? ? ? ?在步入30歲過后，明顯感覺自己精力跟不上了。開會時坐下來就哈欠不停，下班回家累到不想動。想做的事沒有精力完成，制定的計劃基本落空……

? ?30歲后的我們，真的就要屈服于精力了嗎？

? ? ? ? 其實不然，之前網(wǎng)上傳出王健林的一天工作日程:

? ? ? ? 早上4點起床

? ? ? ? 4點到5點健身一個小時

? ? ? ?連續(xù)飛三個地方后，晚上11點回到自己辦公室

? ? ? ? 在平常人看來，這真是超大的強度啊！更不要說還要保持神采奕奕的狀態(tài)。

? ? ? ?秘訣在哪兒呢？

? ? 精力管理的第一步:體能管理

? ? ? ?體力是life的基礎(chǔ)，有了體力，我們看起來精神奕奕，充滿活力。而一個體力欠佳的人，想來精神狀態(tài)也不會好到哪兒去。

? ? ?體能管理的重點:吃 睡 運動

? ? ? ? 吃:民以食為天。在遠古時代，人類就會通過進食補充能量。經(jīng)過食物短缺年代對基因和認知的改造，我們總是在盡可能地吃飽和吃好。而做為現(xiàn)代人，沒有大量的勞作，飲食充斥著精細河添加，我們的身體真的需要這么多能量嗎？殊不知，肥胖的產(chǎn)生，正是身體需求和心理需求不平衡而導致的。

? ? ? ?生活在當下的我們，適當進食，少食多餐，不過度進食，保持身體正常的能量需求，保持身體正常的運轉(zhuǎn)，就是最適當?shù)某苑ā?/p>

? ? ? ? 睡:睡有多重要呢？二戰(zhàn)時期，德國納粹為了折磨猶太人，曾做實驗，利用噪音讓猶太人無法入睡。警匪片中，審訊環(huán)節(jié)也會出現(xiàn)不讓嫌疑犯睡覺的鏡頭。這些都證明，睡眠的重要性。

? ? ? ? 科學研究表明:身體排毒均在晚上進行，如果你保持清醒的狀態(tài)，身體就沒法排毒了，所以規(guī)律睡眠，也是保持良好體能的法寶。

? ? ? ?運動:運動能提高心率，增強心肺能力。運動能讓人保持年輕狀態(tài)，等等等等……這些大家都知道，但是，為什么都無法堅持呢？

? ?原因1 ?運動需要長時間，而每天這樣大塊的時間很難

? ?原因2 前期準備時間過長:要換運動衣 運動鞋 運動bra，還要加上前去場地的時間，花費太多時間，而我們就愈加沒有了行動力

? ? ? ? BBC有個紀錄片:關(guān)于運動的十個真相。非常棒的紀錄片！它告訴了我?guī)准虑?

?1 平時多動少坐，比整塊時間運動更消耗能量

?2 集中幾組高強度HIIT，可以讓心肺能力有效提高，血液里的脂肪濃度也會降低

?3 運動當時并不會消耗太多脂肪，當天的優(yōu)質(zhì)睡眠才會讓運動事半功倍

? ? ? ? 所以，不要再用沒時間做借口啦！早晚的10分鐘快速熱身，開合跳100個，plank幾組都能帶來不一樣的收獲！

? ? ? 最后的總結(jié):要想有好的精力，首先管理好體能。

規(guī)律進食

優(yōu)質(zhì)睡眠

保持運動

寫在簡書的第一天