? ? 不知道從哪一刻起，我開始有時(shí)候變得焦慮，焦慮的癥狀就是靜不下心來，學(xué)不進(jìn)東西去，心里還不斷的重復(fù)著:唉，怎么辦啊，煩死了。 有時(shí)候會(huì)去操場跑上幾圈，大汗淋漓后，浮躁感少了些，但依然覺得狀態(tài)不對(duì)，想找個(gè)朋友談?wù)?，找點(diǎn)突破，卻發(fā)現(xiàn)到頭來什么都沒有得到，反而更因?yàn)閯偛乓欢螣o意義的吐槽浪費(fèi)了時(shí)間，感到更加焦慮。從那一刻起我想，在我焦慮狀態(tài)不好時(shí)，原來沒有任何人可以能夠幫我，我一定要給自己找一個(gè)方法，自己調(diào)節(jié)自己。于是我開始在網(wǎng)上搜索各種相關(guān)信息，所以首先想告訴自己，你要記住的一些事。

思路構(gòu)架:
?過于重視而產(chǎn)生的焦慮
?看似忙碌還是真的在努力？
?當(dāng)努力過后并不一定得到你想要的
?因?yàn)楸容^而產(chǎn)生的焦慮有何意義？
?急功近利所帶來的浮躁感

1.過于重視而產(chǎn)生的焦慮

我知道有時(shí)候你會(huì)有一種焦慮，這種焦慮是因?yàn)榫唧w的某件事。

比如你在明天要進(jìn)行一個(gè)重要的演出，比如你要去競選某個(gè)職位，你知道么，可能開始的時(shí)候只是一點(diǎn)小緊張，但因?yàn)楦裢獾闹匾?，卻讓自己變得焦慮起來，當(dāng)你因?yàn)檫@樣的事感到焦慮時(shí)，我希望你能夠把這件事寫下來，然后分析下原因，你所擔(dān)心焦慮的是什么，如果這種擔(dān)心出現(xiàn)了的最壞結(jié)果是什么。我想當(dāng)你知道了一件事的最差的情況后就沒必要為之焦慮了。

有時(shí)候你也會(huì)因?yàn)榇蚱朴?jì)劃，或者突然來臨的事情毫無準(zhǔn)備，而亂了陣腳，記住小喵說的一句話:心中有溝壑，才能無波瀾。

2.看似忙碌還是真的在努力？

有時(shí)候你會(huì)在努力做一件事情，但在努力了許久后看不到結(jié)果也不知道有沒有結(jié)果，你會(huì)開始懷疑努力的意義，你也會(huì)覺得越努力越焦慮。

當(dāng)你產(chǎn)生這樣的想法時(shí)首先先問一下自己，最近的努力你覺得有所收獲么？

當(dāng)你覺得自己一直在忙碌著，卻又覺得自己沒有收獲，不知道自己學(xué)了什么的時(shí)候，你不應(yīng)該懷疑“越努力越焦慮”這樣的字眼，而應(yīng)該考慮一下你是不是真實(shí)意義上的努力了，其實(shí)大多數(shù)人只是看起來很忙碌，卻沒有收獲。如果是這樣，就定一個(gè)明確的目標(biāo)，并注意效率，然后去完成你的小目標(biāo)。要讓自己知道學(xué)了什么，如果努力程度都達(dá)不到又何談焦慮呢？

3.當(dāng)努力過后并不一定能得到你想要的時(shí)

如果你排除了上面一種情況，自己真的付出了努力了，卻依然還沒看到結(jié)果，或者結(jié)果并不如意。那你還會(huì)去努力么？

也許有人會(huì)覺得那還有什么勁呢，但其實(shí)每一件事只要我們選擇去做都有他的意義，一次和小喵聊天，他說當(dāng)時(shí)在準(zhǔn)備公務(wù)員考試時(shí)，讓一個(gè)理科生對(duì)于背誦法律條文實(shí)在是一件困難的事，可是后來他拋開了背誦要考試眼前這件事，把眼光拉長看自身發(fā)展，他突然覺得在法律中他感受到了其中的人文精神，更加明確了自己的活動(dòng)范圍，知道了別人做的事是不是違法，覺得自己又能夠從一個(gè)新的視角去看待問題時(shí)，所做的事就不僅僅局限于眼前的利益了。

親愛的，你要記住努力并不一定能成功的，難道就是因?yàn)榕α擞胁怀晒Φ目赡苄阅憔筒蝗ヅα嗣矗段蚩諅鳌防镎f:因?yàn)槟闳プ非罄硐霑r(shí)你就會(huì)明白，你很可能不會(huì)成功，最關(guān)鍵的就在于當(dāng)你深知這一點(diǎn)時(shí)你還要不要去追求。

