01.想象VS現(xiàn)實(shí)

最近，隨著《三十而已》的熱播，顧佳，慢慢成了“完美女人”的典范和模板。

僅憑一個(gè)橘子，就能認(rèn)出老公身邊的女員工是“綠茶”，霸氣手撕；

兒子被富太太欺負(fù)關(guān)密室，上去就是1v2，一頓散打；

為了兒子上幼兒園，彎下腰給王太太提鞋。

一連串讓人“感到舒適”的操作，瞬間圈粉無數(shù)，甚至還出現(xiàn)了一個(gè)新詞“顧學(xué)”：形容要像顧佳一樣，雙商在線、御夫育娃如魚得水、拼事業(yè)也能原地逆襲。

你是不是也希望自己能做到樣樣尤佳呢？

顧佳，是那么地完美，完美到我們所有人都想像她一樣，上得廳堂，下得廚房，相夫教子，樣樣在行。

可是，再看顧佳，她快樂嗎？

在跟鐘曉芹的一次談話中，她透露出了自己生活的真相：憋屈。

我好憋屈！

而這一切，都源于她對自己完美形象的要求！

顧佳無縫對接的日程表

與顧佳的日程表相似，我也曾經(jīng)把自己的日程排得滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)模涸缟?:30起床，備課-上課-做飯-陪娃-學(xué)習(xí)-家務(wù)-哄娃-工作-陪娃-看書-寫文，一直到晚上11點(diǎn)，甚至更晚……

原本，我以為這是通往自己完美人生的道路，殊不知，這只是滋生焦慮和壓力的土壤。

6月份，我參加了一個(gè)頭條的訓(xùn)練營，自己組織了一個(gè)訓(xùn)練營，還要負(fù)責(zé)兩個(gè)神獸的吃喝拉撒學(xué)習(xí)運(yùn)動。好幾次，我都是晚上3點(diǎn)多睡，早上六點(diǎn)起床。結(jié)果，一個(gè)月，我收獲了頭條的原創(chuàng)和黃V，收獲了一次訓(xùn)練營的經(jīng)歷。可是，這種成就感持續(xù)了不到一個(gè)星期。當(dāng)7月來臨，我又陷入了迷茫——定目標(biāo)——三分鐘熱度——自責(zé)——定目標(biāo)——三分鐘熱度——自責(zé)的惡性循環(huán)中，每天情緒低落無法自拔。

正在這時(shí)，這本《如何停止不開心》拯救了我。作者安德烈婭·歐文（Andrea Owen）是擁有百萬讀者的作家、人生導(dǎo)師、播客主持人、演說家，在線社區(qū)yourkickasslife.com（你的人生了不起）的創(chuàng)始人。

FEELING LIKE SH*T，你有這種感覺嗎？

書中告訴我們，我們的負(fù)面情緒來自14個(gè)人們最常見而又不自知的自我毀滅行為模式，即內(nèi)心的自我批評、孤僻、麻木機(jī)制、與他人比較、自毀、冒充者綜合征、討好別人、完美主義、故作堅(jiān)強(qiáng)、過度控制他人、災(zāi)難化思維、歸咎于人、裝作無所謂、過度成就等。

就我自己理解而言，由于父母一輩只重視文化教育，我們基本沒有訓(xùn)練，甚至沒有思考過情緒需要管理，所以即使已經(jīng)是成人，但是我們的大腦還是受原始腦驅(qū)動較多，我們的行為也是受小時(shí)候形成的習(xí)慣支配較多。

再加上現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)信息發(fā)達(dá)，每天我們接收到的信息鋪天蓋地，很難靜下心來去思考這些信息背后的價(jià)值觀和自己真正想要的人生是什么樣的。于是，昨出現(xiàn)了一個(gè)乘風(fēng)破浪的姐姐，我們要“乘風(fēng)破浪”；今天出現(xiàn)了一個(gè)完美的顧佳，我們要“顧學(xué)”；明天出現(xiàn)一個(gè)勵(lì)志的老奶奶，我們要“勵(lì)志”……

