減肥是女人一生的事業(yè)，對(duì)于被肥胖纏身的我而言，減肥簡(jiǎn)直就是痛入心扉的噩夢(mèng)，想要擺脫卻又力不從心。至于原因，除了“管不住嘴，邁不開(kāi)腿”的意志力問(wèn)題，跟很多人一樣，我還有一個(gè)理直氣壯的理由——遺傳，“我族人幾乎都是偏肥大的，所以我喝水也會(huì)胖”，于是，我想向減肥產(chǎn)品求救。
小賢是一個(gè)30有余的單身胖子，比我這個(gè)已經(jīng)有人收了的胖子更渴望瘦身，所以我想跟他一起嘗試減肥產(chǎn)品，團(tuán)購(gòu)更優(yōu)惠。但是他一口拒絕了我，說(shuō)：“不要相信那些減肥產(chǎn)品，都是騙人的，我試過(guò)。買(mǎi)之前肯定都說(shuō)保證能瘦，用了產(chǎn)品沒(méi)瘦就各種理由，讓你相信你沒(méi)瘦是你身體謝陳代謝慢、吸收慢的問(wèn)題，與產(chǎn)品無(wú)關(guān)......”靠自己靠不住，靠減肥產(chǎn)品更靠不住，那怎么辦呢？
同事曉梅身高跟我差不多，體重不到100斤，卻一天都在念叨自己有肚腩，為此還買(mǎi)瘦身機(jī)，讓我這個(gè)胖子一陣感慨：“其實(shí)，你這種小兒科根本不用專(zhuān)門(mén)買(mǎi)個(gè)健身器材來(lái)練，平時(shí)少坐點(diǎn)、尤其是飯后半小時(shí)不要坐著，每天晚上做一兩組簡(jiǎn)單的抬腿、彎腰動(dòng)作就好了！”說(shuō)完這句話以后，我突然感覺(jué)當(dāng)頭一棒：免費(fèi)的減肥方法那么多，為什么我們總想著花錢(qián)買(mǎi)這買(mǎi)那去減肥呢？
現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上很多免費(fèi)的減肥方法，只要你搜索過(guò)減肥相關(guān)話題，就會(huì)主動(dòng)跳出來(lái)各種減肥的招式;手機(jī)上也有很多關(guān)于減肥的APP，比如keep、小米運(yùn)動(dòng)、好輕等，都可以根據(jù)我們的身體數(shù)據(jù)免費(fèi)為我們量身定做減肥計(jì)劃，還提供示范教學(xué)視頻;微信公眾號(hào)也常有針對(duì)性的減肥文章，文內(nèi)除了文字說(shuō)明，還附有動(dòng)態(tài)圖片，一目了然，很容易上手。如果按照這些免費(fèi)減肥方法去努力，絕對(duì)沒(méi)有減不下的肥。那到底為什么那么多胖紙花了錢(qián)還一身肥肉？
記得那次跟小賢打羽毛球，打得挺過(guò)癮的，第二天再找他打卻死活不肯，從那以后就沒(méi)再見(jiàn)過(guò)他打羽毛球，頂多閑時(shí)跟別人出去散散步。后來(lái)聽(tīng)同事說(shuō)，那次跟我打羽毛球后，他腰疼了好久……其實(shí)，我很想拉個(gè)胖子跟我一起動(dòng)起來(lái)，互相鼓勵(lì)比較能堅(jiān)持，但是沒(méi)人有那個(gè)意愿，雖然他們都想瘦。這就不難想象，為什么免費(fèi)的減肥方法那么多，你花了錢(qián)還一身肥肉。
因?yàn)槿硕加卸栊?，胖子的惰性尤其?yán)重，而那些免費(fèi)的減肥方法幾乎都要求我們“邁開(kāi)腿，管住嘴”，這對(duì)胖子來(lái)說(shuō)太難也太費(fèi)事了，所以我們想要找各種捷徑，可以讓我們減肥的同時(shí)，照樣吃喝玩樂(lè)。就這樣，社會(huì)上出現(xiàn)了五花八門(mén)的減肥產(chǎn)品，為了迎合胖子們的口味，大多產(chǎn)品都夸大減肥效果，把產(chǎn)品吹得神乎其技，結(jié)果必然是花了錢(qián)又還一身肥肉，“賠了夫人又折兵”。
同事的瘦身機(jī)效果還沒(méi)出來(lái)，才用了沒(méi)幾天就有三五個(gè)同事跟風(fēng)，入手了同款瘦身機(jī)。我們工作在鄉(xiāng)村，四周環(huán)山，天然氧吧，最適合做有氧運(yùn)動(dòng)，晨間傍晚出去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，難道不比那個(gè)抖來(lái)抖去的瘦身機(jī)強(qiáng)嗎？強(qiáng)多了。只是走出門(mén)去需要更強(qiáng)大的意志力，外面的世界誘惑也多，走出去也許更容易背離初衷，而邁步踏上瘦身機(jī)相對(duì)容易簡(jiǎn)單得多，無(wú)須做出努力就能行動(dòng)起來(lái)。
在減肥的道路上，太多人想要“不勞而獲”，至少都在尋找輕松的減肥方法，但是不需要克制自己的輕松減肥法真的能夠瘦下來(lái)嗎？沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)“克制”的內(nèi)心煎熬，沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)身體的“受苦受難”，身體又怎么能接收到你減肥的信號(hào)、怎么感受你對(duì)瘦身的強(qiáng)烈渴望，這樣的減肥就算瘦下來(lái)也是無(wú)意識(shí)的，今后又如何保持呢？
1.明確減肥的動(dòng)機(jī)
