說到壞習(xí)慣，大家的第一反應(yīng)都是鄙棄的面色，那是曾無數(shù)次想要改正它，卻常常都中途難產(chǎn)。
那天看到一本書《感謝自己的不完美》，其中的一篇文章，讓我改變了自己的看法。
書中提到：改變惡習(xí)最關(guān)鍵的一點(diǎn)是：不和惡習(xí)較勁，接受惡習(xí)。因?yàn)椋e習(xí)就是你的本性，惡習(xí)代表著你內(nèi)心的需要，你只有理解它并接受它，它才能得到最有效的改造。
看完之后，我改變了對(duì)壞習(xí)慣的看法，甚至想對(duì)它說聲：壞習(xí)慣，謝謝你，是你讓我看清了我自己！
<1>認(rèn)識(shí)惡習(xí)：它一定曾讓你獲益
改變壞習(xí)慣的第一步，其實(shí)是正確的認(rèn)識(shí)你的壞習(xí)慣。無論你現(xiàn)在如何痛恨它，它必曾經(jīng)令你獲益過，只是你自己并不察覺。
就像某私營(yíng)公司的小劉有一個(gè)壞習(xí)慣：什么文件她都要拖到最后一刻才會(huì)拼命做，雖然下了無數(shù)次決心，發(fā)誓要改變自己這一作風(fēng)，但一年年下去，沒有任何效果。后來才發(fā)現(xiàn)，這個(gè)惡習(xí)實(shí)際上給她帶來了不少的好處。
同事們都知道她是“加班大王”，這事傳到老總耳里，得到的并非批評(píng)，卻被視作了好員工的典范，也因此強(qiáng)化了小劉辦事拖沓的習(xí)慣。
但這個(gè)惡習(xí)其實(shí)有著更深層的原因。小劉的爸爸從小對(duì)小劉要求高，上學(xué)的時(shí)候作業(yè)必須不能出一點(diǎn)差錯(cuò)。一發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，一定會(huì)狠狠批評(píng)她一頓。為了逃避爸爸的指責(zé)，小劉想到了一個(gè)“好”辦法——熬夜到最后一刻才把作業(yè)完成。這樣，即使爸爸檢查出了錯(cuò)誤，但知道她熬夜，不但不批評(píng)，反而夸她用功。
大家是否發(fā)現(xiàn)兩件事情中的共通之處：小劉害怕被斥責(zé)自己不努力，所以采用了拖沓的方式，不僅應(yīng)付了爸爸，還應(yīng)付老總。
“某一方式讓自己在過去得到了很多好處，自己現(xiàn)在就會(huì)無意識(shí)地去習(xí)慣它、運(yùn)用它?！?/b>
<2>習(xí)慣的形成
學(xué)過生物的我們一定記得斯金納經(jīng)典實(shí)驗(yàn)，小狗搖鈴分泌唾液，這個(gè)試驗(yàn)正是在告訴我們強(qiáng)化的作用。
人的習(xí)慣其實(shí)也是經(jīng)歷這個(gè)過程產(chǎn)生：行為發(fā)生——得到獎(jiǎng)勵(lì)——強(qiáng)化。
當(dāng)然，如果強(qiáng)化只發(fā)生一次，那么一個(gè)習(xí)慣是很難可以形成的。就像網(wǎng)絡(luò)上傳言的21天形成一個(gè)習(xí)慣，是否真為21天不去深究，但習(xí)慣之所以形成，大多是因?yàn)橐淮未蔚膹?qiáng)化，讓當(dāng)事人產(chǎn)生了一個(gè)自動(dòng)思維：“如果我重復(fù)這個(gè)行為，可以再得到獎(jiǎng)勵(lì)”。
當(dāng)然，強(qiáng)化有好有壞，包括獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰。如果重復(fù)某種行為，得到獎(jiǎng)勵(lì)，就會(huì)養(yǎng)成做這件事的習(xí)慣；如果重復(fù)某種行為，得到懲罰，就會(huì)養(yǎng)成不做某事的習(xí)慣。就像小白鼠因?yàn)樽叩交\子口而被電擊多次后，即使撤掉了電擊，小白鼠也不再敢靠近籠子口了。
其實(shí)在生活中處處都是這樣的例子，回想一下自己的經(jīng)歷，是不是也曾經(jīng)這樣過呢？
記得我們初中的時(shí)候班主任很嚴(yán)格，放學(xué)后也一定要等她回來總結(jié)才能離開。有幾次同學(xué)提前離開，被班主任叫了回來并“教育”了一番，并罰了跑操場(chǎng)，之后班里的同學(xué)都不再敢提前離開，無論多晚都會(huì)安分守己的坐在位置上乖乖的等。