4.因?yàn)楸容^而產(chǎn)生的焦慮，有何意義？

我們每天都會(huì)去刷好幾遍朋友圈，當(dāng)你看到朋友圈里別人越來越優(yōu)秀，別人越來越漂亮，別人減肥成功，別人一月讀了那么多書，突然認(rèn)識(shí)到自己與別人的差距了，于是對(duì)自己開始感到越來越不滿意，因?yàn)椴粷M意但又無法改變的那么快，于是開始焦慮，接下來你是不是要暗自告訴自己，我從現(xiàn)在開始努力變好一定超過她呢？

如果你是這樣想的，其實(shí)這并不是一種積極的鞭策，由于認(rèn)知的不同，這是你的情緒還停留在次級(jí)情緒的感受階段，無法深入探索自己的無力和渴望，無法直面真實(shí)的自己，更難真心接納這樣的自己，是在不同程度的躲藏和壓抑/嫉妒與疏離之間，渴望暗暗發(fā)功，努力超越別人，想要將別人帶給你的痛苦感受轉(zhuǎn)送出去，這個(gè)時(shí)候，你努力的原因就是擺脫消極體驗(yàn)，是在恐懼之下做出的反抗，是為了應(yīng)戰(zhàn)，而非成長。這樣的努力，自然而然讓一個(gè)人越努力，越焦慮，因?yàn)殡S時(shí)隨地都要和別人比較，和別人爭個(gè)高低，你的注意力，判斷力，和投入度都會(huì)大受影響。說的更深一點(diǎn)，就是你無法接納人本質(zhì)的孤獨(dú)，無法擺脫通過比較/攀比來獲得自我價(jià)值感，無法集中精神，更容易被噪音干擾，難以潛心了解自我發(fā)展自我。可見無法做到這點(diǎn)的時(shí)候，努力的價(jià)值也會(huì)大大縮水。

相反如果你能誠實(shí)面對(duì)自己，承認(rèn)內(nèi)心的痛苦情緒，然后合理健康的認(rèn)知這些情緒，那么我們也許就能做到正視自己，溫和接納現(xiàn)狀了，并在此之上勇敢的去追求那個(gè)夢(mèng)想中更優(yōu)秀的自己。這個(gè)時(shí)候，我們努力的原因是追求積極體驗(yàn)，是主觀能動(dòng)性的釋放，是好奇心/好勝心的驅(qū)使，這樣的努力，會(huì)讓我們?cè)脚Γ阶孕诺?。因?yàn)槊恳惶斓呐?，都讓我們比昨天擁有更多樂趣和底氣。我們往往也能更溫和的面?duì)別人的成功和失敗。因?yàn)槲覀冎绖e人獲得的多，不代表他未來就會(huì)獲得的少，每個(gè)人的人生孤獨(dú)而獨(dú)立，在創(chuàng)造力釋放的基礎(chǔ)之上，每個(gè)人都有機(jī)會(huì)，挖掘更多尚未被發(fā)現(xiàn)的機(jī)遇和寶藏。

除了要有正確的情緒，還有就是我們不妨關(guān)掉朋友圈，或者少看一些別人的美好，其實(shí)最主要的是別老是刷別人，看別人卻忘了關(guān)注我們自己，當(dāng)我們用心去關(guān)注我們自身的變化時(shí)我們會(huì)使自己更有自信。

當(dāng)然了說到底，改變始于我們對(duì)孤獨(dú)的接納:就是本質(zhì)上我們?cè)谥荒転樽约贺?fù)責(zé)，也只有自己能為自己負(fù)責(zé)。我們必須面對(duì)這種終極自我責(zé)任意識(shí)，明白“我看到新的世界時(shí)所體會(huì)到的痛苦感受，和別人的優(yōu)秀無關(guān)，它只與我自己的不優(yōu)秀/渴望更優(yōu)秀有關(guān)。

那我們?cè)诮】档那榫w認(rèn)知前提下，越努力越自信的人，就一定可以獲得成功嗎? 當(dāng)然不是! 因?yàn)?b>除了內(nèi)在心態(tài)，我們的生活和境遇依然會(huì)被很多不可控的外界因素左右，因此，對(duì)不同挑戰(zhàn)作出選擇，舍棄某些挑戰(zhàn)，回歸自己必要的舒適區(qū)域，在很多時(shí)候也是更為健康更加理性的選擇。

? ? ? ? 但是哪些挑戰(zhàn)需要爭取，哪些挑戰(zhàn)又該被放棄呢?心甘情愿的取舍決斷，決非易事。因此舍棄挑戰(zhàn)也會(huì)因?yàn)榍榫w認(rèn)知的差異帶來兩種結(jié)局：

