很早就想跑馬拉松試試卻一直沒(méi)機(jī)會(huì)（只有42.195km遠(yuǎn)的路跑不叫馬拉松），15年報(bào)名的半馬也因?yàn)楣ぷ髟驔](méi)有參加，今年還是抱著試一試的心情報(bào)了全馬，最后休假參加，整個(gè)過(guò)程和想象中的不太一樣，已經(jīng)一周過(guò)去了，現(xiàn)在記錄一下。

跑前準(zhǔn)備

在報(bào)名之前，我最多的一次只跑過(guò)15公里，而且是在低海拔地區(qū)（12年大三的時(shí)候跑的），已經(jīng)有很長(zhǎng)一段時(shí)間連5公里都沒(méi)跑過(guò)了，這樣直接參加全馬，我自己都沒(méi)信心，至少應(yīng)該跑一次半馬感受一下以后再考慮全馬，于是報(bào)了悅跑圈的在線半馬，最后在單位跑下來(lái)了，一過(guò)10公里，右膝蓋立刻感到異樣，15公里以后左膝蓋也有疼痛感，最后雖然完賽，但是速度很慢，我對(duì)自己的跑步能力也有了新的認(rèn)識(shí)，不再是12年那個(gè)一周跑三次10公里，每次都在40分鐘內(nèi)結(jié)束的少年了。

第一次半馬成績(jī)

針對(duì)膝蓋的情況在網(wǎng)上買(mǎi)了兩個(gè)比較好的護(hù)膝，在全馬之前都沒(méi)有再跑那么長(zhǎng)的路程了，跑前后買(mǎi)了保護(hù)腿部的壓縮褲，領(lǐng)取參賽物資的時(shí)候人非常多，很清楚的感受到“跑步不是孤單一人”，10號(hào)晚上把所有物資準(zhǔn)備完畢，來(lái)了個(gè)合影。

所有裝備

11號(hào)當(dāng)天早上4點(diǎn)半起床，吃了點(diǎn)稀飯，排空腸胃就和朋友一起去了起跑點(diǎn)所在的廣場(chǎng)，真的是人山人海，喬丹、怡寶等贊助商所在的展臺(tái)妹子身材都超級(jí)好，因?yàn)橐獏①?，沒(méi)帶手機(jī)，所以沒(méi)有拍照，現(xiàn)在想來(lái)真是遺憾。

跑步過(guò)程中

先是領(lǐng)導(dǎo)講話(huà)，我和其他跑友抓緊時(shí)間交流，各個(gè)年齡段從各個(gè)地方專(zhuān)門(mén)過(guò)來(lái)參賽的愛(ài)好者很多，比較有特點(diǎn)的有“赤腳團(tuán)”。7:30準(zhǔn)時(shí)響槍?zhuān)箨?duì)伍慢慢移動(dòng)，超過(guò)出發(fā)線又過(guò)了一段才漸漸跑開(kāi)。剛開(kāi)始跑情緒確實(shí)挺激動(dòng)，從來(lái)沒(méi)有過(guò)這么多人一起跑，還有那么多熱心的觀眾加油助威，畢竟是首馬，激動(dòng)一些也是正常，我一直看著表上的配速，雖然告訴自己一定要慢下來(lái)，但還是以4:30的配速在跑（這就是經(jīng)常說(shuō)的“完全停不下來(lái)呀”），基本上跑了十公里，基本還是這個(gè)配速，而且感覺(jué)狀態(tài)特別好，沒(méi)什么疲勞感。到18公里過(guò)了一座美麗的銀灘黃河大橋，感覺(jué)真的是死亡大坡，一個(gè)大上坡后身體就有些疲勞感了，不過(guò)所幸20公里前配速?zèng)]太大降低。

全馬成績(jī)，名詞好慘

20公里一過(guò)就有些崩，馬路邊寬了，身邊的人也越來(lái)越少，飄忽的感覺(jué)越來(lái)越強(qiáng)，之前的飲水點(diǎn)只有礦泉水，20公里一過(guò)福利很多，有礦泉水、飲料、葡萄糖、鹽水，甚至有香蕉、能量膠、能量棒，之前喝水都是邊跑邊喝，后來(lái)基本都是走著喝。繞過(guò)24公里的折返點(diǎn)之后，精神疲勞到一定程度，配速掉到了6:00，心里計(jì)算了一下按照這個(gè)速度跑，就能完成自己的目標(biāo)進(jìn)入3:30內(nèi)，所以心里放松了一下，想著慢一點(diǎn)也沒(méi)事。

到了30公里以后算了一下3:30是沒(méi)啥希望了，就有些徹底崩了，配速掉到6:30甚至7:00。最大的危機(jī)就出現(xiàn)在30公里處，右小腿直接抽筋，耗了挺長(zhǎng)時(shí)間才恢復(fù)過(guò)來(lái)，接下來(lái)的路程都是在和身體斗智斗勇，一邊慢跑一邊仔細(xì)感受腿部變化，稍有抽筋的前兆就立刻變跑為走，稍微按摩下好一些再恢復(fù)跑步動(dòng)作，就這樣，仍然是抽筋了好幾次，感謝工作人員、感謝熱心的觀眾，后面的幾次都是他們把我扶到一邊，幫我弄好抽筋的。每次抽筋都有幾十人超過(guò)我。。。雖然感覺(jué)特別可惜，但是也沒(méi)辦法。

35公里時(shí)算了一下時(shí)間，感覺(jué)進(jìn)4小時(shí)應(yīng)該很輕松，所以仍然很慢，到40公里才有些緊張感，10分鐘跑2公里才能4小時(shí)完賽，最后一次抽筋徹底毀掉了4小時(shí)內(nèi)完賽的夢(mèng)想。配速圖中的“黑坑”不是喝水就是抽筋。

配速和步頻到后面簡(jiǎn)直慘不忍睹

通過(guò)終點(diǎn)線以后心情特別平靜，沒(méi)有任何激動(dòng)，排著隊(duì)往外走，領(lǐng)取完賽獎(jiǎng)品、獎(jiǎng)牌，休息之后被父母扶著回家。

賽后總結(jié)

第一次半馬跑完只恢復(fù)了不到一個(gè)小時(shí)就已經(jīng)可以正常走路了，這次全馬恢復(fù)了5天才達(dá)到這種程度。就這樣還是在護(hù)膝和壓縮褲的保護(hù)之下跑完的，如果完全沒(méi)有護(hù)具，真不知道會(huì)怎么樣。

一條河指黃河明信片，一碗面指牛肉面，一本書(shū)指讀者雜志

如果明年還能參加的話(huà)，我還是想進(jìn)入3:30，又有一個(gè)新的想法出現(xiàn)在腦子里，就是想當(dāng)“兔子”

兔子的要求好高，任重道遠(yuǎn)

完成馬拉松并不難，難的是日復(fù)一日?qǐng)?jiān)持鍛煉，沒(méi)有恒心毅力是辦不成大事的。這是這次比賽帶給我的最大經(jīng)驗(yàn)。