你知道吃什么可以減肥嗎？適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。那么究竟吃什么可以減肥呢？下面小編為您介紹。

吃什么可以減肥？

西葫蘆

西葫蘆約含水分94%以上，它是低熱量食物,維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高。其品質(zhì)比筍瓜要好，還含有較多的纖維素、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好，也可以用它做菜吃。

白菜

白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助消化,防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營(yíng)養(yǎng)，白菜的通便效果很好。

蘿卜

蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種，既可生吃，又可熟食，其維生素C含量為梨的10倍，還含有干擾素誘生劑，具有抗病毒、抗癌作用。蘿卜性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對(duì)支氣管炎和咳嗽有療效，所含木制素和辛辣味物質(zhì)有防癌作用，且富含維生素C。蘿卜能通便、抗菌，防膽結(jié)石的形成，降膽固醇，可預(yù)防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便，每次可吃250克左右。

肥胖可以分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖兩大類。單純性肥胖無明確病因，可能與遺傳、飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等因素有關(guān)。醫(yī)學(xué)上也可把它稱為原發(fā)性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是單純性肥胖。這種肥胖的確切發(fā)病機(jī)制還不是很清楚。任何因素只要能夠使能量攝入多于能量消耗，都有可能引起單純性肥胖，這些因素包括年齡、進(jìn)食過多、體力活動(dòng)過少，社會(huì)心理因素，遺傳因素、及脂肪組織特征等。繼發(fā)性肥胖是指由于其他疾病所導(dǎo)致的肥胖。繼發(fā)性肥胖占肥胖的比例僅為1%。根據(jù)引起肥胖的原因，又可將繼發(fā)性肥胖分為下丘腦性肥胖、垂體性肥胖、甲狀腺功能低下性肥胖、庫(kù)欣綜合征導(dǎo)致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分別因下腦、垂體、甲狀腺、腎上腺和性腺疾病而致。醫(yī)源性肥胖即有些患者的肥胖是服用了某些藥物引起的，一般把這種肥胖叫做醫(yī)源性肥胖。能夠引起醫(yī)源性肥胖的藥物包括糖皮質(zhì)激素（可的松、氫化可的松和地塞米松）、酚噻嗪、三環(huán)類抗抑郁藥、胰島素等。另外，如果顱腦手術(shù)損傷到下丘腦也可以引起肥胖。由于醫(yī)源性肥胖的病因很明確，所以有人把醫(yī)源性肥胖也歸入繼發(fā)性肥胖之內(nèi)。

以上的幾種水果雖然有助于減肥但是減肥并能單單靠這些水果能減下來的，由于脂肪的積累是由多種原因組成的，首先要找到個(gè)人肥胖的原因，不同的人，不同的手段，最忌諱的是野蠻飲食，瘋狂鍛煉?；蛘吣阈枰潇o下來，制定一個(gè)成功的減肥計(jì)劃。我們需要的是，你需要的是一個(gè)可持續(xù)的，可持續(xù)的，有科學(xué)依據(jù)的解決方案。HICIBI體重管理三步法是一種綜合性的減脂策略，歷經(jīng)數(shù)千次臨床驗(yàn)證，覆蓋各國(guó)100多項(xiàng)技術(shù)專利。在不影響我們?cè)械纳钜?guī)則和習(xí)慣的情況下，可以順利達(dá)到理想的體重，實(shí)現(xiàn)360度的防反彈方案。

法國(guó)的體重控制概念一直走在世界的前列，而HICIBI是法國(guó)一線品牌，專注于科學(xué)的體重管理。 HICIBI擺脫了傳統(tǒng)食品替代品、防腐劑、通縮減肥誤區(qū)。三步體重管理：1、阻斷身體對(duì)食物卡路里的吸收，2、平衡代謝消化酶，3、收縮過度擴(kuò)張的胃腸組織。通過三合一產(chǎn)品結(jié)構(gòu)，這三個(gè)步驟同時(shí)進(jìn)行。