其實(shí)，減肥不在于方法，不在于形式，而在于決心。出于什么動(dòng)機(jī)去做一件事，往往決定著最終的結(jié)果。所以減肥的第一步是明確自己減肥的目的，把你能想到的減肥原因都寫(xiě)在一張紙上，把它貼在墻上，每天看一遍，以不斷強(qiáng)化你內(nèi)心對(duì)減肥的渴望。你有多渴望，你成功的可能性就越大。
2.控制飲食，切實(shí)“管住嘴”
身邊有些人看似比誰(shuí)都渴望瘦下來(lái)，天天念叨著減肥，平時(shí)也注意鍛煉，但肥肉依然不離不棄，為什么呢？因?yàn)椤肮懿蛔∽?，減肥七分靠嘴，三分靠練如果管不住嘴，吃進(jìn)去的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于運(yùn)動(dòng)所消耗的能量，怎么會(huì)瘦？
所以，減肥一定要控制飲食，切實(shí)做到“管住嘴”，別讓鍛煉成為“白練”。
3.科學(xué)飲食，走出減肥飲食誤區(qū)
既然要“管住嘴”，那如何管就成為一個(gè)值得深究的問(wèn)題。建議減肥之前先去科普一下健康飲食方面的知識(shí)，不要聽(tīng)信坊間流傳的一些所謂“減肥食譜”。
以前最流行的說(shuō)法是，晚上不吃飯，光吃水果填肚子，其實(shí)水果糖分含量很高，減肥人士是不適宜吃太多水果的，應(yīng)該多吃蔬菜、粗糧，米飯也不宜多吃，肉類(lèi)如果實(shí)在要吃就應(yīng)該選擇魚(yú)肉、雞肉等白肉類(lèi)，而且盡可能選擇中午吃，晚上就以蔬菜為主，而且七點(diǎn)以后就不能進(jìn)食。
4.杜絕輕松，熱愛(ài)痛苦
真正健康的減肥應(yīng)該是身體力行的，是“傷筋動(dòng)骨”的痛苦過(guò)程，不可能是輕松的，所以減肥要熱愛(ài)痛苦，絕不能因?yàn)橥纯嗍芾鄱丝s。
跟著小米運(yùn)動(dòng)為我量身定做的減肥計(jì)劃進(jìn)行鍛煉的頭一天晚上，我小腿抽筋了，第一次體驗(yàn)這樣的痛，感覺(jué)里面的筋都要斷掉了。第二天晚上再開(kāi)始鍛煉的時(shí)候，明顯感覺(jué)到比第一次困難，而且手臂、大腿多處出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀。我鍛煉的熱情慢慢消退，先是動(dòng)作開(kāi)始懶散，再是中間停歇過(guò)長(zhǎng)，后來(lái)索性慢慢用更輕松的動(dòng)作取代，結(jié)果是計(jì)劃進(jìn)行了沒(méi)幾天就夭折了。
尋求輕松，害怕、逃避痛苦，減肥永遠(yuǎn)只是個(gè)夢(mèng)想。
5.堅(jiān)持
減肥最難的就是堅(jiān)持，如果“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”，減肥最終也只會(huì)淪為“說(shuō)說(shuō)而已”。
今年年初，在龍先生的提議下，我們一起早起跑步，只是他比較懶，堅(jiān)持了兩三天就起不來(lái)了。因?yàn)楦惺艿皆缙鸪鋈プ咦叩拿篮?，我一個(gè)人試著堅(jiān)持，竟然讓“做事三分鐘熱度”的我堅(jiān)持到了現(xiàn)在，除了下雨或者出差，我基本堅(jiān)持六點(diǎn)多起來(lái)出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，喜歡就跑跑，不想跑就快走。從減肥效果上說(shuō)，我這個(gè)晨運(yùn)實(shí)在沒(méi)有什么借鑒意義，但是要說(shuō)“堅(jiān)持”，這是我最引以為傲的事情。
如何堅(jiān)持？我覺(jué)得最重要的是你要找到堅(jiān)持做這件事情所能帶給你的愉快，這種“愉快”會(huì)一步一步牽引著你走下去。我之所以能夠把早起堅(jiān)持下來(lái)，是因?yàn)槲蚁矚g一個(gè)人漫步在鄉(xiāng)間的小路上，靜靜地感受鄉(xiāng)村清晨的寧?kù)o與大自然的氣息，尤其是早起走動(dòng)下，讓我感覺(jué)精神倍爽，這樣來(lái)開(kāi)啟美好的一天，是很值得堅(jiān)持的事情。
所以，為了把減肥這項(xiàng)事業(yè)堅(jiān)持下去，可以找一項(xiàng)比較喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它能帶來(lái)快樂(lè);然后找一個(gè)好朋友，一起做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，互相約定，彼此鼓勵(lì)，這樣堅(jiān)持起來(lái)就容易得多。
當(dāng)然，減肥隨時(shí)都要回到第一點(diǎn)，即通過(guò)翻看記錄下來(lái)的減肥動(dòng)機(jī)來(lái)不斷地強(qiáng)化自己內(nèi)心對(duì)“瘦下來(lái)”的渴望，不斷給自己描繪美好的“瘦身”愿景。
減肥有很多方法，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就想花錢(qián)買(mǎi)輕松，減肥不輕松，輕松不減肥，不管管用不管用，先把免費(fèi)的減肥方法用起來(lái)，讓身體動(dòng)起來(lái)，讓全身的細(xì)胞一起為減肥動(dòng)起來(lái)，感受大汗淋漓的暢快，感受付出帶來(lái)的快樂(lè)，只有這樣才能從根本上抖落你一身的肥肉。
無(wú)戒365天極限挑戰(zhàn)訓(xùn)練營(yíng)? ｜? 第二天
