第一部分：? R

【主題】：習(xí)慣

【片段來源】：拆解片段來自《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》P.83

【R：閱讀原文】

行為模式化

所謂“行為模式化”，是指把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時間、做法、地點），并認(rèn)真執(zhí)行。

如前所述，我們在不知不覺中培養(yǎng)了好多習(xí)慣。這些習(xí)慣被嵌入到每個人的生活之中，所以我們每天都會重復(fù)做出習(xí)慣性的動作。

因此請把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為正確而規(guī)律的行為模式吧。比起每天在不同地點或不同時間點采取行動，重復(fù)已化為模式的行動會更容易。這就是成功培養(yǎng)習(xí)慣的捷徑。

例如，許多上班族早晨一到公司就馬上檢查電子郵件。如果不看就覺得渾身不對勁。同樣地，每天都在上午六點起床的人，就算是假日也會在六點鐘就自動醒來。

如果新的習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成的話，你就會在無意識中做出相應(yīng)的動作。

通過行為模式化，如果你不在某個時間做某件事就覺得渾身不對勁的話，那你就成功地培養(yǎng)了這個習(xí)慣。

若要模式化可以采取以下三種方法：

方法一時間：決定星期幾，幾點開始

例如：每周一、三、五晚上八點開始閱讀。

方法二內(nèi)容：決定數(shù)量與方法

例如：每天花30min聽CNN的英語新聞。

方法三地點：決定地點

例如：在上班途中、辦公室、家中或附近的咖啡店學(xué)習(xí)。

第二部分： I

【I：用自己的語言重述信息】

人們常說：語言上的巨人，行動上的矮子，晚上想想千萬條路，早上起來依舊走原路。我們經(jīng)常把一件事情計劃的很好，但是一開始行動就很難，這是因為沒有養(yǎng)成固定的行為模式，思想和行動存在落差，想一件事情可能只需要幾秒，但是行動起來需要決心，需要時間，需要將自己的行為模式化，通過固定行為模式，養(yǎng)成一種習(xí)慣。

這并不是不是一朝一夕的事情，需要我們通過一定的方法來進(jìn)行，刻意培養(yǎng)自己的固定行為模式。那么我們應(yīng)該如何養(yǎng)成固定的行為模式讓自己“習(xí)慣成自然”呢？

第一步，將時間固定。星期幾，幾點，做什么事情，可以列到自己的待辦清單里面，比如：每周三及周五晚上七點去健身房。

第二步，將內(nèi)容固定，方式固定。提前規(guī)劃好具體的目標(biāo)，通過什么方式來達(dá)到這個目標(biāo)。比如，一個月之內(nèi)，減重8斤，計劃周三和周五晚上去健身，通過跑步、器械以及減脂操等方式搭配完成，一次一個小時，每周減重2斤。

第三步，將地點固定。比如，家附近的健身房進(jìn)行鍛煉。

當(dāng)我們把這三步列完之后，會發(fā)現(xiàn)完成健身這件事情并不難，只需要按照這樣的計劃來執(zhí)行就可以了。一段時間之后，固定的行為模式就會內(nèi)化下來，而這時，習(xí)慣就在不知不覺間養(yǎng)成了。

第三部分【作業(yè)】

請根據(jù)上面的【R】與【I】寫出你的:

一、【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】

寫A1時需要注意的要點：

1、鮮活：自己親身經(jīng)歷、親眼所見、親耳所聞。

2、故事：相關(guān)敘事要素基本完整，體現(xiàn)了起因、經(jīng)過、結(jié)果。

3、對應(yīng)：和原文或I便簽的要素有明確的對應(yīng)，成為貼切的案例。

4、反思：無論想到的是成功還是失敗案例，都幫自己更好理解這個經(jīng)驗，也更深刻認(rèn)識原文信息。

【我的閱讀狀況】?