HICIBI體重管理三步法適用人群：

1、管不住嘴、邁不開腿的美食達(dá)人。HICIBI體重管理法支持運(yùn)動(dòng)，但不強(qiáng)迫運(yùn)動(dòng)。針對(duì)美食采取熱量主動(dòng)切斷的方式來阻斷脂肪堆積的源頭，所以并不影響日常美食的享受。

2、適合孕產(chǎn)婦控制體重使用，孕產(chǎn)期間，孕激素和雌激素都會(huì)導(dǎo)致人體堆積脂肪，HICIBI體重管理法采取的是國(guó)際安全食品標(biāo)準(zhǔn)，通過對(duì)孕產(chǎn)婦體內(nèi)消化酶的調(diào)節(jié)，控制體重既安全又有效。

3、適合，常適合長(zhǎng)期控制體重使用，減肥一生的話題，減肥容易保持難，所以隨身攜帶HICIBI，大餐聚會(huì)時(shí)使用， HICIBI主要成分都是人體必需營(yíng)養(yǎng)，國(guó)際安全食品級(jí)。作為長(zhǎng)期的體重管理方案，更多的用戶是名媛和職業(yè)模特。

曾經(jīng)有一個(gè)朋友，大家都叫他小胖，通過HICIBI體重管理三步法，從200斤減到140斤，全程減脂60斤。這時(shí)候我們不僅就要問了：是什么樣的方法？完全節(jié)食嗎？瘋狂運(yùn)動(dòng)嗎？天天喝利尿藥嗎？切除了胃嗎？做了腸道繞徑嗎？大量吃腹瀉藥嗎？答案全部都是否定的。

HICIBI體重管理三步法：第一步分解身體的累積脂肪

HICIBI [油盾] [糖盾]將目標(biāo)鎖定食物的卡路里，阻塞熱源，如：油、脂質(zhì)、糖、碳水化合物、淀粉、甜食。通過油盾、脂盾切斷熱源，防止熱量的攝入，首先，不影響正常采集的其他微量元素和氨基酸，同時(shí)阻止食物熱量的積累當(dāng)天。接下來是更重要的環(huán)節(jié)：“三羧酸循環(huán)”！這一刻非常重要！你需要留兩分鐘學(xué)習(xí)。作為一個(gè)真正想要達(dá)到理想體重的朋友，你必須認(rèn)真地理解這個(gè)術(shù)語：“三羧酸循環(huán)”是人體每天的主要能量支柱，它的主要參與者是蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化合物（糖）。在三羧酸循環(huán)中，反應(yīng)物葡萄糖或脂肪酸變?yōu)橐阴?CoA。在該循環(huán)中的分解產(chǎn)生經(jīng)調(diào)節(jié)的"燃燒"產(chǎn)生ATP。ATP是細(xì)胞的能量貨幣。

HICIBI原則采用[油盾] [糖盾]來切斷我們體內(nèi)三種主要營(yíng)養(yǎng)素（蛋白質(zhì)、脂肪、糖）——脂肪和糖（具有專利臨床認(rèn)證）中兩條重要鏈的供應(yīng)。你的身體的三羧酸循環(huán)鏈被打開了。除了蛋白質(zhì)之外，三羧酸循環(huán)的主要參與者缺乏脂肪和糖的參與，但我們需要ATP每分鐘激活細(xì)胞。為了維持正常的人體功能和代謝功能，只有肝臟才會(huì)將普遍存在的脂肪分解為肝糖原。此時(shí)，體內(nèi)積聚的部分脂肪將被動(dòng)員并轉(zhuǎn)化為糖，充滿糖和一些脂肪。它被轉(zhuǎn)化為甘油和磷脂進(jìn)入三羧酸循環(huán)，為身體提供能量并維持日常功能。我們體內(nèi)積聚的脂質(zhì)成為我們身體每日基礎(chǔ)代謝的來源。以這種方式消耗脂肪是否非常愉快？