姐姐、顧佳、老奶奶都很好，但她們不是你！你，永遠(yuǎn)是獨(dú)一無二的！

悅納自己，活出真我才是人生的不二法門！

你是獨(dú)一無二的

針對上述14個(gè)阻礙你享受幸福人生的習(xí)慣，《如何停止不開心》的作者安德烈亞·歐文在書中提出了直接、具體的建議和解決方案。這里，我們只討論顧佳的完美主義。

02. 完美主義來源

安德烈亞·歐文在《如何停止不開心》一書中寫道：“完美主義是一種被女性當(dāng)成榮譽(yù)徽章佩戴在身上的習(xí)慣。”

·原生家庭

在我的家庭里，完美主義是理所當(dāng)然的。我的媽媽吃苦耐勞，大家小家、家里家外婚喪嫁娶全靠她一人打理。我也繼承了媽媽的完美主義，從小就是三好學(xué)生，聽得最多的就是鄰居們對媽媽的羨慕之詞“你家閨女又考了第一吧，學(xué)習(xí)真好呀，不像我家那孩子……”上大學(xué)后，我堅(jiān)持每天早上6點(diǎn)起床晨讀，從不間斷，因此被舍友戲稱“鐵人王進(jìn)喜”。

在《如何停止不開心》一書中，作者稱這種完美主義源于對別人的認(rèn)可的需求，完美主義者持有一種信念：如果我是完美的，人們就會愛我，并接受我。

當(dāng)時(shí)看到這句話，我的心里仿佛被扎了一下，隱隱作痛，同時(shí)又有一種被看見的感動。

回想自己30年的成長經(jīng)歷，我確實(shí)一直在不自覺地表現(xiàn)地完美，努力獲得父母的認(rèn)可：小時(shí)候，我努力學(xué)習(xí)，長大了，我努力掙錢。還記得剛畢業(yè)的時(shí)候，我跟當(dāng)時(shí)的男朋友明確表示：“我掙的錢都是我父母的，我要供我弟弟上學(xué)?！蹦鞘?009年，我一個(gè)月的工資是2000元，房租一個(gè)月500。

媽媽，你看看我

·絕不做懶蟲

在完美主義者的心中，普遍有這樣一種信念：“要么做到完美，要么淪為懶鬼?！?/p>

在寫作這件事上，我就發(fā)現(xiàn)自己有嚴(yán)重的完美主義傾向，導(dǎo)致自己多次放棄。

7月第二周，在參加完一個(gè)直播后，我發(fā)現(xiàn)可以結(jié)合自己身邊的事情寫一篇文章，第二天就把大綱草稿都寫好了。可是在加案例的過程中，看到別人的文章，瞬間覺得自己寫得太爛了，發(fā)出去丟人，然后就想著抽空再改改，結(jié)果改著改著，現(xiàn)在8月份了，它還躺在我的印象筆記里。

完美，是進(jìn)步的攔路虎

03.出路

針對完美主義，作者在書中給出了幾點(diǎn)建議：

·學(xué)會處理批評

對于那些掙扎于完美主義之中的人來說，接受反饋，尤其是批評性質(zhì)的反饋，會給他們一種被綁在火邢柱上受刑的感覺，他們會傾向于用批評折磨自己整整一天（或者更長時(shí)間）。

在剛剛過去的7月，我在帶孩子的同時(shí)開設(shè)了線上課程，有幾次因?yàn)槊]顧得上收拾家，所以家里比較亂。一天，老公回來后指責(zé)說：“家里怎么天天亂糟糟的，一看到家里這樣，我就煩得要死，一點(diǎn)都不想回來……”因?yàn)樗@一句話，我一周都陷在低落的情緒里，什么都不想干……

作者建議，在面對批評時(shí)，完美主義者需要做到這三點(diǎn)：

1.識別批評。批評來自誰？我們的感覺在受誰控制？

2.探索內(nèi)在。那個(gè)人是不是碰觸到了我們真正在意的東西，某種正在威脅著我們完美形象的東西。它是一件你能處理好的事嗎？

3.梳理事實(shí)。如果你在工作中犯了一個(gè)錯(cuò)誤并受到批評，唯一的事實(shí)是，你犯了一個(gè)錯(cuò)誤。然而，我們經(jīng)常會胡思亂想——自己很糟糕，會被解雇，同事不喜歡我……

