一、觀呼吸

夢里旅游去了，太折騰，搞得靜坐時有些昏沉，腦袋里畫面倒是少了，可也集中不了注意力在呼吸上，幸好明天周末，得好好反思一下這周的停滯不前。

二、情緒觀照：

工作上有個事自己沒能做好，之前一直合理化，什么經(jīng)驗不足啦，什么這件事本身就很有難度別人做也不會順利啦，什么反正拍板的不是我我不必焦慮啦，什么我能做的已經(jīng)做得很好沒做的確實超出能力啦……今天負責人找我的時候我更多的是自責，身體和神經(jīng)都有些緊繃，我盡量用真實的誠懇的態(tài)度去面對，感受到了一點活在當下的感覺，只想著怎么互相幫助解決問題，不去想逃避責任或者抵觸抱怨，事后內心比較平靜。

三、覺知練習

1.具體事件：同事在我辦公室吃東西，弄得地上很臟

2.情緒：煩躁

3.期待：保持清潔

4.態(tài)度（應對模式）：凍結

5.觀念：吃東西要注意不往地上掉，掉了要收拾，不應該給別人添麻煩。

6.信念：尊重別人的空間，尊重別人的生活

7.核心信念：無價值感？

創(chuàng)傷：不知道為什么變成這樣一個很“拘小節(jié)”的人，有個親戚曾拉家常的時候說過，我小時候特別乖，去她家做客的時候坐在板凳上也不亂跑亂動，嗑瓜子都很小心，地上干干凈凈。我沒有這個記憶，想必是很小的時候了，不知道怎么養(yǎng)成的這么個德性。一直覺得某種程度上說，自我約束就等于尊重別人，在自己家里怎么都行，在別人的空間里，就盡量減少痕跡降低存在感，少給別人帶去麻煩。所以我自認為是一個很有公德心很有禮貌的人，可如果沒有同頻的人，別人會覺得我很做作，很高冷，很計較。我倒也不是多么在乎別人對這種事的負面評價，只是老希望別人也能約束好自己，不給我添麻煩，這就是我的問題了。繼續(xù)學習接納吧，眾生百態(tài)，學會包容與欣賞。