讓我們擴(kuò)展話題，然后有人會(huì)問，因?yàn)槿人嵫h(huán)中的主要參與者是蛋白質(zhì)、脂肪和糖，為什么只能控制脂肪和糖？如果蛋白質(zhì)也被控制在一起，它是否更快更好？當(dāng)三羧酸循環(huán)中沒有脂肪或糖時(shí)，它可以通過調(diào)動(dòng)儲(chǔ)存在我體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為代謝鏈中的糖和脂肪，但脂肪不能轉(zhuǎn)化為蛋白質(zhì)進(jìn)入三羧酸循環(huán)。如果你的蛋白質(zhì)不在三羧酸鏈中，它可能會(huì)調(diào)動(dòng)你的肌肉新陳代謝并消耗你的肌肉。在這個(gè)時(shí)候，一些減肥達(dá)人很高興地說：哦，我太胖了，肌肉也很瘦！事實(shí)上，你的肌肉越少，你的新陳代謝越慢，但它越胖就越快。因此，不要試圖控制蛋白質(zhì)減肥，它會(huì)讓你增加更多的脂肪！

HICIBI體重管理三步法：步驟二 ?調(diào)節(jié)消化酶 打造易瘦體質(zhì)

1、脂肪分解酶:又稱脂肪酶?？茖W(xué)研究證實(shí)，人體肥胖與體內(nèi)脂肪代謝酶的含量和活性直接相關(guān)。脂肪本身不能轉(zhuǎn)化為能量。只有在脂肪代謝酶的幫助下，脂肪酸才能進(jìn)入線粒體進(jìn)行sa-氧化，并轉(zhuǎn)化為能量消耗。

2、MGAT2酶:科學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)了一種人體脂肪控制器MGAT2，它可以決定我們吃的脂肪是燃燒還是儲(chǔ)存在體內(nèi)。MGAT2越活躍，儲(chǔ)存脂肪就越容易。

3、NAMPT酶:證明NAMPT的存在導(dǎo)致身體超重或肥胖。這種酶能有效促進(jìn)脂肪的儲(chǔ)存。諾和諾德基金會(huì)中心副教授Zachary gerhart-hines說。研究人員相信減少NAMPT可以預(yù)防肥胖。

4、NMU酶:日本筑波大學(xué)最近在大腦中發(fā)現(xiàn)了一種叫做“NMU”的物質(zhì)，它可以抑制食欲，調(diào)節(jié)食物攝入、運(yùn)動(dòng)和能量消耗。

5、瘦素：瘦素沿著血液循環(huán)抵達(dá)下丘腦，抑制促進(jìn)食欲的一種蛋白質(zhì)神經(jīng)肽Y的合成，也就抑制了食欲。相反地，如果人開始節(jié)食，下丘腦中神經(jīng)肽增多，也就刺激了胃口，瘦素、神經(jīng)肽Y和其他分子之間的相互作用，大致決定了一個(gè)人是胖是瘦，是胃口不佳還是食欲旺盛。

6、甘丙肽：大腦中分泌的一種叫甘丙肽的物質(zhì)能讓人胃口大開，洛克斐勒大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，高脂肪、高熱量的食物攝入增多，刺激“甘丙肽”更多的分泌。北卡羅萊納州大學(xué)一位酒精研究專家說：“攝入的脂肪越多，喝酒的欲望越強(qiáng)烈。

酶在體內(nèi)的大多數(shù)人是正常的,除了幾個(gè)先天遺傳因素外,獲得元素還是因?yàn)椴捎眠^度飲食,長(zhǎng)期的食物是不規(guī)則的,一些極端的減肥方法,如腹瀉,使酶在體內(nèi)代謝不平衡,獲得憲法成為容易胖。這類人有很強(qiáng)的捕捉食物熱量、吸收糖分和儲(chǔ)存脂肪的能力。他們通常像貓一樣節(jié)制飲食，偶爾吃一點(diǎn)食物，很快就變成了豬頭。

HICIBI【脂盾】對(duì)胰腺調(diào)養(yǎng)維護(hù)（有專利臨床認(rèn)證），促使體內(nèi)酶到正常平衡水平，當(dāng)我們的消化系統(tǒng)各項(xiàng)消化酶指標(biāo)回歸到正常狀態(tài)時(shí)，我們的身體也就成為了易瘦體質(zhì)。