人就是非理性的，人們都是根據(jù)自己過去有限的人生經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出自己的人生信條，這些信條發(fā)展出的自動(dòng)思維左右了我們現(xiàn)在的行動(dòng)。這聽起來很荒誕，但這就是事實(shí)。
<3>積習(xí)為何如此難改？
我們都會(huì)發(fā)現(xiàn)，形成的習(xí)慣，說改真的難改，人本性的確難移。
習(xí)慣其實(shí)就是個(gè)性的基礎(chǔ)，而個(gè)性又決定了我們的命運(yùn)。從這一點(diǎn)看，可以說“習(xí)慣決定命運(yùn)”。
其實(shí)這背后是有著生物學(xué)背景的，根據(jù)最新的神經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，每一個(gè)“積習(xí)”在大腦中都對(duì)應(yīng)著一個(gè)神經(jīng)回路。輕微的習(xí)慣，相對(duì)應(yīng)的神經(jīng)回路的“刻痕”比較輕。而相比較而言，持久的習(xí)慣，相對(duì)應(yīng)的神經(jīng)回路的“刻痕”也比較重。回路一旦啟動(dòng)后，我們就會(huì)忍不住去重復(fù)相關(guān)的行為，就像進(jìn)入了自動(dòng)化的軌道，我們無意識(shí)的重復(fù)某些行為，想要用意識(shí)控制，卻發(fā)現(xiàn)真的很難。
那么，積習(xí)就真的沒有辦法改變了嗎？
這里要談到惡習(xí)的第二個(gè)好處：立即滿足愿望
還記得那個(gè)小孩子吃棉花糖的實(shí)驗(yàn)嗎？實(shí)驗(yàn)人員對(duì)小孩子說，如果他們離開房間時(shí)能夠忍住不吃棉花糖， 等到他們回來時(shí)，會(huì)給他們更多的棉花糖。
然而孩子的自控力相對(duì)較差，很容易就抵制不住誘惑。因此，試驗(yàn)中吃掉棉花糖的孩子占了多數(shù)，但還是有部分孩子能夠戰(zhàn)勝自己內(nèi)心的欲望，等待實(shí)驗(yàn)人員的歸來。也會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些忍住的孩子，后來都相對(duì)比較成功。
這里就涉及到一個(gè)概念——延遲滿足。
這個(gè)概念相信大家都耳熟能詳，對(duì)比孩子，成年人更應(yīng)該有“延遲滿足”的意識(shí)，成人必須為自己的行為負(fù)責(zé)。但實(shí)際上，很多成人其實(shí)和孩子一樣，他們心中泛起一個(gè)愿望，就希望立即得到滿足，根本沒有“延遲滿足”這個(gè)意識(shí)。想想你自己是不是也如此！早上起來第一件事就要打開手機(jī)，刷刷朋友圈有沒有新的資訊；一有空閑時(shí)間就會(huì)玩手機(jī)游戲，一玩就玩到天昏地暗……
惡習(xí)的對(duì)立面其實(shí)就是自控。從字面意思不難解釋“自己控制自己”。
因此，發(fā)誓要改掉惡習(xí)的人也很容易有這樣的觀念：我要控制住自己。
其實(shí)，這是對(duì)自控力最大的一個(gè)誤解。
當(dāng)我們說“控制”時(shí)，實(shí)際上就把惡習(xí)當(dāng)做自己的敵人想要打敗它，但大多時(shí)候我們只是把它壓抑到了潛意識(shí)。現(xiàn)在的被壓抑不等于永遠(yuǎn)的消失，不知何時(shí)積蓄已久一次爆發(fā)，反擊的力量將無窮的大。
比如節(jié)食太久的人由于壓抑了太久，在某一次經(jīng)受不住誘惑下破了戒，最終選擇破罐子破摔，干脆吃的痛快。吃的很撐卻停不下來吃完之后又懊悔不已，然后再次節(jié)食減肥，又經(jīng)受不住誘惑，最后形成了一個(gè)惡性循環(huán)，嚴(yán)重的最終會(huì)演變成暴食癥，這樣的例子實(shí)際上屢見不鮮。
