“天才”是后天習得還是不學而能？《刻意練習》一書就這個問題進行了深入探討。原來只要方法得當，路徑正確，普通人也可以擁有卓越的智力和深刻的洞見。
莫扎特是神童吧？但如果我們考察一下莫扎特的生活背景，就能理解這個“天才”是如何養(yǎng)成的。其父親是一名小提琴家和作曲家，全職訓練莫扎特，而且在此之前已成功培養(yǎng)了莫扎特的姐姐，摸索出了一套非常有效的訓練方法。所以莫扎特的成就絕非僅歸功于優(yōu)秀的遺傳基因。
小提琴家帕格尼尼用一根琴弦演奏整首曲子，這難道不是天才？其實他一根弦演奏的秘密并不像人們口中傳頌得那么輕而易舉。追求一位心儀的姑娘是他創(chuàng)作單弦演奏的強大動力，他為此付出了大量的練習，他的不凡表現(xiàn)是長期細致而刻苦練習的呈現(xiàn)。
還有那些瞬間記住三百多位隨機數(shù)字的記憶高手，不斷被刷新的馬拉松世界記錄，以及不斷被打破的俯臥撐吉尼斯世界紀錄……這些令人驚嘆的成就背后是他們?yōu)樘魬?zhàn)人體極限而付出的艱苦卓絕的努力練習。
我們很羨慕天才們的表現(xiàn)，他們的天賦異稟所展現(xiàn)出的卓越才華令我們自慚形穢。他們引領(lǐng)了時代，他們改變了世界，他們好似肩負著不凡的使命。唏噓之余，我們通常會認為他們擁有比我們一般人更優(yōu)秀的天賦基因，才達到了別人難以企及的高度。其實不然，《刻意練習》給出了答案：所有人都以為“杰出”源于“天賦”，“天才”卻說：我們的成就源于“正確的練習”。這個結(jié)論很顛覆一般性認知，同時又好似在黑暗中看到了光亮。如此說來，每個普通人都具備成為杰出人才的優(yōu)秀潛質(zhì)。
正確的練習開啟大腦適應(yīng)能力
什么是正確的練習？難道我們平時的練習不正確嗎？是的。正確的練習可能就是杰出人才比普通人的高明之處。練習不同，境界迥然。
我們平時的練習可能只能稱得上是“天真的練習”，基本上只是反復做某件事，并指望靠反復提高表現(xiàn)和水平?；仡櫸业挠⒄Z學習之路正是如此，大二的很大一部分時間都花費在了英語上，每天很勤奮地重復單詞背誦，抱著習題刷題，雖然最后應(yīng)付過了大學英語六級考試，可是聽力水平卻像遭遇了瓶頸，口語表達也很蹩腳。這就是天真練習的結(jié)果，練習的效率很低，很難有進一步的突破。
而杰出的人采用的是“有目的的練習”，它需要具備以下四個特點：
第一，要具有定義明確的特定目標。具體明確的目標，可以有效引導練習，并將目標分解，制定可行性計劃。
第二，要專注。要想在某方面取得進步，必須全神貫注于當前的任務(wù)之中。
第三，要有反饋。不論努力要做的事情是什么，都需要反饋來準確辨別自己在哪些方面還存在不足，并能發(fā)現(xiàn)自己這些不足存在的原因。
第四，需要走出舒適區(qū)。這是對于任何類型練習的一條基本原理，貪戀自己的舒適區(qū)就永遠無法取得進步。
我在兒童學習能力的從業(yè)之路上正契合了有目的練習的原則。走出舒適區(qū)可能來自于你自身的強大動力，也可能是來自于外力的推動。我是在總部督導老師的推動下開始的，當然我本身也有很強的學習意愿。我們一起制定目標以及實現(xiàn)目標的計劃，我會按照計劃的任務(wù)一步步推進。為了完成任務(wù)，我必須高度專注于此項工作，對于來自于家長、學生和輔導老師的反饋，我積極接受并及時調(diào)整修正。我得益于有目的的練習方式，我的教育教學工作一直在良性狀態(tài)中提升和運轉(zhuǎn)。
有目的的練習就要走出舒適區(qū)，以專注的方式制定明確目標，并為達到目標指定計劃，還要監(jiān)測練習的進程，獲得即時反饋，努力保持練習動機。