HICIBI體重管理法：步驟三 ?收縮胃腸組織容量、收緊松弛脂肪細(xì)胞預(yù)防反彈

由于飲食習(xí)慣習(xí)慣，暴飲暴食、邊吃邊渴、食量大等導(dǎo)致我們消化系統(tǒng)囤積量比正常人大好多。正常人胃部每餐攝入容量1-2斤，大胃王囤積食物目前有記載可以達(dá)到30-50斤！除了胃部以外，大腸和小腸堆積食物殘?jiān)娜萘恳彩遣町愄貏e大，胖人是瘦人儲(chǔ)備食物殘?jiān)?，?shù)量的幾十倍。食量過大的多數(shù)都會(huì)發(fā)生腸道憩室（黏膜和黏膜下層經(jīng)肌層向外突出的袋狀結(jié)構(gòu)，自結(jié)腸壁突出囊狀物，或沿結(jié)腸帶側(cè)成串排列，儲(chǔ)存著大量的食物殘?jiān)图S便長(zhǎng)期不能排出。）因此通過HICIBI【餐盾】對(duì)消化系統(tǒng)的過度擴(kuò)張進(jìn)行一段周期的修復(fù)，胃部突起下垂、肚腩得到明顯的改善，胃、腸道的容量逐漸減小，達(dá)到正常人的水平。

還有一個(gè)擔(dān)憂:反彈!因?yàn)橹臼怯杏洃浀模业脑S多朋友都聽說過這個(gè)想法。脂肪具有記憶能力，因?yàn)閺暮⑻釙r(shí)代起，我們的脂肪細(xì)胞數(shù)量就基本相同。我們的體重一直在增加，越來越胖。減重后，每個(gè)肥球變小，但周圍的空間仍然很大。你減得越多，脂肪球和脂肪球之間的距離就越大。脂肪層的網(wǎng)狀筋膜會(huì)變松。所以減肥后的松弛，失去彈性的組織，給新脂肪留下空間和空間的囤積，減肥后，是反彈留下很大隱患。該部位越松弛，脂肪堆積的可能性越大。因此，在減肥的過程中，不僅要減掉脂肪，還要修復(fù)松弛的脂肪筋膜與脂肪球之間的空隙。皮膚、肌肉和脂肪組織的深度修復(fù)是非常重要的。因此，HICIBI的非常昂貴的成分，如彈性蛋白和膠原三肽，可以在公式中看到。HICIBI的主要目的是對(duì)松弛的脂肪組織、肌肉組織和皮質(zhì)進(jìn)行強(qiáng)化修復(fù)和深度修復(fù)(獲得臨床專利認(rèn)證)，以收緊松弛的組織基礎(chǔ)。

HICIBI體重管理三步法操作前說明：

1、減重目標(biāo)20-30斤的，一個(gè)減脂過程45天，超過減重目標(biāo)60斤的，這種方法是需要醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行的，本方法不適用于所有肥胖朋友。

2、飲食方面不需人為控制，保持原有的飲食節(jié)奏和飲食習(xí)慣，保持原有的飲食愛好。

3、運(yùn)動(dòng)有益于健康，支持但不強(qiáng)迫、并不依賴于這種方式減重，可以保持原有的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，也可以根據(jù)個(gè)人喜好做調(diào)整。（特別說明，增加有氧運(yùn)動(dòng)、負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以對(duì)減脂后的松弛部位，起到收緊塑形的作用，可以推進(jìn)減脂速度30%）

作為法國(guó)一線品牌，HICIBI專注研究科學(xué)的體重管理。HICIBI不是保健品、不是藥品。以人體最易流失的必需營(yíng)養(yǎng)為核心，全部成分都是國(guó)際安全食品級(jí)，所以不必?fù)?dān)心有依賴性或者是否長(zhǎng)期使用和用量的顧慮。此項(xiàng)研究成果不僅僅針對(duì)急需減重的人群，目前更多服務(wù)于演藝界名媛，和職業(yè)模特、孕產(chǎn)人群，他還有其它響亮的名字 “模特內(nèi)宮”“每餐美伴”。