng)人體得足弓，與腳趾活動(dòng)力恢復(fù)的時(shí)候，自然就會(huì)解決脂肪堆積的問(wèn)題?？靹?dòng)起來(lái)吧，相信你自己，美腿在等你。
2.很多問(wèn)題不是一點(diǎn)原因造成的，小腿可能只是體態(tài)問(wèn)題，關(guān)節(jié)問(wèn)題的一個(gè)釋放點(diǎn)，所以一定要感情問(wèn)題對(duì)癥下藥。
總結(jié)：當(dāng)你覺(jué)得自己的身材不夠好的時(shí)候，請(qǐng)放下手中的雞腿，并且一定要堅(jiān)信沒(méi)有萬(wàn)能的產(chǎn)品，不要心存僥幸的去嘗試一些產(chǎn)品，傷害自己的是你。