為了讓自己形成閱讀習(xí)慣，2017年底制定了2018年全年閱讀36本書的計劃，計劃每月讀3本書，每10天讀一本，書放在車上或包里以便隨時能拿到，不管到哪里都在睡前進(jìn)行閱讀，并每天做好閱讀記錄。（起因）

就這樣，在2018年1月1日正式開始每日讀書計劃，在1月1日至1月8日完成了《番茄工作法圖解》的閱讀，在10天內(nèi)完成了一本書的閱讀，情況良好，1月9日開始閱讀《如何閱讀一本書》，1月18日第一次出現(xiàn)當(dāng)天沒有讀書的情況，現(xiàn)在不記得原因了，1月20日開始不再做閱讀記錄，第二個十天過去，但第二本書未讀完，記得當(dāng)時這讓我很焦慮，因為10天讀完一本書的計劃在進(jìn)行到第二本時失敗，按當(dāng)時的節(jié)奏，2018年1月的3本計劃最終會失敗。（經(jīng)過）

后來，因為有時晚上事情較多，到要睡覺時已經(jīng)沒有精力再去讀書，就這樣逐漸演變成想起來就看一會兒書，沒想起就不看，一直到8月我已經(jīng)完全忘記自己年度計劃中的讀書計劃這件事情了，這個閱讀計劃是徹底失敗了，也沒有形成良好的閱讀習(xí)慣。（結(jié)果）

【反思】

完全沒有按照“行為模式化”的方法去做，加大了習(xí)慣養(yǎng)成的難度系數(shù)，以下幾點問題使得計劃失敗。

1、盲目以為一年36本書，每月3本，每10天一本是將任務(wù)目標(biāo)量化，沒想到，要完成這個量化指標(biāo)，需要再量化每天的閱讀量才能真正完成10天一本的任務(wù)。

2、在沒有形成自己的閱讀方法時，如果只是簡單制定每天閱讀頁數(shù)（自己曾定過），會讓自己忙于加快閱讀，或因當(dāng)天閱讀量大造成無法完成，最終失去意義。

3、在書的選擇上沒有考慮到書的類型，有的書內(nèi)容多頁數(shù)多，有的書內(nèi)容少頁數(shù)少，不可能都在10天內(nèi)看完，在計劃時間內(nèi)看完是對自己的鼓勵，但超過天數(shù)時，絕對是對自己信心的打擊，最終影響自己整體計劃。

4、計劃制定沒有考慮做到每日閱讀的難度系數(shù)，想著容易，做起來難，要想每天不缺勤，并持續(xù)一年，對自己完全是不可能的，沒有考慮到可能影響自己正常閱讀的狀況，如晚上喝多了無法閱讀等情況，計劃沒有冗余度。

5、在閱讀時受到外界信息的干擾，自己的閱讀計劃執(zhí)行不堅定，遇到閱讀困難時容易放棄，今天看到這本書的介紹就想去讀，明天看到那本也想讀，使得很多書成為只讀了一半的書，不斷換書讀，最終一本也沒讀完。

6、沒有分析自己的一天時間支出情況，閱讀的時間沒有固定，只是在一天將要結(jié)束時才想起還有讀書計劃沒完成，都是拖到最后才去做，尤其是自己感到疲憊時容易放棄。

以上原因致使自己沒能完成閱讀計劃，養(yǎng)成閱讀習(xí)慣，并讓自己有時感到焦慮。

二、【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動）】

寫A2時需要注意的要點：

1、目標(biāo)：是否規(guī)劃了目標(biāo)？目標(biāo)是否符合SMART？

2、行動：行動是否可以拉近現(xiàn)狀與目標(biāo)的距離？具體行動步驟？誰？在哪里？何時開始？頻度如何？

3、關(guān)聯(lián)：是否使用了原文信息或I便簽的方法。

4、可控：都是自己能做到或推動他人做到的嗎？能測量做到的程度嗎？行動夠顯性化嗎？

【目標(biāo)】

培養(yǎng)閱讀習(xí)慣，制定2018年的最后四個月（時限）的讀書計劃（相關(guān)），9月份閱讀完三本書，《新一分鐘經(jīng)理人》、《一分鐘經(jīng)理人實踐篇》、《這樣讀書就夠了》，并在每月底做好下月三個書的選擇（可達(dá)到、可檢驗）。

【行動】

一、時間固定

9月份做到每天晚上9點開始閱讀（目前處于雞血狀態(tài)），10月-12月閱讀時間與9月相同，但每月允許放水3次，絕不超過3次（考慮雞血可能不足）。

二、內(nèi)容固定，方式固定

1、9月份完成本月計劃3本書的閱讀任務(wù)（兩薄一厚）。

2、書隨身攜帶，避免外出無書可讀。

3、每天白天分析判斷晚上9點開始閱讀的時間是否會被影響，如有影響，提前閱讀。

4、《一分鐘經(jīng)理人》系列的書較薄，每天閱讀時間半小時（一個番茄鐘），如提前完成其它的學(xué)習(xí)任務(wù)則適當(dāng)延長，為《這樣讀書就夠了》最后一本留足閱讀時間。