對(duì)于我們來說，每一個(gè)壞習(xí)慣都有其好處，實(shí)際上它們都是我們?nèi)烁竦囊徊糠?，都反映著我們自己的深層需要?/b>
就如小劉的拖沓是為了逃避老總的指責(zé)，上網(wǎng)成癮的孩子更多的是因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)中缺少愛而在虛擬世界中尋求，暴食者的初心只是希望自己能夠變得更加好些……
因此，我們必須認(rèn)識(shí)到，每一個(gè)人做任何事情最終都是為了滿足自己的一些深層需要，每一個(gè)負(fù)面的、損害性的行為背后都有一個(gè)正面的動(dòng)機(jī)。
如果認(rèn)真聆聽我們內(nèi)心的聲音，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，生命中每一部分都是你的朋友，都是為了幫助你更好的生活。當(dāng)你理解這一點(diǎn)時(shí)，就會(huì)帶著感激的心去面對(duì)你本來仇視的缺點(diǎn)和惡習(xí)，開始把它們當(dāng)做朋友來看待。這時(shí)，你就不會(huì)再像面對(duì)敵人一樣試圖去擊敗它們，而是去接納它們、了解它們。
<4>把惡習(xí)當(dāng)朋友來接納，尋找動(dòng)力，發(fā)現(xiàn)內(nèi)心的使命感
真正能自控的人是內(nèi)心和諧的人，他們將自己內(nèi)心的每一部分需求都當(dāng)做朋友來看待，這樣每一部分都不會(huì)搗亂。這樣的人不是試圖控制或壓制一些缺點(diǎn)，而總能從它們當(dāng)中找到正面的信息。
許多人常常做出改變惡習(xí)的決定，卻遲遲不去執(zhí)行，或者執(zhí)行了一段時(shí)間就放棄了，而惡習(xí)仍在繼續(xù)。其實(shí)根源在于，并沒有找到使命感，就是那個(gè)促使我們改變的啟動(dòng)按鈕，那個(gè)發(fā)動(dòng)機(jī)。
如果你想改變的惡習(xí)只是來自于外部動(dòng)力，而非發(fā)自內(nèi)心的渴求，相信改變的行動(dòng)也不會(huì)持續(xù)很久。就像是減肥，如果只是想讓自己看起來苗條一點(diǎn)，實(shí)際這樣失敗的可能性會(huì)很大，因?yàn)槊總€(gè)人對(duì)于苗條的定義不同，來自于朋友們不同的評(píng)價(jià)會(huì)讓你難以找到一個(gè)支撐你下去的支點(diǎn)。因此，很多人堅(jiān)持了幾天之后便放棄了目標(biāo)，回到原點(diǎn)。
但如果減肥是為了追上自己喜歡的女孩，這就變得不一樣了。這是一件從你內(nèi)心深處發(fā)出的渴望，那股力量無人能敵。
改變失敗，最大的問題不是自律，而是我們沒有花費(fèi)工夫找到那個(gè)源頭——為什么我們要改變？
所以，想要改變之前先聽聽自己內(nèi)心的聲音，了解一下，你真正想改變的是什么？那才是你的動(dòng)力源泉。
我相信，當(dāng)你真正想做一件事情時(shí)，動(dòng)力會(huì)從內(nèi)心自動(dòng)產(chǎn)生，你自然會(huì)自律。不要從外界去尋找迫使你改變習(xí)慣的東西，因?yàn)樗鼈兒苋菀妆荒惴艞墶?/p>
<5>改變：兌現(xiàn)承諾，從小事做起
還記得耐克的廣告詞：just do it.其實(shí)短短的三個(gè)詞給予我們很大的人生啟示。
當(dāng)我們學(xué)會(huì)與自己內(nèi)心對(duì)話，找到自己的渴求，是不是這樣就足夠了呢？
不的，那只是成功的第一步。
我們有時(shí)候就是想的太多，做的太少。想要改變惡習(xí)，重要的一點(diǎn)是：立即去做。
因?yàn)椋恳粋€(gè)就習(xí)慣對(duì)應(yīng)著的神經(jīng)回路是無法消失的，只能靠新習(xí)慣打造更強(qiáng)大的性神經(jīng)回路，用新的神經(jīng)回路去戰(zhàn)勝舊的神經(jīng)回路。新的神經(jīng)回路一開始必然是脆弱的，要用它戰(zhàn)勝舊的神經(jīng)回路，我們必須采取一些有效的措施。
這里提供給大家一些方法。我就拿減肥這個(gè)事情做例子吧：
一，從最容易的事情做起。