比如，在面對老公的批評時(shí)，我發(fā)現(xiàn)我很生氣，因?yàn)槲腋杏X家務(wù)沒做好，影響了我的完美形象，我感覺自己很糟糕，老公不喜歡我……而事實(shí)是，我只是沒做好家務(wù)。

相信事實(shí)，而不是胡思亂想

·設(shè)定合理的期望

在今年年初，我制定了這樣的年度目標(biāo)：泛讀50本書，精讀20本書、上線訓(xùn)練營課程、英語學(xué)習(xí)、公眾號一周兩篇……

實(shí)際情況是，在這大半年里，我左手是鬼哭狼嚎的娃，右手是雜亂無章的家，年度目標(biāo)只能增添我的罪惡感……

作者將這種情況稱為完美主義者為了表現(xiàn)“完美自我”而列出的清單，TA們的關(guān)注點(diǎn)在于目標(biāo)會引發(fā)的結(jié)果上，而不是實(shí)際地實(shí)施。

對此，我們需要對自己的目標(biāo)有個(gè)合理的認(rèn)識?？梢詥栕约哼@么幾個(gè)問題：

1.你的目標(biāo)是為了你自己嗎？

2.在即將完成目標(biāo)時(shí)，如果沒人在意甚至沒人知道你將完成這些目標(biāo)，你會有什么感覺？這些目標(biāo)對你來說仍然那么重要嗎？完成這個(gè)目標(biāo)是否仍然會讓你感覺良好？

比如英語學(xué)習(xí)，我一直覺得非常重要，是自己想要的，可是一想到?jīng)]人在意我是否學(xué)了英語，我就覺得這個(gè)目標(biāo)無所謂了，先做當(dāng)下重要的事兒吧！所以，我的英語學(xué)習(xí)也總是三天打魚兩天曬網(wǎng)……

合理的期望才是通往成功之路

·給自己許可

把自己從完美主義之中解放出來，需要你學(xué)會憐惜自己。

首先，查看一下你在哪個(gè)方面有完美主義傾向。在一張紙上寫出以下與自己有關(guān)的分類。

子女教養(yǎng)

工作/職業(yè)生涯

人際關(guān)系

飲食/身體

未來的目標(biāo)

家庭

其次，在每個(gè)部分列出所有你允許自己放松下來的事情。

允許自己……

作為父母偶爾陷入困境

不去熱衷于試圖成為一個(gè)完美的母親/妻子/雇員/朋友

偶爾不去鍛煉

每天善待自己

把日子一小時(shí)一小時(shí)地過

向_____尋求幫助而不是孤立自己

最后，把這些許可貼在便利貼上，然后貼在你能看到的每一個(gè)地方。把它們設(shè)置為你手機(jī)上的提醒事項(xiàng)。無論到了哪里你都會看到它們，讀到它們，并且接受它們。

相比詩和遠(yuǎn)方，最重要的是當(dāng)下的每一分每一秒

這一年，我癡心于規(guī)劃自己的未來，所以經(jīng)常都是看到什么都想學(xué)。5月份，參加了副業(yè)訓(xùn)練營，6月份，參加了頭條訓(xùn)練營，7月份，參加了視頻號訓(xùn)練營。結(jié)果，經(jīng)常因?yàn)橛?xùn)練營作業(yè)熬到半夜兩三點(diǎn)，家里的碗還沒洗，地還沒掃，多次因?yàn)榧揖迎h(huán)境而跟老公發(fā)生沖突。

所以，當(dāng)我看到允許自己把日子一小時(shí)一小時(shí)地過時(shí)，我的壓力好像減輕了很多，我允許自己慢下來，去享受生活中的美好：可愛的孩子，溫馨的家庭。

04. 結(jié)語

既然太陽上也有黑點(diǎn)，“人世間的事情”就更不可能沒有缺陷?！嚑柲嵫┓蛩够?/b>

人無完人。顧佳式完美，只不過是一個(gè)假象。

人無完人