有目的練習是怎樣做到增強身體能力、強化心理能力，從而能做到一些從未做到過的事情？這是因為大腦的結(jié)構(gòu)與運行都會為了應(yīng)對各種不同的心理訓練而改變，很大程度上就像我們的肌肉和心血管系統(tǒng)響應(yīng)體育鍛煉那樣。原來大腦就像肌肉，越練越大。大腦擁有無限的適應(yīng)能力。訓練可以使大腦以各種不同的方式來“重新布線”神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，強化或弱化神經(jīng)元之間的各種連接，增加新的神經(jīng)元連接，摒棄舊的神經(jīng)元連接，還有髓磷脂含量的變化，引起神經(jīng)信號傳播速度和精確性的改變。
通過有目的的練習，一般可以在某種程度提高做某事的能力，但這還不夠，還有一種更強大、更有效的方法——刻意練習。
刻意練習的目標不僅僅是發(fā)掘潛能，而且還要構(gòu)筑它，就是要不斷挑戰(zhàn)體內(nèi)平衡，走出舒適區(qū)，迫使我們的大腦或身體來適應(yīng)。這樣我們就可以做到學習不再是機械執(zhí)行某些遺傳命運的方式，而是控制自己的命運，按照自己的選擇構(gòu)筑潛力。
在了解刻意練習之前，我們先來看一下要具備怎樣的心理要素就能在任何一個行業(yè)或領(lǐng)域中發(fā)展并提升出超常的能力？
心理表征使杰出變得可能
將杰出人物與普通人區(qū)分開的正是心理表征的質(zhì)量與數(shù)量。象棋大師能夠同時與46位棋手對弈，就是因為他們擁有更多關(guān)于棋局的心理表征，這使得象棋大師們既能著眼于全局來觀察，還能在必要的時候把注意力集中在具體的招法上。這種既見樹木，又不忘森林的境界著實令人望塵莫及。
心理表征到底是個什么東東？
心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。
例如，當提到孫悟空，我們腦海里立馬會浮現(xiàn)出孫悟空的形象，那個形象就是我們對孫悟空的心理表征。當然如果你讀過《西游記》或者看過《西游記》的影視作品，你的表征會更詳盡、更完整，還會呈現(xiàn)出他的火眼金睛、騰云駕霧、七十二變等。這種視覺形象的心理表征相對比較具體直觀。
而有的心理表征則比較抽象，就像我們對某個概念的理解，從漢字到語意再到抓住本質(zhì)特征，就是心理表征建立的過程。“書讀百遍，其義自見”就是這個意思。當我們覺得一本書晦澀難懂，到處都是術(shù)語。就是因為我們不具備這些“術(shù)語”的心理表征，沒有辦法進行素材加工，當然看不懂，但如果我們嘗試向別人請教，或者借助于其它材料慢慢領(lǐng)悟，我們就會建立起越來越多的心理表征。其實讀百遍的過程就是不斷建立心理表征的過程，心理表征建立起來了，“其義”自然就“自見了”。
心理表征的存在模式多樣，可以是事實、圖片、規(guī)則、關(guān)系等等。這些模式被保存在長時記憶中，可以有效快速地解決問題。它作為一個概念式的結(jié)構(gòu)，回避了短時記憶施加在心理加工中的一般局限，使得人們可以迅速處理大量信息。
通常短時記憶的存儲極限是7±2個工作單位，而經(jīng)過訓練的人可以達到82個，甚至200個、300個單位。還記得我們在“最強大腦”中看到的那些令人咋舌的選手們的表現(xiàn)嗎？這就是心理表征的功勞。他們在長期訓練中建立了復雜、精密的心理表征，就相當于給我們的大腦做了擴容，在短時記憶和長時記憶之間建立了飛速連接的通道。
經(jīng)過大量刻意練習，改變了大腦的神經(jīng)回路，創(chuàng)建了高度專業(yè)化的心理表征，這些心理表征使得令人難以置信的記憶、規(guī)律識別、問題解決成為可能，也使得人們能夠培養(yǎng)和發(fā)展各種高級能力，鑄就了杰出人才在特定專業(yè)領(lǐng)域中的卓越表現(xiàn)。