就像減肥，減肥的人通常會(huì)因?yàn)槟硞€(gè)事件然后覺察到自己真的需要改變了，比如許久不見的朋友見面就說你最近是不是胖了，這種話一聽進(jìn)耳朵，內(nèi)心就開始立flag：明天開始，我要每天跑十圈。
然后，第二天來了，此時(shí)內(nèi)心的欲望甚強(qiáng)，吃完飯休息一會(huì)后二話不說換上鞋子就往體育場(chǎng)里趕，去到走了一圈，然后跑了一圈就開始大汗淋漓，氣喘吁吁，覺得心臟都要跳出來了。最后決定還是不要跑了，心里默默的安慰自己：性命重要性命重要，減什么肥呢，何必讓自己受罪。
不知上面是不是你的真實(shí)寫照，但這確實(shí)是許多人曾經(jīng)歷過的事情。
其實(shí)這里減肥失敗的原因很簡(jiǎn)單，我們只會(huì)盲目的去定目標(biāo)，從未衡量過自己是否夠得著。就像一口吃不成一個(gè)胖子，減肥也不是一蹴而就。怎么能夠要求一個(gè)許久不動(dòng)的人一開始就每天去跑十圈呢？改變也是需要循序漸進(jìn)的。
當(dāng)你決定改變之后，請(qǐng)將目標(biāo)寫在家里顯眼的地方，每天提醒著自己。同時(shí)，要給自己制定一個(gè)切實(shí)可行的計(jì)劃，按照計(jì)劃走。一開始，也不要把計(jì)劃定的太大，比如減肥，我們可以從每天散步三十分鐘開始，相比跑步，低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)較能讓人接受并且持續(xù)。當(dāng)堅(jiān)持了一個(gè)星期之后，可以適當(dāng)?shù)脑黾与y度，比如變?yōu)樯⒉蕉昼?，跑步十分鐘，然后再慢慢的調(diào)整計(jì)劃。
萬事開頭難，如果從一開始你就讓計(jì)劃把自己嚇怕，可能就直接從開始到放棄了。
所以，把步伐放慢點(diǎn)，走得慢但能走得遠(yuǎn)，從簡(jiǎn)單的事情做起，一點(diǎn)點(diǎn)的開始改變。
二，每天必須做一件事
當(dāng)你決定改變你之后的第一天起，你都要為了達(dá)到你的目標(biāo)而付出一點(diǎn)努力，積少成多最終水滴石穿。
再拿減肥當(dāng)例子，比如今天要加班，已經(jīng)沒有了大塊運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，那我們是不是就不要運(yùn)動(dòng)了，甚至多吃一點(diǎn)甜品來獎(jiǎng)勵(lì)一下自己呢？
其實(shí)不然。運(yùn)動(dòng)不需要大塊的時(shí)間，實(shí)際上有很多辦法：比如可以把車停在離家遠(yuǎn)一點(diǎn)的車位，走路十分鐘再回到家；或者上樓的時(shí)候選擇走樓梯而不是坐電梯……其實(shí)辦法還有很多，只要你有想法。
有的人會(huì)問，這樣走走樓梯我又不會(huì)變瘦，有什么用呢？
他說的沒錯(cuò)，減肥不是走路十分鐘就可以減下來的，但是每天都做一件能夠促進(jìn)你達(dá)成目標(biāo)的事情，可以讓你心中一直想著這個(gè)目標(biāo)，時(shí)時(shí)刻刻提醒自己要付出一些努力。同時(shí)，你可以用一本進(jìn)步本記錄下你每天為其做的小事，一段時(shí)間后，你將會(huì)看到上面記滿的小行為，內(nèi)心的滿足感將油然而生，再次強(qiáng)化你要堅(jiān)定減肥的信心。
三，每天必須不做一件事
既然可以選擇為目標(biāo)所做一點(diǎn)點(diǎn)努力，我們當(dāng)然也可以少做一些令我們離目標(biāo)越來越遠(yuǎn)的事情。比如，你可以規(guī)定自己不能喝飲料，少吃甜食，將目標(biāo)分解到每一天當(dāng)中。
當(dāng)然，讓你遠(yuǎn)離自己之前的愛好有些許的反人性，但也無須立即戒的那么清，我們還可以適時(shí)的給自己一些小獎(jiǎng)勵(lì)，讓自己更容易堅(jiān)持下去：比如，如果堅(jiān)持了六天不喝飲料，周末可以買杯奶茶獎(jiǎng)勵(lì)一下自己。
