《生活的陷阱》這本書的副標(biāo)題是“如何應(yīng)對(duì)人生中的至暗時(shí)刻”，所以我第一時(shí)間聯(lián)想到的，是那部講述丘吉爾在任職首相期間，集結(jié)整個(gè)國(guó)家為自由而戰(zhàn)，試圖改變世界歷史進(jìn)程，度過黎明前黑暗的電影《至暗時(shí)刻》。正因如此，我一直擔(dān)心書里描寫的東西會(huì)漂浮在空中，看上去頭頭是道，實(shí)際卻對(duì)人沒有任何幫助。
但隨著對(duì)《生活的陷阱》這本書的閱讀，我發(fā)現(xiàn)“至暗時(shí)刻”未必要發(fā)生在特定的人身上，每個(gè)普通人都會(huì)擁有自己的至暗時(shí)刻，那些讓自己不舒服的、悲傷的、痛苦的、失落的場(chǎng)景，都可以被稱作至暗時(shí)刻。丘吉爾有他的至暗時(shí)刻，我們也有自己的生活所迫。
《生活的陷阱》把我們現(xiàn)實(shí)中遭遇的挫折，稱為生活對(duì)我們的“掌摑”，比如離婚、失業(yè)、意外等等。這些“掌摑”帶來(lái)的傷害可以是多種多樣的：他人的白眼和嫉妒、被孤立和怨恨、對(duì)現(xiàn)實(shí)的失望乃至絕望等等。
面對(duì)這些艱難的挑戰(zhàn)，沒有誰(shuí)愿意束手就擒，但很多人卻因?yàn)椴恢攵罱K“認(rèn)輸”，這本書的核心內(nèi)容，就是幫助人們?cè)诿鎸?duì)逆境和挫折時(shí)，能夠更好地應(yīng)對(duì)而不是一直被現(xiàn)實(shí)和情緒裹挾。
痛苦其實(shí)也是人生的一種資源，但很少有人能夠在痛苦中仍舊保持著這種信念。
《生活的陷阱》作者路斯·哈里斯是一位享譽(yù)國(guó)際的接納承諾療法（簡(jiǎn)稱ACT）培訓(xùn)師，壓力管理專家，他的培訓(xùn)方式通俗易懂、生動(dòng)有趣，他曾經(jīng)出版過的書籍《幸福的陷阱》在全球銷量超過100萬(wàn)冊(cè)，被翻譯成了30多種語(yǔ)言，看上去他一帆風(fēng)順。
直到他的兒子在將近2周歲時(shí)被確診為自閉癥時(shí)，他終于被現(xiàn)實(shí)狠狠地“掌摑”了，生活并非一直厚待他。他經(jīng)歷了“哀傷五階段”：否認(rèn)、憤怒、討價(jià)還價(jià)、抑郁和接納。雖然這個(gè)“哀傷五階段”理論最初是針對(duì)死亡和臨終情形而提出的，但實(shí)際上它適用于各種類型的喪失、打擊、危機(jī)和創(chuàng)傷，路斯·哈里斯也的的確確在兒子確診后重復(fù)經(jīng)歷了多次這幾個(gè)階段。
當(dāng)這件事逐漸變成過去，作者也從這次掌摑中獲得了非常大的成長(zhǎng)，這本《生活的陷阱》就是作者對(duì)個(gè)人經(jīng)歷的分享，同時(shí)也基于ACT為讀者提供了一條有效應(yīng)對(duì)的路徑。
在作者看來(lái)，每種境遇下人們都會(huì)面臨“發(fā)生的現(xiàn)實(shí)”和“渴求的現(xiàn)實(shí)”兩者間的裂隙，裂隙越大我們能做的就越少，所以這本書中提出了一種應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)裂隙的策略，它適用于各種程度的裂隙，幫助人們獲得內(nèi)在滿足。
作者在第一章就明確指出這種策略的四個(gè)步驟，它們分別是：
1、善待自己，如果感覺到受傷，首先就要善待自己，自我批評(píng)多數(shù)時(shí)候并沒有實(shí)際幫助；2、落下錨點(diǎn)，謀定而后動(dòng)，只有保持自己穩(wěn)定的狀態(tài)才能應(yīng)對(duì)生活中的困難；3、選擇立場(chǎng)，生活中的每件事都有多個(gè)方面，當(dāng)我們面臨某些負(fù)性體驗(yàn)時(shí)也可以有主動(dòng)的選擇。這部分讓我感受頗深，會(huì)在下文中詳細(xì)分享；4、發(fā)現(xiàn)寶藏，當(dāng)我們接納了生活賦予自己的一切之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)在痛苦背后隱藏的收獲和成長(zhǎng)。這其實(shí)挺難的，那些痛苦帶給我們的悲傷、抑郁、絕望或是焦慮，讓我們很難平靜，但當(dāng)我們通過前三個(gè)步驟的練習(xí)之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)面對(duì)痛苦還可以有另一種應(yīng)對(duì)方式，這些痛苦也是一種資源。
《生活的陷阱》的基礎(chǔ)是接納承諾療法（ACT），這是一種行為療法，有人把它稱為行為治療的第三代浪潮的典型代表。它通過接觸當(dāng)下、接納、認(rèn)知解離、觀察性自我、澄清價(jià)值和承諾行動(dòng)提高心理靈活性，讓我們過上有意義的人生，而不只是為了消除人們身上的癥狀。它可以讓人們接納自己所經(jīng)歷的所有經(jīng)驗(yàn)，包括記憶、想法、情緒等等，并在不斷覺察自身和外部的過程中，按照自己的價(jià)值方向承諾行動(dòng)。