　　如果可以突破次級(jí)情緒，到達(dá)對(duì)初級(jí)情緒的認(rèn)知與接納，于是我們?cè)诙汩_某些挑戰(zhàn)之后，獲得更多平和與寬容;我們不會(huì)妒忌別人的大起，也不愿奚落別人的大落，之所以能做到這一點(diǎn)，是因?yàn)槲覀円呀?jīng)經(jīng)歷過專心努力依然無法抵達(dá)的失落，并在這一過程中收獲到更為寶貴的人生智慧，我們明白一個(gè)人的境遇有太多內(nèi)外因的共同作用，只能盡力，不可強(qiáng)求。也只有在這樣的狀態(tài)中，我們才能獲得平和，懂得珍惜，腳踏實(shí)地，并能溫和面對(duì)別人的起起落落，沒有戾氣，也不顯妒忌。

　　如果我們無法突破次級(jí)情緒，沒有足夠安全感去認(rèn)知和接納初級(jí)情緒，無法擺脫是別人的“成功”導(dǎo)致自己的痛苦的認(rèn)知，就會(huì)導(dǎo)致我們?cè)诜艞壢魏翁魬?zhàn)的時(shí)候，都無法做到溫和坦然，心甘情愿。因?yàn)槲覀儚奈赐耆珜Ｗ⒂谧陨戆l(fā)展，曾經(jīng)也無法”戰(zhàn)勝“他理所當(dāng)然應(yīng)該”戰(zhàn)勝“的人，心中擁有更多對(duì)自己/別人的不滿。這種狀態(tài)下的舍棄挑戰(zhàn)，難免會(huì)讓我們充滿戾氣的面對(duì)生活，并常常體驗(yàn)到激烈的消極情緒感受，我們可能還會(huì)忍不住審判和諷刺尚未“成功”的人，并且崇拜和盲從已經(jīng)“成功”的人(且成功的定義往往狹隘)。

你要記住每個(gè)渴望成長的生命都要學(xué)會(huì)與自己的焦慮共存，這句話在當(dāng)下這個(gè)時(shí)代更是真理。換句話說，焦慮感是內(nèi)心變強(qiáng)大的過程中 誰也逃不掉的經(jīng)歷。

? ? 小結(jié): 想要改變，首先得接受，發(fā)自內(nèi)心接納這個(gè)過程的必要性，停止反抗，不躲避焦慮，也不嚇唬自己，溫和提醒自己放輕松，不要怕，反正無論怎樣掙扎都要和焦慮共存;
　　其次是要在接納之后，細(xì)細(xì)推敲行為(努力)與感受(焦慮)之間的關(guān)聯(lián)，幫助自己更有效的管理心態(tài)和調(diào)整認(rèn)知。
盡可能的把自己所能控制的做好，自己所不能控制的就盡人事聽天命。所以，努力之前，問問自己，我們是為了什么而努力?在靠近夢(mèng)想的路上，什么在我們的控制之中? 這些寶貴的精力和時(shí)間，若能集中于去控制你可控的要素，這樣不僅焦慮感受得以寬限，你的努力價(jià)值也會(huì)更為凸顯。

4.急功近利所帶來的浮躁感

是不是有時(shí)候你會(huì)覺得自己比別人慢了，看見周圍的同學(xué)結(jié)婚你焦慮了，看見別人工作你還沒畢業(yè)焦慮了？于是總有點(diǎn)急功近利，覺得時(shí)間不夠用，越來越浮躁。

? 時(shí)間是最公正的一種東西，他不會(huì)對(duì)任何人快一分，或者慢一分。我們時(shí)間緊迫，只能是我們自己虛度光陰的結(jié)果。便已經(jīng)發(fā)生，又有什么好焦慮的呢，你又無法改變。出來混，遲早是要還得。虛度的光陰你追不回來，你能做的只能是讓自己的速度快一點(diǎn)，相對(duì)的時(shí)間就拉長了。古人云：“往者不可諫，來者猶可追”。

? ? ? ? 不要因?yàn)樽约耗觊L了，畢業(yè)晚了，同學(xué)結(jié)婚了、買房了，而感覺自己落下了，需要快速成長才能追上。你要深切地明白，落下的時(shí)間你永遠(yuǎn)都不可能追上，這是個(gè)事實(shí)，你必須得接受。但未來的成就卻不可同樣比量。你需要做的只是關(guān)注未來，埋下種子，靜等于雨水到來。

? ? ? ? ? 《悟空傳》中，終于有一天，石猴說：“我不知道為什么要因?yàn)槭ザ鴳n傷，為什么為了時(shí)光短暫而憂愁。我要去找到那力量，讓所有的生命都超越界限，讓所有的花同時(shí)在大地上開放，讓想飛的就能自由飛翔，讓所有人和他們喜歡的永遠(yuǎn)地在一起。”

? ? ? ? 我們都需要這種力量，去尋找吧，尋找屬于自己的這種力量。抬頭往上看，天外有天，又何須管他多少重天，便就努力闖一下，看看能夠打到第幾重天，天上神仙又何懼？誰知道你是不是齊天大圣？