記得，獎(jiǎng)勵(lì)都是建立在自己完成任務(wù)的前提下，并且是堅(jiān)持了一段時(shí)間，如果早上少喝了一杯飲料，下午就補(bǔ)回一杯奶茶，那你還減什么肥呢？
除了給自己獎(jiǎng)勵(lì)，也可以選擇給自己小懲罰，如果自己狠不下心來，可以叫別人監(jiān)督，也可以找個(gè)好基友一起打卡，有個(gè)伴一切都變得輕易了些。
四，不要積累太多的未完成的事情
該做的事總是要做的，早點(diǎn)做完早點(diǎn)安心，不要總是拖到最后一刻才完成。
有的人會(huì)告訴我：DDL是我的第一生產(chǎn)力，只有到了DDL，才會(huì)激發(fā)我的無限潛力。當(dāng)然不能否認(rèn)，有些人的確是這樣的，越是在危急關(guān)頭越是潛力無限，但對(duì)于常人的你我，我相信這一切都只是借口吧，只是你內(nèi)心在掙扎，不想做。
這里介紹一個(gè)我自己在使用的五十原則：當(dāng)要糾結(jié)做不做一件事情的時(shí)候，不要想太多，在心里數(shù)五秒立即著手做，無論做什么都可以，只要跟目標(biāo)相關(guān)即可，一直堅(jiān)持做十分鐘，如果之后真的堅(jiān)持不下來另當(dāng)別論。實(shí)際上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)這件事也沒有那么的難，能不能做，做了再說。
還記得上一節(jié)一直談到的三個(gè)詞嗎？Just do it.立即去做。
有的人會(huì)有一個(gè)壞毛病，當(dāng)然我也曾經(jīng)有過，在做某件事的時(shí)候突然想起來某個(gè)事情還沒有做，然后心里暗示自己，等下我要干嘛干嘛，然后發(fā)現(xiàn)到了那個(gè)時(shí)候，已經(jīng)忘得一干二凈了。有時(shí)候吧，真的不要太相信自己的記憶力，其實(shí)那全都是泡沫。
當(dāng)你想到某件事情沒有做時(shí)，并且這件事情能夠在短時(shí)間內(nèi)完成，那你就應(yīng)該立即著手去做。比如，今天要打電話給父母問問他們最近身體怎么樣，這里花費(fèi)的時(shí)間不會(huì)太久，然后只需要一部手機(jī)就可以完成，為什么一定要拖到之后才做呢？
所以，當(dāng)你想起一件事情要做的時(shí)候，首先評(píng)估一下要用的時(shí)間和條件，如果不是太過嚴(yán)苛，那就立即投入去做吧，不要積累太多未完成的事情，否則到了DDL，只會(huì)爆炸并非是你想象中美好的創(chuàng)造力爆發(fā)。
五，有決定勝過沒有決定。
當(dāng)我們下定決心減肥的時(shí)候一定會(huì)想要通過什么方式，比如說去健身房鍛煉，去跑步，去游泳。許多人就會(huì)在各種方式中糾結(jié)來糾結(jié)去，最后一個(gè)月過去了，想法就這樣扼殺在搖籃里。
當(dāng)我們有想法時(shí)，并且一些想法可能沖突時(shí)，不用太過的糾結(jié)。我們最需要做的就是挑一個(gè)立即去做，如果說挑不了那就丟骰子，不相信丟骰子你不會(huì)吧。
選定了一個(gè)方案后立馬投入去做，先嘗試做一段時(shí)間，無論什么事情都會(huì)有個(gè)磨合期，如果到了最后發(fā)現(xiàn)真的不適合自己再換也無所謂。之前的一段經(jīng)歷也不算是白費(fèi)，至少你知道自己不適合什么，為自己排除了一個(gè)選項(xiàng)。
還是那句話，許多人只是想得太多，做的太少。
<6>總結(jié)
不知你們看完我的文章是否有一點(diǎn)點(diǎn)的感觸，對(duì)于壞習(xí)慣是否有了新的想法？
如果我的文章能夠在你內(nèi)心激起一些波瀾，讓你有想立馬制定計(jì)劃改變壞習(xí)慣的沖動(dòng)，或是讓你想坐下來好好的思考自己的壞習(xí)慣到底是在反映著什么內(nèi)心需求時(shí)，我花費(fèi)的功夫一切都值得了。
如果有了改變的想法，請(qǐng)?jiān)诹粞詤^(qū)留下你想改變的一個(gè)壞習(xí)慣，列出一些切實(shí)可行的計(jì)劃。
咱們一個(gè)月后留言區(qū)不見不散，看看自己的改變。