ACT是基于正念的認(rèn)知行為療法，所以在書中可以看到非常多的正念練習(xí)，我們可以挑出那些自己感興趣、容易操作、愿意嘗試的練習(xí)去跟著做，不斷改善自己的心理靈活性。
《生活的陷阱》是一本充滿力量的書，貫穿它的除了對(duì)正念和ACT的層層解讀和實(shí)操練習(xí)，還有一條“暗線”，就是作者與家人一起幫助兒子戰(zhàn)勝自閉癥的故事。
在第17章“四種路徑”中，作者詳細(xì)展開了在面臨問題時(shí)的可走路徑：
1、離開有問題的環(huán)境2、留下，改變能改變的3、留下，接納不能改變的，遵從價(jià)值而生活4、留下，放棄努力，破罐破摔
對(duì)作者而言，兒子被診斷為自閉癥，如果走第一條路，就意味著要遺棄親生骨肉，這是絕對(duì)不可能的；第四條路雖然可以直接放棄不再努力，但對(duì)孩子而言是沒有任何意義的，只會(huì)讓病情愈演愈烈。
最終作者選擇了第二條路和第三條路，去改變那些能改變的，接納無(wú)法改變的，并遵循價(jià)值而生活。
人一旦想要改變，就會(huì)擁有無(wú)窮的動(dòng)力，在網(wǎng)絡(luò)上搜索各種關(guān)于自閉癥的資料，找到有用的建議，從若干可能有效的治療方法中選出那些可能有用的，在作者和家人不斷的努力之下，孩子終于不再自閉，成為了可以正常生活的孩子。
其實(shí)我們?cè)谏钪幸矔?huì)面對(duì)各種困境或是問題，有的時(shí)候引發(fā)我們負(fù)性體驗(yàn)的甚至連問題都不上。
我的一位朋友和我講了一件事情：有一天下班他因?yàn)榧敝嚲桶讯鷻C(jī)落在了辦公室，等上了車想要用耳機(jī)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)忘了帶，于是心情頓時(shí)降到冰點(diǎn)。
他發(fā)現(xiàn)路上的人都太吵了，沒有一個(gè)安靜的地方，車上人太多了擠得自己喘不過來(lái)氣，而且紅綠燈好多啊，車開得很慢自己非常不開心。最夸張的是，就因?yàn)槎鷻C(jī)忘在了辦公室，他難受得晚飯都吃不下去，甚至把自己搞失眠了，因?yàn)榈诙焐习嗨€要面對(duì)沒有耳機(jī)的上班之路。
聽他說完，我說我很理解你的感受，但我同時(shí)能感覺到你的享受，因?yàn)檫@種情緒的爆發(fā)證實(shí)了你潛意識(shí)中認(rèn)為自己可以控制自己的情緒。他當(dāng)然第一時(shí)間否認(rèn)，于是我和他說，你可以去嘗試覺察一下自己的情緒變化，找一找這里面的深層原因。
這件事看似是因?yàn)橥饨缭蛞鹚那榫w變化，實(shí)則是他終于找到了一個(gè)理由，讓自己重新回到那種情緒不穩(wěn)定的狀態(tài)中去，那才是他自己更加熟悉和感到安全的狀態(tài)。
在我看來(lái)，這本《生活的陷阱》非常適合我這位朋友，一來(lái)可以在書中學(xué)會(huì)一些覺察自己的方法，二來(lái)還可以練習(xí)正念，第三還能夠仔細(xì)讀這第17章，在面臨問題時(shí)做出最優(yōu)選擇。
因?yàn)橥泿Ф鷻C(jī)這樣的小事而影響心情，怎么看都不是特別經(jīng)濟(jì)，很明顯他做了第四種選擇，任由情緒蔓延，破罐破摔。
如果仔細(xì)分析這四種選擇路徑，就能夠發(fā)現(xiàn)第一種離開有問題的環(huán)境是不太現(xiàn)實(shí)的，而放棄努力破罐破摔是于事無(wú)補(bǔ)的，那么能做的就是改變能改變的，接納不能改變的。
沒帶耳機(jī)，這是一個(gè)既定事實(shí)，即便是心情煩躁到極點(diǎn)也是沒有任何作用的；路上堵車、車上人多，這些也是我們無(wú)法決定的事情，不妨先嘗試去接納。
接下來(lái)，我們完全可以在路上做一些其他的事情，比如在車上讀一讀電子書，或是看看車窗外的風(fēng)景，感受一下那下班后久違的放松感，也許都不失為一種更好的選擇。
認(rèn)知行為療法也總會(huì)告訴我們，你的情緒并不是因?yàn)樯钍录鸬?，而是你?duì)生活事件的解讀，也就是說你如何看待這件事。
而不管是認(rèn)知行為療法還是ACT，中間都一直在強(qiáng)調(diào)觀念對(duì)結(jié)果的影響。我想我會(huì)推薦給我這位朋友這本《生活的陷阱》，在我看來(lái)與其說是生活給我們的陷阱，莫不如說是自己給自己的束縛。
泰戈?duì)栒f，如果只是站在那里，癡望大海，你將永遠(yuǎn)無(wú)法穿越海洋。對(duì)我們每個(gè)人而言，如果改變只是停留在口頭或是腦海里面，那將永遠(yuǎn)無(wú)法成長(zhǎng)。
人生沒有永遠(yuǎn)的一帆風(fēng)順，真正的勇士不是沒有挫折，而是越挫越勇。這本《生活的陷阱》可以幫助你更輕松的生活，更坦然和勇敢地面對(duì)那些不愉快，我們并不是等風(fēng)暴平息才能開啟生活，而是本就一直生活在風(fēng)暴中。