心理表征有哪些貢獻呢？
心理表征有助于找出規(guī)律、解釋信息、組織信息、制定計劃。當醫(yī)生面對一個臨床的罕見病歷時，對醫(yī)生的心理表征水平是一個很大的考驗，醫(yī)生能不能根據(jù)病人的病癥，調(diào)取相關(guān)心理表征，做綜合判斷和分析，取決于醫(yī)生有沒有高效的心理表征。經(jīng)驗豐富的外科醫(yī)生更能有效應(yīng)對手術(shù)中的意外和潛在風險，并能快速指定應(yīng)急方案。
心理表征還有助于高效學習。心理表征不只是學習某項技能的結(jié)果，還能幫助我們學習。學生之間的區(qū)別，在很大程度上最有可能取決于他們能多敏銳地察覺到自己所犯的錯誤，也就是說，他們對學習素材的心理表征有多么有效。例如，老師經(jīng)常會提到的“題型”，就是一種類型的心理表征，當某個孩子建立起對多種類型題型的心理表征，那么復雜的難度高的題目對于他來說就變得得心應(yīng)手了。
技能與心理表征之間的關(guān)系是一個良性循環(huán)。技能越嫻熟，創(chuàng)建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地練習，以磨煉技能。這也就解釋了，為什么優(yōu)秀的孩子反應(yīng)得快，學得也好，就是因為他們大腦里保存了很多有效的心理表征。
建立心理表征的過程類似于我們一邊爬樓梯，一邊搭建新的階梯。我們攀爬的每一步階梯，都讓我們來到了需要搭建新階梯的地方。然后搭建新的階梯，不斷往上攀爬，如此循環(huán)往復?，F(xiàn)有的心理表征引導著我們的表現(xiàn)和績效，使得我們能夠監(jiān)測和判斷自己表現(xiàn)和績效的優(yōu)劣，當我們?nèi)ヅ嘤豁椥录寄芑蛘吣サZ現(xiàn)有技能時，就拓展和優(yōu)化了自己的心理表征，我們便能表現(xiàn)得更出色。
現(xiàn)在，終于搞明白了心理表征這個專業(yè)的詞匯。那又怎么獲得這看不見摸不著的東東的呢？
刻意練習是通往杰出的路徑
在所有的練習方法中，刻意練習是黃金標準，是任何一個渴望學習某種技能的人的最理想方法。杰出人物就是通過年復一年的刻意練習，在漫長而艱苦的過程中一步步改進，終于練就了他們杰出的能力，沒有捷徑可走。
前面我們提到有目的的練習，刻意練習與其在兩個方面存在差別。首先，刻意練習需要一個已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域。因為這樣的行業(yè)或領(lǐng)域已經(jīng)具備客觀的標準來評價績效。其次，需要一位能夠布置練習作業(yè)的導師。導師需達到一定水平，且可以傳授給別人有意的練習方法，以幫助學生提高水平?？桃饩毩暿且环N既有目的又獲得指導的練習，且反饋機制清晰明確。
刻意練習具有以下的特點：
1、刻意練習發(fā)展的技能，是其他人已經(jīng)想出怎樣提高的技能，也是已經(jīng)擁有一整套行之有效的訓練方法的技能。由導師或教練來設(shè)計和監(jiān)管訓練方案。
2、刻意練習發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外，而且要求學生持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他當前能力范圍的事物。因此，它需要人們 付出近乎最大限度的努力。一般來講，這并不令人心情愉快。
