? ? ? 長期患抑郁癥的英國首相丘吉爾曾這樣形容：

“心中的抑郁就像條黑狗，一有機(jī)會就咬住我不放”，它能奪走人感知快樂的能力，讓人隨時隨地崩壞。

? ? ? 據(jù)《柳葉刀》數(shù)據(jù)：中國的抑郁人群已達(dá)到9000萬，其中患抑郁癥人數(shù)已達(dá)7000萬；平均每11個人中，就有一個人抑郁。

? ? ? 73.6%的人處于心理亞健康狀態(tài)，16.1%的人存在不同程度的心理問題，而心理健康的人數(shù)比例，僅為10.3%。

《抑郁自評量表》/網(wǎng)絡(luò)

? ? ? 《抑郁自評量表》是當(dāng)前使用最為廣泛的精神障礙和心理疾病門診檢查量表。

? ? ? 需要的朋友可自行測試，通過測試了解自己的抑郁程度，計分規(guī)則和解釋會在文末揭曉。

? ? ? 回到丘吉爾對抑郁癥的形容——抑郁就像條黑狗。抑郁癥患者M(jìn)atthew Johnstone借用這個比喻創(chuàng)作了漫畫《我有一條黑狗》，感興趣的朋友可以在網(wǎng)上搜索視頻觀看。

? ? ? 他用簡單的文字和插畫，講述了自己與抑郁癥“黑狗”的相處過程：從一開始被這只黑狗控制，到最后逐漸馴服它，我們來看看他都經(jīng)歷了些什么？

黑狗一來，我就會感到空虛，生活百無聊賴。它會無緣無故突然造訪，使我變得像個老人。其他人都在享受生活，而我卻只能和黑狗相伴

我會突然無精打采，平時讓我快活的事也提不起我的精神。它讓我沒有胃口，讓我無法集中注意力。只要黑狗在旁，我就什么也不想做，哪里也不想去。

在社交場合，它會奪走我殘存的自信。我害怕人們知道真相，害怕他們會嫌棄我。由于黑狗名聲在外，我時刻擔(dān)心會被發(fā)現(xiàn)，因此我極力掩蓋，而言語的掩蓋讓人精疲力竭。

它使我悲傷消極，常與人唱反調(diào)。 它使我喜怒無常，與人難以相處。 它奪走我的心，埋葬了溫情。

它喜歡在深夜鬧醒我，使我心煩意亂，提醒我將要面對多么疲倦的第二天。 生活有黑狗相伴，不只是些許的失落、感傷或郁悶，最糟的時候，根本已毫無感覺。

隨著年齡的增長，黑狗也變得越來越大，而且時刻在我身旁。我抄起家伙想趕走它，但它卻反倒制服我。相較于站起身反抗，我覺得躺倒反而更容易。

我常常陷入冥思，但根本無濟(jì)于事。 最后，我感到與世相隔，黑狗終于劫走了我的生活。 當(dāng)你失去了生活的所有樂趣，你便開始質(zhì)疑生命的意義。

幸好我就此打住，開始尋求幫助。這是我自救的第一步，也是我人生的一大轉(zhuǎn)折點(diǎn)。 我了解到，不管你是誰，黑狗都有可能不期而至，打亂你的生活。誰都有可能受到黑狗的影響。

我得知，沒有什么靈丹妙藥，藥物可能對一些人有效，而另一些人則需要完全不同的治療方法。我了解到，真心對待周圍的人，情況就能大為改善。更重要的是，我學(xué)會了不去畏懼黑狗，甚至還有幾招新花樣。

當(dāng)你越疲倦，黑狗就叫得越響，因此要試著靜下心來。

經(jīng)常鍛煉也是減輕抑郁的有效方法，所以拋下黑狗，去散步去跑步吧。

堅持寫日記來記錄心情的波動，卸下思想包袱，往往有利于找到解決的辦法。

最重要的是，無論情況多么糟糕，如果你找到適合的方法，適當(dāng)向人們求助，被黑狗籠罩的日子就會過去。

我不會說我要感謝黑狗，但它確實是個好老師，它迫使我反思生活，告訴我與其逃避，不如勇敢直面。

黑狗還是會伴我一生，但它不再是那只肆無忌憚的野獸，我們已經(jīng)能夠共處，通過知識、耐心、克制和幽默，能讓最兇猛的黑狗也變得溫順。

如果你遇到和我一樣的困難，不要害怕求助，這并不是什么丟人的事情，錯過美好生活才是人生最大的缺憾。

? ? ? （圖文來自網(wǎng)絡(luò)）

? ? ? 看完這組漫畫，大家有什么感想？

注意：要區(qū)分抑郁癥和抑郁哦，抑郁是正常的消極情緒，通過正確的方法，可自行調(diào)節(jié)；抑郁癥是心理疾病，需要到正規(guī)醫(yī)院尋找心理醫(yī)生的幫助。

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《抑郁自評量表》計分與解釋

計分：
各項分?jǐn)?shù)相加得總分，將總分乘以1.25以后取整數(shù)部分，就得到標(biāo)準(zhǔn)分。

解釋（標(biāo)準(zhǔn)分）：
53-62分，輕度抑郁；
63-72分，中度抑郁；
72分以上，重度抑郁。