第一次認識到“冥想”重要性，是知道了冥想能讓頭腦思考問題時更清晰，也讓大腦“更聰明”。深入學習后發(fā)現(xiàn)，除了這些，冥想還有很多其他益處，經(jīng)常冥想，不僅鍛煉大腦，還提升心智。
一、冥想可以鍛煉“元認知”能力
李笑來老師在《通往財富自由之路》中說過，我們需要的最重要的能力就是“元認知”能力：
元認知能力，是對自己思考過程的認知和理解。
我們的大腦可以有多個層級。持續(xù)升級自己的大腦，不斷站在更高的層級去控制下面的大腦，這才是我們作為人類進化的最有效的手段。
很多人之所以容易受情緒干擾，腦子不清晰，其實就是因為總站在最底層與大腦糾纏，而從來沒想過自己能有機會站在更高的層次去控制它。
擁有元認知能力，我們才能知道，自己是大腦的主人，而不應該反過來被大腦控制。
而元認知能力是可以通過“刻意練習”來提高的，一個行之有效的方法就是：坐享（也就是佛學中的“冥想”）
- 找個定時器，定時15分鐘以上（以后再慢慢加長）；
- 找一個舒服的姿勢（起初不一定要用不習慣的“正確姿勢”，但最好“挺直脊背”）；
- 閉眼；
- 緩慢均勻地呼吸（不一定要刻意控制）；
- 把你所有的注意力到放在呼吸上（別在乎自己走神了，發(fā)現(xiàn)自己走神就再回來）。
剛開始還挺不容易，因為一不小心就會走神，等你發(fā)現(xiàn)的時候，早已經(jīng)想了半天別的事情了……但，恰恰是這種“不容易”，才是刻意練習的重點：把所有的注意力全部集中到一點——在當前的訓練中，就是你的呼吸。你的元認知能力被激活，然后你在反復使用它去調整你的注意力，把所有注意力都放到一個地方。
現(xiàn)在，已有科學證據(jù)表明，坐享（冥想）這種刻意訓練，可以直接增大訓練者的大腦皮層表面積。大腦皮層表面有很多褶皺（也叫“溝回”），大腦皮層表面積增加其實就是溝回增多的結果。
二、有些問題，意識或頭腦中沒有答案，可以向“潛意識”尋找答案，而“冥想”是進入潛意識的通道。
我們的外在命運和我們的內在想象，也就是內在意識，是鏡像的關系，如果你想改變自己的外在命運，就需要去認識、去改變你的內在意識。
內在想象中，包括著意識和潛意識。
意識層面的東西，因為我們都很容易地感知到，所以我們會說，這是“我”做得選擇；
而潛意識層面的東西，因為我們不能很清晰地感知到，所以我們會覺得，這不是“我”做的選擇，是命運一般的外在力量推動的結果。
不過，當我們擴大了覺知范圍，覺知到了潛意識的部分時，潛意識就變?yōu)橐庾R層面的東西了。通過這種努力，你擴大了你的覺知領域，因此可以更好地去做選擇，更好的去掌控自己，你的自我因而變得更為成熟而強大。
心理學大師吉利根說，身體的每一份緊張都和頭腦中的一個想法聯(lián)系在一起，所以當你真能放松身體時，就放下了頭腦中的想法，也就是放下了意識，這個時候，潛意識就有了最大呈現(xiàn)的空間。
有些問題，意識或頭腦中沒有答案，可以問自己的更深的內在的潛意識，潛意識會告訴你答案。當你不知道該怎么辦事，就試著放空頭腦，放松身體，以此和深層次的潛意識建立鏈接，而潛意識會有一些聲音傳遞出來，這些聲音，常常就是答案。
這時你需要做的是：“掃描式感受身體”：
端坐或平躺，這兩個方式都可以，關鍵是從身體正面看，你的脊柱得是直的。一般來說，選擇坐著的人比較多，因為坐著容易保持住清醒，躺著容易睡著。坐著的話，可以以打坐的方式，也可以就是普通的坐著。
感受身體的順序，通常是從頭到腳或從腳到頭。從哪個部位開始不是關鍵，關鍵是均勻的保持著注意力。
- 閉上眼睛，自然地呼吸，現(xiàn)在我們來花點時間感受你的身體。
- 請感受你的腳趾，就是把你的注意力放在你的腳趾上就好，不用使勁，感受你的腳掌、腳心、腳后跟、腳面、腳踝……
- 再感受你的小腿，然后把注意力緩緩向上移動。也許你會感覺到微微的發(fā)漲，發(fā)熱或發(fā)麻的感覺，也許你只是感覺到皮膚和衣服接觸的感覺，任何可能性都可以，請接受自然而然出現(xiàn)的感覺；
- 感受你的膝蓋；
- 感受你的大腿、臀部；
- 再感受你的腰部、背部，感受你的整條脊柱；
- 再感受你的小腹部，也就 是常說的丹田的位置，也許你能感覺到，這個部位有微微發(fā)熱的感覺；
- 再感受你的肚子、心口、胸部；
- 自然而然的呼吸；
- 再感受你的雙手、手掌、手腕、前臂、手肘、上臂；
- 再感受你的雙肩，放松……
- 再感受你的脖子、下巴、嘴唇、鼻子、面部、眼睛、額頭；
- 再感受你的后腦、頭皮。
好，到這里，你已經(jīng)完整地感受了一遍你的身體。這是從腳到頭的過程，然后你可以從頭到腳再來一遍。
這個練習的要旨，除了讓注意力均勻移動，還有很重要的一點是身體不能動。
保持身體不能動地做掃描式感受練習，可以起到接納身體痛苦并放空思維的雙重作用.