3、刻意練習包含得到良好定義的特定目標，通常還包括目標表現(xiàn)的某些方面。導師或教練將制訂一個計劃，以便實現(xiàn)一系列微小的改變，最后將這些改變累積起來，構(gòu)成之前期望的更大的變化。
4、刻意練習是有意而為的，也就是說，它需要人們完全的失流和有意識的行動。學生必須緊跟練習的特定目標，以便能做出適當?shù)恼{(diào)整，控制練習。
5、刻意練習包含反饋，以及為應(yīng)對那些反饋而進行調(diào)整的努力。練習早期，大量的反饋來自導師或教練，隨時間的推移，學生必須學會自我監(jiān)測。
6、刻意練習既產(chǎn)生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平與改進心理表征是相輔相成的，兩者不可偏廢。
7、刻意練習通過著重關(guān)注過去獲取的技能的某些特定方面，致力于有針對性地提高那些方面，并且?guī)缀蹩偸前?gòu)建或修改那些過去已經(jīng)獲取的技能;隨著時間的推移，這種逐步的改進最終將造就卓越的表現(xiàn)。
牢牢遵循3F原則，進行刻意練習。
三個F創(chuàng)建有效心理表征：專注（focus）、反饋（feedback）以及糾正（fix it）。
專注必不可少。在《野蠻進化》一書中，喬丹、科比的御用訓練師介紹了“終極潛能13法則”，強調(diào)了意志控制的重要性，而意志的維持離不開注意力?？桃饩毩暰褪窍駟痰ず涂票饶菢?，針對一個動作，全神貫注于練習的目標，控制自己的身體的各種細微反應(yīng)?？票日f“你沒有見過早上四點鐘的洛杉磯”。每天的練習是枯燥的，在野蠻中瘋狂進化。如果只是帶著娛樂的心態(tài)練習，那么得到的可能只是放松，不會有進步。
反饋十分重要。區(qū)分杰出和優(yōu)秀的一個標準就是人們對于錯誤的敏感程度，所以需要找一個專業(yè)的私人教練做反饋，每次練習，都能識別出你的錯誤，并能得到有益的反饋，這樣就清楚自己哪里欠缺需要改進，對于繼續(xù)練習至關(guān)重要。能夠隨時間推移，通過糾正錯誤和精進技巧而使技能精益求精?！端说牧α俊分幸矎娬{(diào)了反饋對我們學習成長的強大力量。
就像我們在漢語的環(huán)境中學習英語，如果沒有老師指導，只是通過聽英文歌、看英文電影自己練習，即便你有很大的詞匯量，恐怕也學不好英語。這個我深有體會，光發(fā)音就是一個很大的問題，我們對英語發(fā)音的辨識度太低，到底是不是準確，應(yīng)該怎樣糾正，完全不知。所以這么多年，盡管看了很多英語電影，我的聽力和口語并沒有大的長進。因為我是以半娛樂心態(tài)學習，也沒有有效的反饋，自然仍滯留在原地。
糾正才能提高。刻意練習的第三步fix it。發(fā)現(xiàn)差距，發(fā)現(xiàn)問題，想各種辦法改進它，要設(shè)計專門的環(huán)節(jié)，攻克特定的弱點。成功的心理表征是與人們的行為而不是思想緊密相連的，是一種拓展的實踐。一位70歲的老人學習空手道，在從混齡大班換為私人教練之后，在5年的時間內(nèi)拿到了空手道藍帶，并有望在80歲的時候拿到黑帶，他就是在不斷的反饋和修正中取得了顯著進步。但假若學生對自己試卷上的叉號置之不理，那他就永遠不會在學業(yè)上有所提高。
刻意練習從focus開始，找專業(yè)教練跟上及時的feedback，然后再fix it，在修正中不斷去挑戰(zhàn)自己的舒適區(qū)。當然只要你愿意，工作、學習、生活都可以成為你刻意練習的戰(zhàn)場。
如果我們每天帶著刻意練習的心態(tài)去開始新的一天，我相信在不久的將來，我們定會遇見那個更好的自己。
