你聽說過“不用鬧鐘，不打卡，不參團”就能做到堅持早起的嗎？

我是頭一次聽說，所以感覺特別震驚。以前就特別羨慕那些能夠堅持早起的人，因為他們都非常的自律，有段時間也想要早起，但是早起太痛苦了，訂了幾個鬧鈴也起不來。就連上班也是訂兩三個鬧鈴，鬧鈴響了一聲就按一個延遲5分鐘，一直響三四遍才不得不起床。

作者說不要用鬧鐘，人在睡眠后的3小時、4.5小時、6小時、7.5小時這幾個節(jié)點醒來，就會覺得神清氣爽，精力充沛。

知道這個規(guī)律后，作者對睡覺節(jié)點的感知突然變得敏銳，所以在那些時間節(jié)點能醒過來。

我回想了下自己，在半夜或者是凌晨也會有醒來的時候，但是我不知道這是睡眠周期的節(jié)點，就又翻身睡著了。

就像今天早上大概在六點左右，我醒來一次，一看天還是很黑，就想再睡會，但實際上并不是很困了，一直迷迷糊糊躺到到天亮才起床，還以為是自己睡眠不好才睡不著呢。

現(xiàn)在我知道了睡眠周期的規(guī)律，在睡眠周期結(jié)束時微醒的時候就起床，就不會感到起床痛苦了。

作者的這個無痛起床法真的是觸動到了我，顛覆了我以前的認知。我再次感嘆，還是得多讀書，不讀書時候的自己是多么的無知啊，只知道一味地努力，不知道其實還有很多的方法可以利用。

今日讀完《認知覺醒》最后一章，分享下作者提出的：成本最低的成長之道——人生五件套

1.早起

成年人的睡眠周期大約是90分鐘。

早起能讓我們擁有更多的自主時間。

我們可以利用早上早起的時間來讀書寫作。早上的學習效率是非常高的。

用鬧鐘把自己叫醒，是一種違反生物規(guī)律的行為，是會讓人非常痛苦的行為。

2.冥想

把注意力全部集中到自己的呼吸上，一旦走神，就有意識地拉回來。

3.讀書

用最低的成本找到行業(yè)最頂級的思想。

4.寫作

通過主動生產(chǎn)，將內(nèi)容教授給他人，自己對新事物的學習吸收效率甚至可以達到90%，而只是單純的閱讀只能達到10%。

5.跑步

跑步除了強身健體，還能讓你變得聰明。只不過變得聰明的關鍵不是運動本身，而是運動之后的活動安排和環(huán)境刺激。