5、平時注意對書目的考察，在月底25日-30日之間完成下月讀書書目的選擇。

6、在閱讀《這樣讀書就夠了》前制定每日閱讀計劃，每天閱讀頁數(shù)、閱讀時間?！缎乱环昼娊?jīng)理人》已經(jīng)完成一次略讀一次精讀，《一分鐘經(jīng)理人實踐篇》完成一次略讀，精讀進(jìn)行在25頁（不含今晚）。

7、制做手工讀書打卡單，內(nèi)容包括：目標(biāo)、日期、培養(yǎng)閱讀習(xí)慣的原因、完成月目標(biāo)的獎勵、失敗時的處理方法，允許放水的天數(shù)，放水原因。從今天制作打卡單，明天開始打卡記錄，今日閱讀因受拆書練習(xí)影響，閱讀時間從完成本拆書任務(wù)開始。

8、調(diào)整每天晚上寫作練習(xí)、英語閱讀（明天開始變更時間）、與老婆通話時間安排，將晚9點—10之間的時間調(diào)整為閱讀時間，工作不再安排晚上進(jìn)行。

三、地點固定

閱讀地點：在山上住時在辦公室進(jìn)行，在山下住時在寢室進(jìn)行。

今日情況說明：

1、在寫作業(yè)時將A1、A2要點寫上是為了讓自己再閱讀、再書寫一次以加深印象，重復(fù)記憶，以便盡快掌握；作業(yè)中進(jìn)行要素的標(biāo)注是為了提醒自己不要缺少要素，按規(guī)定的格式去寫，通過固定的套路練習(xí)加快自己的學(xué)習(xí)速度，并請老師在指導(dǎo)時將我所寫的內(nèi)容根據(jù)我所標(biāo)注的要素進(jìn)行核對，如不符合RIA的要求，請老師按要點指出，以方便我理解或修改，而不是籠統(tǒng)的指導(dǎo)，如我與老師昨天的溝通。

2、如我所用格式影響老師的閱讀、指導(dǎo)，請老師指出，以便我進(jìn)行修改，我以方便老師為主。

3、再次對增加老師的指導(dǎo)量表示抱歉，對老師的大量時間付出表示感謝。

4、為完成今天的作業(yè)到現(xiàn)在已經(jīng)用了3個多小時了，在開始時A1寫了幾次，但始終感覺不符合要求，有以下疑問向老師提出。

今天的A1案例我寫的好像類似總結(jié)性質(zhì)，因此按昨天的六要素（時間、地點、場景、行為對象、關(guān)鍵行為、行為結(jié)果）去寫，總是寫不出，這也與我的寫作水平有關(guān)，因此，今天寫的案例改為按三要素（原因、經(jīng)過、結(jié)果）去寫，就感覺順暢許多。

我又回看了老師的講義，不知道這是寫A1案例的兩種方法還是一種方法，如兩種方式是一種，可能就是我過于刻板、教條了。

如果是不同的兩種方式，是不是昨天的六要素適合現(xiàn)實生活工作中的某一個具體、單一的場景或問題，如老師講義中的舉例，昨天的稱贊案例，都是短時間內(nèi)發(fā)生并結(jié)束且得到結(jié)果，而今天的案例可能都是一個持續(xù)、多次、長時間才能完成的場景或問題，如套用昨天的六要素方式就不如用三要素的方式寫起來更容易。

我本想用六要素的方式寫今天的閱讀狀況做為第2個案例，但又想到讀書這種事今天可能正常，也可能不正常，與今天的R、I不是太匹配，就作罷了。

請問老師，我的理解是否正確，如不正確問題出在哪？寫案例還有其它的方式嗎？做為初學(xué)者，可能需要注意日常的一些細(xì)節(jié)，但還沒有養(yǎng)成這個習(xí)慣前，我們將自己所見、所做、所聽寫的清楚、鮮活有什么辦法嗎，只能靠以后的積累嗎？