而當思維過程和身體過程都放下時，我們就有機會打開通向深層潛意識的通道了。
三、通過“冥想”獲得自由意志
在萬維鋼老師的《為什么佛學是真的》課程中說：
現(xiàn)代心理學的“模塊論”認為，人沒有恒定的自我，你在不同的時刻只不過是被不同的思維模塊所左右。
那人到底有多少個“自己”呢？至少有七個：
*自我保護
*吸引配偶
*保住配偶
*群體認同感
*關愛親屬
*社會地位
*避免疾病
我們大腦的決策，基本就被這些模塊輪流掌握。如果是各個模塊輪流坐莊，那么第一，你沒有單一的“自我”；第二，你沒有“自由意志”。你的行動只是被這些模塊推來推去而已。常常是某個模塊已經(jīng)控制你了、已經(jīng)讓你做好決定了，事后，你才“意識到”你做出了這個決定，然后你的敘事自我還要給這個決定編個理由。
模塊占據(jù)你大腦的方法，是感情。 每個模塊都向你輸出一個感情，哪個感情強，那個就容易抓住你的注意力。
不但感情是這樣，思想也是這樣。比如你現(xiàn)在想把注意力都集中在你的呼吸上，只體會自己的一呼一吸。你就會發(fā)現(xiàn)，你根本沒辦法長時間的集中注意力，很多想法會不斷冒出來——這些想法，也是從各個模塊中冒出來的。
而且這些模塊還根本不靠譜，他們給你出的主意常常根本就是壞主意。你被“他們”迷惑，他們不是“你”。然而，即使你知道了這些原理，下次就能做出更好的選擇了嗎？——很難！
那我們就對這些模塊沒辦法了嗎？佛陀說你可以通過修行，戰(zhàn)勝那些模塊，掌握控制權，獲得對事物的洞見，擁有自由意志。練習的方法，就是靜坐冥想。
冥想的形式很簡單：
第一步，是坐下，
第二步，就是專注于自己的呼吸，別的 什么都不想，一心一意地專注呼吸。
這可一點都不簡單。當一個人什么都不干的時候，大腦的正常狀態(tài)是隨機漫步，各種想法和情緒會不斷冒出來，你會做各種白日夢，這個狀態(tài)就是默認模式網(wǎng)絡。我們其實很享受這個狀態(tài)，有時還能獲得一些創(chuàng)造性的發(fā)現(xiàn)。
但是冥想，恰恰要求你不能進入默認模式網(wǎng)絡。你的思想不能信馬由韁，必須專注在呼吸上。能堅持專注的時間越長，功夫就越深。練好這個專注的功夫，你才能不被各種情感和思想困擾，不受大腦模塊的控制，獲得自由。
那怎樣才能不受各種思想困擾呢？
就是當一個想法來了的時候，你要承認它的存在，然后跟它保持距離，不去想它，繼續(xù)專注于自己的呼吸。強烈感情也好，一般想法也好，我們的做法都不是壓制或扼殺它們——我們是承認它存在、允許它出現(xiàn)，但是不受它影響。你就這么默默看著它們從你眼前經(jīng)過。
達到這個層次，你就可以自由選擇你想要的情緒。再高一層，你就可以自由選擇當下的思考，沒有任何東西能打擾和控制你。用佛學的話，就是你會逐漸脫離“苦”，接近“涅槃”。
這三種坐享方法有微小差異，我們在實際行動時選擇自己舒服的方式就好，重點是DO IT。冥想，可以增強“元認知”，聯(lián)通“潛意識”，讓我們獲得“自由意志”，做自己真正的主人。
